Fitness: beneficis, components i consells d'entrenament

Què és el fitness

Fitness vol dir estar en forma. L'objectiu és gaudir de la vida, fer activitats quotidianes i d'oci sense cansament excessiu. El fitness és benestar personal i qualitat de vida.

Origen i Kenneth Cooper

El creador del concepte modern de fitness és Kenneth Cooper, un metge que va observar que disminuïa el risc de malalties cardíacques i circulatòries. El seu mètode consisteix a fer exercici variat i moderat, 2 o 3 cops per setmana, i seguir una dieta equilibrada. La seva filosofia és conservar la salut a través de l'exercici.

Components del fitness

Els components principals del fitness són:

1. Capacitat cardiorespiratòria
2. Força
3. Resistència muscular
4. Flexibilitat
5. Composició corporal

(NUM1:) Capacitat cardiorespiratòria i resistència

(NUM1:) Es refereix a la capacitat de fer una activitat durant un temps llarg sense cansament excessiu. La millora s'aconsegueix amb l'entrenament continuat. Maneres de millorar-la: fer activitat física durant un temps prolongat, caminar, córrer, utilitzar màquines de fitness. L'entrenament aporta els següents beneficis: millora del funcionament del cor, augment de la capacitat pulmonar i disminució del risc de lesions.

(NUM2 i NUM3:) Força i resistència muscular

(NUM2 i NUM3:) La 2 i la 3 responen a la capacitat dels músculs de generar tensió a partir d'una contracció. Tenir una bona musculatura és preventiu davant les lesions i també important per al manteniment de la postura corporal. El fitness millora la força i la resistència muscular.

L'entrenament de la força augmenta la grandària dels músculs; això s'anomena hipertrofia. La millora de la força es fa amb la realització d'exercicis que impliquen un o més grups musculars aguantant pes.

(NUM4:) Flexibilitat

(NUM4:) És la capacitat de realitzar moviments amplis. En aquest camp hi ha activitats com la gimnàstica o l'escalada, que requereixen una flexibilitat més elevada. De totes les qualitats físiques, la flexibilitat és l'única que té tendència natural a disminuir; o sia, si no l'entrenem, la perdem.

Entrenar la flexibilitat: els ossos, lligaments i músculs tenen característiques individuals. Les noies, per la seva composició hormonal, són més flexibles que els nois. L'edat condiciona la flexibilitat. Els sistemes d'entrenament de la flexibilitat poden ser estàtics o dinàmics; els dinàmics estan orientats al camp de l'entrenament esportiu.

(NUM5:) Composició corporal

(NUM5:) Distribució del pes corporal, massa muscular i massa grassa. L'exercici físic i una alimentació variada afavoreixen la composició corporal adequada.

Recomanacions pràctiques

• Varietat: Combina exercici cardiovascular, força i flexibilitat.
• Regularitat: 2-3 sessions moderades per setmana són una base, ajustant a objectius i nivell.
• Dieta: Segueix una dieta equilibrada per donar suport a l'entrenament i la recuperació.
• Progrés: Augmenta la càrrega o la durada de manera gradual per millorar la resistència i la força.
• Prevenció: Mantén una bona tècnica per evitar lesions i treballa la flexibilitat per conservar el rang de moviment.

Amb aquests criteris, el fitness es converteix en una eina eficaç per millorar la salut, la qualitat de vida i la capacitat d'afrontar les activitats diàries amb menys fatiga.