Flexibilidad en Educación Física: Definiciones, Principios Didácticos y Factores Clave

La Flexibilidad: Objetivos y Fundamentos

Objetivos de la Flexibilidad

• Lograr una movilidad articular amplia asociada a una postura saludable.
• Descubrir los acortamientos musculares para una correcta selección de ejercicios.
• Comprender las compensaciones posibles.
• Conocer los métodos y sus beneficios.

Conceptos Físicos Clave

Deformación:

• En un cuerpo sometido a una o más fuerzas se puede producir una modificación en la forma o tamaño.
• D = Cambio de longitud / Longitud inicial.

Tensión:

• Resistencia interna contra una fuerza externa.
• T = Fuerza / Área de superficie sobre la que actúa la fuerza.

Elasticidad:

• Propiedad que tiene un cuerpo para volver a su longitud primitiva, después de haberse deformado.

Elongación (Distinta a Elasticidad):

• Capacidad de un tejido para estirarse en respuesta a una fuerza aplicada exteriormente.
• Cantidad de deformación permanente (Esguince): Ocurre cuando el tejido, poco elástico, una vez pasado un límite, no puede recuperar su longitud original.

Definición y Criterios de Trabajo

Definición de Flexibilidad

Es la capacidad física que permite realizar movimientos de gran amplitud (depende de la articulación).

Es la capacidad neuromioarticular y del tejido conectivo de disminuir su resistencia y permitir una mayor amplitud del ángulo articular.

Intensidad y Criterios de Trabajo

• Elongación: Intensidad submaximal.
• Flexibilización: Intensidad maximal.

Criterios de Trabajo

• Analítico: Músculos aislados.
• Global: Por cadenas musculares.
• Mixto.

Principios Didácticos para el Entrenamiento de la Flexibilidad

• Conocer anatómica y funcionalmente la acción músculo-articular (Ejemplo de los 2 puntos).
• Mantener la ejecución técnica correcta. Evitar compensaciones. Importancia del punto fijo.
• Asociar flexibilidad con relajación, conciencia corporal y coordinación corporal (Importancia de la respiración).
• No elegir ejercicios de imposible ejecución.
• Difundir la importancia de la autogestión de los ejercicios de flexibilidad.
• Diferenciar el estiramiento de la entrada en calor y vuelta a la calma de la flexibilización como parte principal.

Tipos de Flexibilidad

Flexibilidad Estática

• Amplitud de movimiento respecto a una articulación sin poner énfasis en la velocidad.
• Ocurre cuando la elongación muscular es mantenida durante cierto tiempo.

Flexibilidad Dinámica

• Capacidad de utilizar una amplitud de movimiento de la articulación en la ejecución de una actividad física, tanto en velocidad normal como acelerada.
• Ocurre cuando la elongación muscular es de breve duración, alternándose fases de estiramiento y acortamiento del músculo.

Sensaciones Asociadas al Trabajo

Elongación: Placer, deformación, tranquilidad, comodidad, relajación.

Flexibilización: Displacer, calor, alerta, tensión, precaución.

Factores que Condicionan la Flexibilidad

• Tejido muscular: (Fibra muscular y tejido circundante).
• Tejido conectivo: (Tendones, ligamentos y cápsulas articulares).
• Elementos óseos.
• Factores endógenos: (Edad, sexo, genética, acondicionamiento físico y el estado emocional).
• Factores exógenos: (La hora del día, el clima, la temperatura ambiente, el calentamiento).

Neurofisiología de la Flexibilidad

Las complejas cualidades de la propiocepción y de la sensibilidad cinestésica muscular y articular dependen de tres distintos receptores:

1. Receptores articulares (Receptores de Ruffini).
2. Fibras musculares (Husos musculares).
3. Tendinosos (Órganos tendinosos de Golgi).

El objetivo es reducir las descargas excitatorias de reflejos musculares y potenciar las descargas inhibitorias, obteniendo la relajación muscular.