Fuerza y Flexibilidad: Conceptos Clave para tu Entrenamiento

Fuerza

Es la capacidad de una fibra o un conjunto de fibras de producir tensión y mediante esta vencer una resistencia. Se expresa a través de distintas acciones musculares:

1. Estática o isométrica: el músculo se contrae pero no hay movimiento.
2. Dinámica concéntrica: el músculo al contraerse se acorta.
3. Dinámica excéntrica: el músculo al contraerse se alarga.
4. Auxotónica: el músculo al contraerse combina acciones dinámicas y estáticas.

Factores

1. El tamaño del músculo: cuanto más grande, más fuerza.
2. El tipo de fibra: las unidades motoras tipo 2 generan más fuerza que las del tipo 1.
3. La técnica del movimiento: una buena técnica genera menos esfuerzo.
4. El tamaño del cuerpo.
5. La velocidad de ejecución del ejercicio: más velocidad, más fuerza.
6. El nivel de entrenamiento.
7. La edad y el sexo.

Objetivos del entrenamiento

1. Preparación física.
2. Aumento de fuerza.
3. Prevención o rehabilitación de lesiones.
4. Control del peso corporal.
5. Mejoramiento físico estético.

Métodos de entrenamiento

1. Adaptaciones anatómicas: preparación de estructuras corporales para resistir un trabajo posterior más intenso.
2. Tonificación muscular: es el aumento de la firmeza muscular y el mejoramiento del aspecto externo.
3. Hipertrofia muscular: desarrollo muscular específico caracterizado por el aumento de tamaño.
4. Coordinación intramuscular: mejoramiento de la coordinación de las tensiones.
5. Transferencia de fuerza: transformación de la fuerza para cada deporte.

La Flexibilidad

Es la capacidad motora que permite realizar movimientos voluntarios de máxima amplitud en una articulación o un conjunto de ellas, sin riesgo de lesión.

Componentes

1. Elasticidad: propiedad de la fibra muscular para deformarse por influencia de una fuerza externa.
2. Movilidad: propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimientos, dependiendo de su estructura.

Factores

1. Genética.
2. Edad.
3. Sexo.
4. Estructura corporal.
5. Grado de entrenamiento.
6. Tono muscular.
7. Respiración.
8. Concentración.

Importancia

• Mayor amplitud de los movimientos.
• Eficiencia mecánica de la técnica.
• Prevención de lesiones.
• Conciencia corporal.

Clasificación

1. Acción que genera el movimiento: propia y externa.
2. Tipo de movimiento: con movimiento y sin movimiento.
3. Aplicación de fuerzas exteriores: con ayuda o por gravedad.
4. Velocidad de ejecución: rápida o lenta.
5. Globalidad del movimiento: general o específica.
6. Número de articulaciones involucradas: una o varias.