Flexibilidad, Fuerza y Acrosport: Claves para el Rendimiento Físico y la Cooperación

Evaluación de la Flexibilidad y la Fuerza

La flexibilidad es la capacidad de músculos y articulaciones para realizar movimientos en toda su amplitud. La elasticidad, por su parte, es la capacidad del músculo para estirarse y recuperar después su estado original; de ella depende, en gran medida, nuestra flexibilidad.

Beneficios de la Flexibilidad

• Disminuye el riesgo de lesiones.
• Reduce el riesgo de defectos posturales y problemas en la columna.
• Mejora la amplitud y calidad de los movimientos.
• Favorece la relajación y recuperación muscular post-ejercicio.

Tipos de Flexibilidad

• Flexibilidad general
• Flexibilidad específica

Métodos de Entrenamiento de la Flexibilidad

• Dinámicos: Mediante balanceos, oscilaciones o rebotes; movimientos progresivamente más amplios.
• Estáticos:
  • Estático-activo
  • Estático-pasivo
  • Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)

La Fuerza Muscular

La fuerza es la capacidad de los músculos que permite vencer una oposición o carga mediante su contracción.

Beneficios del Entrenamiento de Fuerza

• Evita lesiones.
• Mejora el rendimiento físico.
• Previene malformaciones óseas.

Tipos de Fuerza

• Fuerza máxima: Para vencer una oposición máxima.
• Fuerza explosiva: Para superar una oposición pequeña aplicando la máxima velocidad al movimiento.
• Fuerza-resistencia: Para ejercer una tensión muscular durante un tiempo prolongado.

Mecanismos de Contracción Muscular

• Contracción isotónica: El músculo varía su longitud, acortándose o alargándose.
  • Concéntrica: El músculo se acorta.
  • Excéntrica: El músculo se alarga.
• Contracción isométrica: El músculo modifica su tensión, pero no su longitud.
• Contracción isocinética: Contracción a máxima velocidad constante en todo el movimiento.

Acrosport: Deporte Cooperativo

El acrosport es un deporte colectivo que incluye encadenamientos, de forma equilibrada y armoniosa, de tres elementos fundamentales: figuras posturales de equilibrio o pirámides corporales.

Diferencias Clave

• Figuras corporales: Formaciones estéticas realizadas entre todos los componentes, sin que unos estén encima de otros.
• Pirámides: Implican una estructura de al menos dos pisos, con una base más amplia que la cima.

Aspectos que Desarrolla el Acrosport

• Comunicación corporal.
• Trabajo cooperativo.
• Coordinación.
• Educación postural.
• Creatividad.
• Cualidades físicas (fuerza, flexibilidad y equilibrio).

Roles Principales en el Acrosport

• Portor: Se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Puede ser estático o dinámico.
• Acróbata o ágil: Realiza los elementos más complicados (acrobacias) y trepa hasta las posiciones más altas.
• Ayudante: Asiste en las fases que lo requieran y adopta una posición estática en la estructura final.