Fonaments Tècnics del Bàsquet: Guia Completa

Jugadors

En bàsquet, es requereixen 5 jugadors de camp i els equips alineats en pista estan formats per 12 jugadors.

Existeixen diferents tipologies de jugadors en funció de l'àrea de joc on juguen i les funcions que realitzen. La morfologia i les característiques del jugador també són diferents:

• Els bases: són els jugadors amb menor alçada, molt ràpids, amb molt bon domini dels fonaments tècnics (bot, passada i tir) i amb una gran lectura del joc de l'equip. Normalment són els directors del joc.

• Els escoltes: són els segons bases de l'equip, solen ser una mica més alts, molt ràpids, amb molt bons fonaments tècnics-tàctics, bons tiradors i hàbils en l'1c1.

• Els alers: completen el triangle exterior de joc, són els més alts dels tres, bons penetradors i tiradors i ràpids en el contraatac.

• Els ala-pívots: són els jugadors més baixos i més ràpids del joc interior, poden jugar tant de cara com d'esquenes a la cistella, han de córrer el contraatac com última opció de joc, i tenen un bon 1c1.

• Els pivots o centers: normalment és el jugador més alt i corpulent, té importants funcions defensives: intimidar en el joc interior i recuperar tots els rebots. No sol ser un gran tirador des de la distància, però sí ha de ser molt resolutiu amb les pilotes prop de la cistella.

Material

S'utilitzen pilotes de diferents mides en funció del tipus de categoria i/o competició:

• En minibàsquet s'utilitza una pilota més petita (mida 5).

• A partir d'infantils, es juga amb pilota gran (mida 7), excepte en la categoria femenina que de la pilota de minibàsquet es salta a una pilota més petita (mida 6).

Els materials són diferents depenent de la superfície on s'utilitzen:

• Sobre superfícies abrasives o a l'aire lliure es solen emprar les pilotes de plàstic, més econòmiques i resistents.

• Sobre paviments interiors, els sintètics, els de cuir o els mixtes amb millor adherència i qualitat de bot, malgrat siguin menys resistents i més cars.

1. Domini de la Pilota

El domini de la pilota no és un contingut específic tècnic, sinó un dels elements de joc inicial essencial per al desenvolupament de la familiarització amb el material: adaptació de les mans i canell a la pilota, desenvolupament i domini d'habilitats i coordinacions bàsiques que seran necessàries per passar a habilitats més específiques.

També el podem fer servir per treballar la familiarització amb l'espai de joc i amb els rols d'atac i defensa i d'invasió de l'espai.

Tipus d'exercitacions:

• Malabars (domini de més d'un baló)
• Rodaments
• Adaptacions (llançaments i recepcions)

Son exercicis on es pot practicar el bot, autopassades o adaptació de la pilota, però de manera inespecífica.

•Aspectes tècnics i metodològics del domini de la pilota.

üNo tenir un contacte constant amb la pilota, anar alliberant progressivament el contacte visual de manera que el grau de domini sigui assolir la habilitat sense mirar directament la pilota

üRealitzar els exercicis amb bilateralitat buscant assolir el mateix domini amb la dreta que en la esquerra.

üIntenta buscar amplitud i control en les primeres fases dels exercicis, intentat deixar la velocitat d'execució com últim pas en la progressió.

üBuscar situacions de treball individual , en estàtic, dinàmic, amb mes o menys pilotes, per passar a treballs de comunicació(parelles, trios equips) i contra comunicació (adversaris)

üPassarem de situacions inespecífiques com es rodejar el baló sobre el cos i auto llançaments i recepcions, així com girs de la pilota sobre els seu eix o sobre els cos a exercicis mes específics de control de la pilota  amb accions  relacionades amb el joc real (bots i passades)

2.LA PASSADA.

Es el element tècnic ofensiu més important en les dinàmiques de cooperació-comunicació d’un esport col·lectiu.

Per lo que es fonamental conèixer i dominar; els aspectes tècnics, els errors mes comuns i les fases metodològiques, per poder orientar els exercicis cap un adequat aprenentatge, entrenament i domini.

Tipus.

-De pit.

-Picat o amb bot.

-Per damunt del cap.

-De beisbol.

-Amb una mà.

-Per l’esquena.

-Amb una mà després de bot.

•Consideracions tècniques a l’hora d’explicar el passada.

-La posició dels braços-mans semiflexionats i endavant, buscant anticipar-se, no esperar la pilota si no anar a buscar-la.

-La dissociació tronc-cames, per la correcta execució de la passada, qualsevol que sigui la trajectòria del jugador. Exemple “ passes laterals i carrera frontal”

-Cadena cinètica, utilitzar tot el cos per transmetre la força final necessària al canell depenent de la profunditat de la passada.

-El control de les diferents accions motrius que requereixen cadascun dels tipus de passada, en funció de la profunditat, el control visual(passar d’esquenes o sense mirar) la lateralitat(passades a una ma),o la habilitat, passades des de bot.

-Desenvolupar i ampliar el camp visual; aprendre a passar sense mirar directament al receptor, per poder mirar totes les opcions de passada i triar la mes eficient.

-La precisió. (baló-mà diana) i la velocitat d’execució (timing)

•Errors més comuns:

• Brazos caiguts.
• No dissociació tronc-cames, orientant tot el cos cap la direcció de la pilota.
• Passar amb les cames esteses, anul·lant la acció de les cames en la cadena cinètica.
• No dominar camp visual, no saber passar sense mirar directa i exclusivament al receptor.
• No ser ràpid en l’acció conjunta de recepció i passada (timing o agafar i soltar)
• Els receptors no fer servir la mà diana per demanar la pilota, facilitant així la precisió.
• Falta de precisió en accions bilaterals o de velocitat.

•Errors més comuns:

• Brazos caiguts.
• No dissociació tronc-cames, orientant tot el cos cap la direcció de la pilota.
• Passar amb les cames esteses, anul·lant la acció de les cames en la cadena cinètica.
• No dominar camp visual, no saber passar sense mirar directa i exclusivament al receptor.
• No ser ràpid en l’acció conjunta de recepció i passada (timing o agafar i soltar)
• Els receptors no fer servir la mà diana per demanar la pilota, facilitant així la precisió.
• Falta de precisió en accions bilaterals o de velocitat.

•Aspectes metodològics tècnics de la passada

* Progressió execució tècnica.

1. Passada i recepció estàtica.
2. Passada en estàtic, recepció en moviment
3. Recepció estàtica, passada en moviment.
4. Passada i recepció en moviment

VARIANTS

* Diferents agrupacions. Treballs per parelles, trios, quartets, equips, rodes, onades.

* Quantitat de balons. Augmentant els balons en acció al mateix temps treballem capacitat de reacció, la velocitat d’execució i la visió perifèrica, aspectes molt importants en la passada.

* Tipus de passada. Dels més basics als mes específics:

   - Passada de pit, picat, per damunt del cap, amb una mà, de beisbol, per l’esquena i després de bot.

•Aspectes metodològics tàctics de la passada.

* La passada Orientada: Ocupació de l’espai.

 -1º Nivell inicial: Passar i moure’s.(moviment inespecífic, no relacionat directament amb el joc real).

 - 2º Nivell: Passar i ocupar l’espai lliure.(moviment específic dins de l’espai de joc però no relacionat amb el joc reial)

 -3º Nivell: Passar i guanyar terreny. (moviment específic i relacionat amb el joc reial.

* Passada amb defensa.

1.En estàtic: Defensar al passador.(2c1),(3c2)

2.Passador estàtic, Receptor dinàmic:

•Defensar al receptor.(2c1)

•(3c3) Ocupació de l’espai lliure

•Defensa en inferioritat 3c2, 4c3. Atacants fixes.

3.Jocs globals defensa individual de la passada

3. El Bot.

Element bàsic de progressió i de continuïtat del joc, ja que esta penalitzat el donar mes de dos passos amb el baló a la mà sense botar.

 Tàcticament es imprescindible com enllaç d’accions ofensives individuals, però no tan efectiu com la passada per a progressar en el terreny de joc a nivell col·lectiu.

•Tipus

•De protecció.

•De avanç.

•Per canviïs de direcció.

Consideracions tècniques del bot

•L'acció del bot allunyada del cos.

•Bilateralitat, igual domini del bot amb l’esquerra que amb la dreta.

•Acció del canell en els diferents intensitats i alçades del bot.

•No mirar el baló mestres es bota.(alliberar l’atenció del baló).

•No botar el baló per damunt de l’alçada del maluc.

•Variar la posició de la mà sobre el baló per modificar la seva trajectòria (canvis de direcció)

•Errors comuns en l’execució del bot.

1. Posició de la mà que eviti l'acció de flexo-extensió del canell (palmejar el baló en compte d’utilitzar els extrems dels dits).

2. Posició del baló amb respecte al cos (botar-se el baló davant, no portar-ho lo més allunyat possible del cos).

3. Mirar el baló mentre es bota.

4. Aixecar el bot de baló per damunt de la alçada del maluc.

5. No diferenciar el bot de protecció del bot d’avanç o penetració.

6. No protegir el baló amb l’altra mà, quan es realitza un bot estàtic

7. No tenir el mateix domini del bot amb les dues

    mans indistintament.

8. Envoltar el baló amb la mà al botar.

•Aspectes Metodològics tècnics

-Treballar les diferents alçades, intensitats i trajectòries del bot.

-Treballar el bot amb tot tipus de desplaçament, inespecífic i específic, amb i sense obstacles.

-Treballar el bot amb canvis de ritme: Parades (bot de control), Arrancades (bot de sortida, llançar la pilota cap davant)

-Realitzar tots els exercicis  amb les dos mans.

-Treballar amb dos balons al mateix temps

•Aspectes Metodològics tàctics

3.1 El Bot Orientat

Dinamitzar el bot des de els 4 aspectes bàsics:

( distancia del bot sobre el cos, l’atenció fora de la pilota, velocitat d’execució i bilateralitat) amb la finalitat d’assolir el domini = automatisme

•Exercicis de reacció.

•Exercicis de defensa del bot.

•Exercicis de relleus simples i complexes.

•Exercicis de persecució.

•Jocs Modificats.