Fisiología del Rendimiento: Resistencia, Fatiga y Estrategias de Recuperación Deportiva

Tipos de Resistencia Física

Resistencia Aeróbica

Capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de intensidad baja/media durante un periodo largo de tiempo con el suficiente aporte de oxígeno. Sus beneficios incluyen:

• Mejora de la función de bombeo del corazón.
• Incremento de la capilarización.
• Incremento del consumo de oxígeno (VO2).

Resistencia Anaeróbica

Capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de elevada intensidad sin el aporte suficiente de oxígeno. Su entrenamiento busca:

• Incrementar las reservas de glucógeno.
• Incremento de las enzimas glucolíticas.
• Incremento de la eliminación y reciclaje del lactato.

La Fatiga en el Rendimiento Deportivo

Se entiende como una reacción general de alarma del organismo frente a una situación de estrés, que provoca una disminución del rendimiento de la actividad. Es una fase del fenómeno de adaptación que va a impedir la producción de lesiones irreversibles.

Características de la Fatiga

• Es un estado funcional de respuesta homeostática.
• De significación protectora.
• Transitoria e irreversible.
• Necesidad eludible de reducir o cesar el ejercicio.

Tipos de Fatiga

• Fatiga Psíquica: Es la provocada por situaciones de máxima concentración, la consecución de fracasos consecutivos, etc.
• Fatiga Nerviosa: Ante intensidades de esfuerzos altos y mantenidos, el sistema nervioso es incapaz de seguir enviando impulsos con la misma frecuencia, por lo que disminuye el rendimiento.
• Fatiga Muscular: Se produce un agotamiento de las reservas energéticas y se da un gran aumento de subproductos resultantes de procesos metabólicos (Ej: Lactato).

Escala de Percepción Subjetiva de la Fatiga

En esta escala influyen factores fisiológicos, hormonales, metabólicos o el nivel de fatiga acumulada.

El Proceso de Recuperación

La recuperación es el tiempo de reposo transcurrido entre dos estímulos de adaptación, necesario para restablecer el equilibrio previo. Por ello, se considera el reposo como un elemento estructural del entrenamiento, durante el cual se desarrollan los fenómenos de adaptación.

Los procesos de recuperación se dan antes, durante y después del entrenamiento, siendo la recuperación un periodo de tiempo en ausencia de estímulo.

Fases de la Recuperación

• Recuperación Rápida: Vida media corta. Corresponde a la restauración energética y electrolítica.
• Recuperación Lenta: Vida media larga. Corresponde a la restauración de elementos estructurales.

Clasificación Temporal de la Recuperación

• Recuperación Intra-sesión: Se produce en la propia sesión de entrenamiento, entre las diferentes cargas de trabajo.
• Recuperación Inter-sesión: Aquella que se produce entre dos sesiones de entrenamiento separadas.

Medios de Recuperación

1. Medios Fisiológicos:
   • Pasiva: Momentos de descanso dentro de la sesión de entrenamiento.
   • Activa.
2. Medios Ergo-nutricionales: Aporte de sustratos.
3. Medios Físicos: Sauna, masaje, hidromasaje y fisioterapia.

Capacidades Físicas Específicas y Umbrales

Capacidad Aeróbica

Es el rango de trabajo en el cual siempre estamos aportando oxígeno a los músculos y tejidos (60-80% F.C). Es el trabajo que podemos desarrollar en presencia de oxígeno hasta la intensidad determinada por el Umbral Aeróbico máximo (VO2 máx), sin llegar por tanto a unos niveles excesivamente elevados de lactato en sangre.

Potencia Aeróbica

Los deportistas o personas con una potencia aeróbica alta son muy resistentes. Pueden realizar ejercicios de resistencia de larga duración con un alto grado de eficiencia.

VO2 Máximo

Es la máxima potencia a la que podemos trabajar aportando oxígeno a los músculos.

Resistencia Anaeróbica

Resistencia Anaeróbica Aláctica

Esfuerzos de alta intensidad en déficit de oxígeno, con una duración suficiente para que no se produzca acumulación de lactato. Estos esfuerzos son de corta duración (ejercicios muy explosivos). La intensidad es la máxima posible. La fuente de energía utilizada es el ATP y la PC (Fosfocreatina).

Resistencia Anaeróbica Láctica

Esfuerzos de alta intensidad en déficit de oxígeno, con una duración entre 1 y 3 minutos aproximadamente, lo que provoca acumulación de lactato en sangre. La obtención de energía se produce por la glucólisis anaeróbica y la intensidad está entre el 85% y el 95% de la Frecuencia Cardíaca (FC).

Tiempos de Recuperación Tras la Aplicación de la Carga

El tiempo de reposo necesario varía según la capacidad física entrenada y la intensidad del estímulo:

Capacidad Aeróbica

24 - 48 horas

Potencia Aeróbica

48 - 72 horas

Resistencia Anaeróbica Láctica

48 - 72 horas

Resistencia Anaeróbica Aláctica

5 - 8 horas