Força i Velocitat: Guia Completa d'Entrenament i Beneficis

La Força: Qualitat Física Essencial

La força és la qualitat física que ens permet vèncer una oposició mitjançant una acció muscular.

Tipus de Força

• Força Màxima: En aquest tipus de força, l'oposició o càrrega que s'ha de vèncer és molt elevada, àdhuc la màxima possible.
• Força Explosiva: Es tracta de desenvolupar una força per vèncer una oposició petita. A més, el moviment que es realitza és molt ràpid. També s'anomena potència.
• Força Resistència: Es desenvolupa per vèncer una oposició de caràcter mitjà, que no és màxima ni molt petita. La característica fonamental és que es realitza en un temps prolongat.

Beneficis de l'Entrenament de Força

• Augmenta la capacitat de contracció de les fibres musculars.
• Augmenta el gruix de les fibres musculars i, en conseqüència, el volum muscular. Aquest s'anomena hipertròfia muscular.
• Augmenta el volum i la consistència dels tendons.
• Augmenta les reserves d'energia muscular.
• Contribueix al manteniment de la postura correcta.

Mètodes d'Entrenament de la Força

• Entrenament en circuit al gimnàs: Es tracta de fer un circuit de 8 a 12 estacions i en cadascuna d'elles fer un exercici de força. Habitualment es fa amb temps, amb pausa de recuperació entremig.
• Sessió d'exercicis gimnàstics: Es tracta de fer nombrosos exercicis amb el pes del cos propi. Són sessions de 30 minuts i es tracta de reforçar la musculatura de tot el cos.
• Entrenament amb pesos i sobrecàrregues:
  • Pilotes medicinals: pilotes llastades de pesos diversos.
  • Manuelles, barres i discs: Es tracta d'artefactes que permeten treballar la força muscular.

La Velocitat: Qualitat Física Clau

La velocitat és la qualitat física que ens permet realitzar un moviment en el menor temps possible.

Tipus de Velocitat

• Velocitat de Reacció: És la capacitat de respondre tan ràpid a un estímul.
• Velocitat de Desplaçament: És la que permet desplaçar-se d'un indret a un altre, és a dir, recórrer una distància en el menor temps possible.
• Velocitat Gestual: És la qualitat que ens permet realitzar un gest en el menor temps possible.

Beneficis de l'Entrenament de Velocitat

1. El sistema nerviós transmet l'ordre de contracció als músculs molt més ràpid i aquests poden contraure's d'una manera més veloç.
2. En realitzar esforços de potència, provoca una hipertròfia muscular.
3. Augmenta les reserves d'energia pròpies d'esforços curts i llargs.

Com Millorar la Velocitat?

• Curses curtes i repetides: Mètode més clàssic per millorar la velocitat de desplaçament. Consisteix en la realització de diverses repeticions sobre una distància curta, s'ha de recórrer a la màxima velocitat possible.
• Reaccionar a estímuls diversos: Mètode per millorar la velocitat de reacció. Consisteix a sortir tan ràpid com sigui possible de posicions diverses i recórrer distàncies curtes.
• Multisalts: Salts que es realitzen seguits a una velocitat elevada.
• Mètode de treball amb sobrecàrregues: Es tracta de recórrer una distància vencent l'oposició que ens ofereix la sobrecàrrega.