Fórmula SWEAT per augmentar la intensitat a l'aquagim

Origen i desenvolupament de l'aquagim

A finals dels anys 90 l'aquagim va començar a desenvolupar-se a nivell teòric amb força a Austràlia. Allà, Speedo, la coneguda marca de roba i material de natació, va publicar una sèrie d'estudis sobre el fitness aquàtic i les maneres de modificar les intensitats dins del medi aquàtic.

Fórmula SWEAT per modificar la intensitat

La fórmula SWEAT és una fórmula mnemotècnica que ens permet recordar les sigles de cinc conceptes per modificar la intensitat a l'aquagim. SWEAT en anglès significa "suar".

S: Velocitat i superfície

Velocitat: es relaciona íntimament amb la 3a llei de Newton (llei d'acció i reacció). La velocitat a l'aquagim es refereix a la velocitat gestual, és a dir, a la rapidesa amb la qual executem un gest tècnic (patada, empenta, genolls amunt...) dins de l'aigua. A major velocitat, l'aigua ens oferirà més resistència i, per tant, una major intensitat de l'exercici.

Superfície: es refereix a la profunditat a la qual executem qualsevol exercici. A major profunditat respecte a la superfície, les molècules d'aigua estaran més quietes degut a l'acció del pes de l'aigua que hi ha a sobre seu. Si executem un gest tècnic en molècules d'aigua més quietes, aquestes ens oferiran una major resistència a l'avanç. Per tant, a major profunditat, major intensitat d'exercici.

W: Posicions de treball

Working positions (posicions de treball): es refereix a les tres posicions de treball amb les quals s'organitzen els exercicis del fitness aquàtic: recolzament, rebot i suspensió.

En ordre de menys a més intenses: recolzament seria la posició menys intensa, seguida del rebot, que seria la posició intermèdia, i la suspensió seria la posició més intensa de les tres.

E: Allargar (palanques)

Enlarge (allargar): quan la fórmula SWEAT ens diu "allargar", es refereix a les palanques. Les palanques, en aquagim, seran les extremitats tant superiors com inferiors que executen els gestos tècnics. Aquests gestos poden ser executats amb una palanca curta (empènyer l'aigua) o amb una palanca llarga (abraçant l'aigua), sent el mateix múscul protagonista però amb una major intensitat en el segon cas. Per tant, com més llargues siguin les palanques, més intens serà l'exercici.

A: Al voltant del cos

Around the body (al voltant del cos): es refereix a que hem d'intentar treballar la major part de la musculatura del nostre cos durant la mateixa sessió: musculatura de la part anterior, posterior i també lateral. D'aquesta manera farem una sessió més intensa i completa.

T: Desplaçament

Travelling (desplaçament): aquesta part de la fórmula SWEAT ens suggereix que si introduïm desplaçament dins de les nostres sessions —tant endavant com enrere, així com laterals o en diagonal— augmentarem la intensitat de la sessió, ja que haurem de desplaçar tota la nostra massa dins del medi, que ens oferirà resistència.

Per tant, com més desplaçaments s'incloguin dins de la sessió, més alta serà la intensitat.

Interpretació del ritme musical a l'aquagim

A les sessions d'aquagim, cada exercici es pot executar a un ritme determinat en funció de la velocitat dels beats de la cançó, els anomenats bpm (beats per minute, és a dir, pulsacions per minut).