Fonaments de l'Entrenament Esportiu: Càrrega, Recuperació i Rendiment
Enviado por Chuletator online y clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 4,04 KB
L'Entrenament Esportiu: Procés i Objectius
L'entrenament esportiu és un procés organitzat, elaborat i orientat cap a un treball constant i amb una dedicació ininterrompuda durant molts anys. El seu objectiu principal és la millora del rendiment en la pràctica d'un esport.
Aquest procés es basa en dos aspectes fonamentals:
- Entrenament de la condició física.
- Entrenament tàctic i tècnic.
Capacitats o Qualitats Motrius
Les Qualitats Motrius són el conjunt de capacitats que permeten a l'individu realitzar accions motrius (moviment) amb eficiència.
El nivell de condició física és l'estat de desenvolupament d'aquestes qualitats motrius.
Classificació de les Capacitats Motrius
| Capacitat Motriu | Tipus |
| Força |
|
| Resistència |
|
| Velocitat |
|
| Flexibilitat |
|
La Càrrega o Treball d'Entrenament
L'entrenament es basa en un seguit d'exercicis que formen el treball físic, definit per dos paràmetres principals:
- Volum (o quantitat de treball): Es pot expressar en:
- Metres (distància recorreguda)
- Quilos (pes total aixecat)
- Minuts (temps total de treball)
- Nombre de repeticions dels exercicis
- Intensitat (o qualitat del treball): Es pot expressar en:
- Percentatge del treball màxim que es podria realitzar (% pes màxim que es pot aixecar)
- Velocitat d'execució (X metres en X segons)
- Freqüència cardíaca (pulsacions/minut)
- Dificultat del treball (inclinació del terreny, escales, etc.)
Recuperació i Descans
La recuperació és una fase essencial de l'entrenament en què l'organisme es refà de l'esforç realitzat. Es produeix en els períodes de descans, classificats segons la seva durada:
- Recuperació immediata: Pauses que hi ha entre les repeticions i sèries de l'exercici.
- Recuperació pròxima: Entre les sessions d'entrenament.
- Recuperació diferida: Després d'un període de sessions o temporada de treball.
Grau i Tipus de Recuperació
- Grau de recuperació:
- Completa: Es torna a l'estat gairebé inicial.
- Incompleta: Es torna a començar el treball sense haver-se recuperat del tot.
- Tipus de recuperació:
- Activa: Es realitzen alguns exercicis suaus.
- Passiva: Repòs total.
La Fatiga
La fatiga és un estat transitori que apareix en l'organisme com a conseqüència de l'esforç realitzat.
Comporta una disminució de la capacitat funcional de tot l'organisme o només de l'òrgan, sistema o aparell afectat. Generalment, se supera amb el descans adequat.
El Rendiment Esportiu
El rendiment depèn de factors genètics i ambientals, però sobretot de l'entrenament.
Es representa gràficament amb una línia que hauria de ser ascendent, ja que és el resultat de l'adaptació de l'organisme al treball físic que se li demana durant l'entrenament.
Un rendiment ascendent de la condició física equival a una millora de les qualitats motrius.