Força Muscular, Entrenament i Equipament Esportiu: Guia Completa

Força Muscular i Mecanismes de Contracció

Força. La força i el mecanisme de la contracció muscular: Contracció muscular: els músculs poden crear tensió i reduir la seva longitud gràcies a la capacitat fisiològica de crear tensió. To muscular: quan es crea una tensió constant que permet mantenir l'esquelet dret o en una altra postura (ajupit), aquest és involuntari. Els músculs estan formats per fascicles musculars i cada fascicle conté moltes fibres musculars (quan els arriba un impuls nerviós el transformen en energia química i en energia mecànica) i aquestes fibres contenen "unitats especialitzades" (miofibril·les) que per un procés químic disminueixen la seva longitud i provoquen l'escurçament de les fibres musculars. La capacitat que tenen per escurçar-se depèn de la força muscular.

Com Entrenar la Força Muscular?

Com entrenar la força muscular?

Sistema Continu

Realitzar un treball de força muscular de forma continuada sense pauses de recuperació. La sobrecàrrega emprada ha de ser lleugera per aguantar (practicar una hora d'exercicis gimnàstics). Sol ser per treballs de llarga durada.

Sistema Fraccionat (Sistema de Repeticions)

Es tracta de fer un exercici de força muscular en moviments iguals o repeticions. Les repeticions s'agrupen en sèries i entre cada sèrie hi ha una pausa de recuperació (4 sèries de 15 repeticions (4x15) amb 1 minut de recuperació). En aquests entrenaments es fan servir els tres tipus de forces. Per desenvolupar-les has de tenir present:

Desenvolupament de la Força Màxima

Per desenvolupar la força màxima caldrà que la contracció muscular sigui màxima.

• Pes o sobrecàrrega: ha de ser la màxima possible (100%) o propera (90%).
• Nombre de repeticions en cada sèrie: d'1 a 5.
• Nombre de sèries: de 2 a 4.
• Pausa de recuperació: 5 minuts per deixar descansar el múscul totalment.

Desenvolupament de la Potència o Força Explosiva

La contracció muscular s'ha de realitzar a la màxima velocitat i amb molt poca resistència. Pautes:

• Pes o sobrecàrrega: El propi cos o amb sobrecàrregues lleugeres (gomes elàstiques, pilotes medicionals). En els entrenaments d'algunes especialitats esportives s'usa el mateix estri de competició però una mica més pesant.
• Nombre de repeticions per a cada sèrie: de 6 a 10.
• Nombre de sèries: 4 a 6.
• Pausa de recuperació: 3 minuts.
• Observacions: Cal realitzar el moviment a la màxima velocitat (força ràpida) (exercicis de multisalts (5x6 salts) i 3 min de recuperació).

Història i Reglament del Bàdminton

El 1910 ja hi havia 300 clubs i el seu nombre es va elevar a 9000 després de la PGM. El primer campionat d'homes i dones a Anglaterra es va fer al 1899 i el primer de dones i homes al 1900, però no va ser un esport olímpic fins l'estiu del 1992.

Camp de Joc

Camp de joc

Dimensions del Camp

• Camp: amplada total: 6,1 m, però quan el joc és en individuals és de 5,18 m. La longitud total és de 13,4 m.
• Les zones de servei estan delimitades per una línia al centre que divideix l'amplada de la pista situada a 1,98m. En dobles la zona de servei també està dividida per una línia situada a 0,78m.

Xarxa

• Alçada entre 1,50 i 1,55m en els laterals i 1,524 m al centre. Aquesta xarxa no pot ser tocada pel volant.

Equipament i Normes d'Ús

L'equipament i les seves normes d'ús

Raquetes

Raquetes lleugeres amb un pes d'entre 75 i 140 grams. Estan fetes principalment de fibra de carboni, aquesta és molt resistent en proporció al seu pes. Les raquetes anteriors estaven fetes de materials més lleugers com l'alumini però eren corrosives, les més antigues estaven fetes de fusta. La forma de la raqueta més comuna és la forma de cap isomètric.

Cordajes

Es troben entre 0,65 i 0,73 mil·límetres.

Volants

Té una forma cònica format per setze plomes al voltant d'una base de suro semiesfèrica coberta d'una capa de cuir.

Calçat

Sabates molt lleugeres amb una sola de goma. Aquestes tenen un petit suport lateral per ajudar als moviments.