Flexibilitat, Elasticitat i Mobilitat: Guia Completa per a l'Entrenament
Enviado por Chuletator online y clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 3,69 KB
La flexibilitat és la capacitat que té un múscul per estirar-se, modificant la seva longitud i augmentant-la en relació al repòs. Normalment, avaluem la flexibilitat muscular comparant la longitud d’estirament màxim amb la longitud en posició anatòmica.
En entrenament, parlem de flexibilitat com el conjunt de tècniques que farem servir per tal d’augmentar, mantenir o entrenar qualsevol dels conceptes relacionats que estem definint.
Flexibilitat activa: És la valoració que faríem a partir de l’acció concèntrica dels músculs agonistes i la distensió dels antagonistes.
Flexibilitat passiva: És la valoració que faríem quan s’arriba a una determinada posició amb ajuda de forces externes que obliguen a una distensió forçada.
L'elasticitat és la capacitat d’un múscul per poder estirar-se i retornar a la posició inicial.
Normalment parlem de més elasticitat quan el retorn es fa més ràpidament.
Mobilitat articular: Capacitat d’una articulació de realitzar moviments el més àmpliament possible.
També podem trobar aquest concepte relacionat amb els eixos i plans de moviment.
ROM Articular: Normalment mesurat en graus, expressió del recorregut més ampli que una articulació determinada pot fer.
El ROM ve determinat per:
La forma de les superfícies articulars, la longitud lligamentosa i les protuberàncies òssies.
El ROM seria una forma bàsica de determinar la flexibilitat muscular.
ADM: Amplitud de Moviment; Normalment referit al recorregut articular d’un determinat gest tècnic o moviment esportiu.
Molts autors fan servir indistintament el concepte flexibilitat.
Objectius:
- Prevenció de lesions
- Facilitació de la coordinació i contracció muscular.
- Permet aprofitar l’energia mecànica.
- Ajuda a aconseguir una tècnica més econòmica (facilitació del moviment).
Estiraments
Mitjà per entrenar la flexibilitat.
L’estirament serà el principal mitjà que disposem per dur a terme l’entrenament de la flexibilitat, entesa com la capacitat que engloba tots els apartats prèviament definits.
Podem distingir diferents formes d’estiraments:
Estirament dinàmic / estàtic: Depenent de l’existència de l’impuls previ per realitzar el moviment.
Estirament actiu / passiu: Depenent de l’existència de només l’acció muscular antagonista.
Estirament assistit / resistit: Depenent si les forces externes ajuden o dificulten l’acció dels músculs antagonistes.
Mètodes:
- Mètode estàtic: Estirament genèric.
- Stretching: Estirament, més augment de tensió.
- Dinàmic: Mobilitat articular amb estirament dintre del cicle de moviment.
- FNP: Facilitació Neuronal Propioceptiva.
Aquests mètodes es poden fer de diverses formes:
Estirament actiu: El propi executant és responsable de la posició en la qual s’executa l’estirament.
Estirament passiu: L’executant NO és responsable de la posició en la qual s’executa l’estirament.
Estirament assistit: Existeix ajuda d’una altra persona.
Combinacions: Sumar qualsevol de les possibilitats anteriors.