Flexibilitat i Estiraments: Guia Completa per a Esportistes
Enviado por Chuletator online y clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 2,82 KB
Conceptes Clau de la Mobilitat Corporal
La flexibilitat és la capacitat que té el cos per estirar-se, elongar-se i doblegar-se sense arribar a trencar-se.
L'elasticitat muscular és la propietat que té el múscul per tornar a la seva longitud inicial després d'haver estat deformat per l'acció d'una força.
La mobilitat articular és la capacitat de moviment d'una articulació.
L'estirament muscular és la capacitat del múscul per elongar-se en resposta a una força aplicada.
L'ADM (Amplitud de Moviment) es defineix com la suma de flexibilitat + elasticitat + mobilitat + estirament.
Objectius de l'Entrenament de l'ADM
- Garantir la qualitat de moviment de totes les articulacions de l'esportista.
- Garantir els graus de mobilitat específica requerits en la pràctica esportiva sense risc de lesió.
- Disminuir el to de tensió muscular, facilitant així els processos de recuperació muscular i evitant lesions.
- Mantenir l'actitud corporal i la simetria muscular de l'esportista.
Factors que Influeixen en l'ADM
- Anatòmics: Limitacions de l'elongació de la fibra muscular, del teixit connectiu i els límits anatòmics articulars.
- Neuromusculars: El reflex miotàtic, el miotàtic invers, el recolzament UM, la sincronització i coordinació intra i intermuscular.
- Altres: Edat, sexe, genètica, estat emocional, hora del dia, clima.
Tipus d'Estiraments Musculars
Estirament Estàtic
Es manté una Amplitud de Moviment (ADM) sense presència de moviment.
- Estàtic Actiu: Implica la participació d'una acció muscular. Exemple: Posar la cama en un banc i realitzar una retroversió de maluc.
- Estàtic Passiu: Sense la participació d'una acció muscular, simplement per l'acció de la gravetat o amb l'ajuda d'un company. Exemple: Posar la cama en un banc i relaxar-se per estirar els isquiotibials.
Estirament Dinàmic
S'aconsegueix i es manté una ADM amb moviment articular.
- Dinàmic Actiu: Es realitza l'estirament mitjançant les contraccions musculars antagonistes. Exemple: Estirat a terra amb la cama amunt.
- Dinàmic Passiu: Es produeix mitjançant l'acció de la gravetat, un company o un article mecànic. Exemple: Dempeus, deixar-se caure i tocar el terra amb les mans, pujar i baixar.
Estirament Cinètic
Es produeix mitjançant tensions de tipus explosiu o balístic de grups musculars antagonistes.
Estirament Mixt
Combinació d'estiraments estàtics i cinètics.