Fisiología del Rendimiento Deportivo: Métodos de Resistencia y Factores Clave de la Velocidad

Métodos de Entrenamiento de la Resistencia

Métodos Continuos

Carga ininterrumpida a lo largo de un tiempo prolongado. El efecto del entrenamiento se basa en la alta duración del mismo, durante la cual se efectúan los procesos fisiológicos. Existen varios modelos:

• Extensivo

  Intensidad: 60-80% de la velocidad de competición. Frecuencia Cardíaca (FC): Entre 125-160 pulsaciones/min (Umbral Aeróbico). Duración: Entre 30 minutos y 2 horas. Objetivo: Ampliación del metabolismo aeróbico y economizar el trabajo cardíaco.

• Intensivo

  Intensidad: 80-90%. FC: 150-190 pulsaciones/min (Umbral Anaeróbico - Zona de Transición). Duración: Entre 30 y 60 minutos. Objetivo: Agotamiento de los depósitos de glucógeno, mayor aprovechamiento del glucógeno, hipertrofia del músculo cardíaco e incremento del volumen sanguíneo.

• Variable

  Intensidad: 60-95%. FC: 130-180 pulsaciones/min. Duración: Entre 30 y 60 minutos. Características: Cambio de intensidades entre umbrales. Objetivo: Mejora en el suministro entre vías energéticas, mejor compensación de lactato y conservación durante tiempo prolongado de una carga con cambios de intensidades.

Métodos Interválicos

Cambio sistemático entre fases de carga y descanso.

Extensivo: Intensidades Medias/Bajas

• Con Intervalos Largos

  Intensidad: 70-75%. Duración: Entre 8 y 15 minutos cada serie. FC: Entre 150-160 pulsaciones/min. Pausa: Hasta llegar a 110 pulsaciones/min. Número de cargas: 4-6. Total de trabajo: 45-60 minutos. Objetivo: Mayor solicitud del trabajo de fibras rojas.

• Con Intervalos Medianos

  Duración: Entre 90 y 60 minutos cada serie (Nota: esta duración parece referirse al tiempo total de la sesión o es un error en el documento original, pero se mantiene el dato). FC: Entre 160-170 pulsaciones/min. Pausa: Hasta llegar a 110 pulsaciones/min.

• Con Intervalos Cortos

  Intensidad: 90%. Duración: Entre 20 y 30 minutos cada serie. Pausa: 2-3 minutos. Número de cargas: 9-12. Objetivo: Aumento de la capacidad anaeróbica-lactácida.

Intensivo: Intensidades Altas/Muy Altas

• Con Intervalos Extremadamente Cortos

  Intensidad: 95-100%. Duración: Entre 8 y 10 minutos cada serie. Pausa: 3-5 minutos. Número de cargas: 10-15. Objetivo: Ampliación de la capacidad anaeróbica-lactácida.

Factores Determinantes de la Velocidad

Factores Fisiológicos

Dos factores fundamentales:

• Factor Muscular

  Relacionado con la velocidad de contracción del músculo, y queda determinado por:

  Factores Limitados Constitucionalmente:

  • La longitud de la fibra muscular y su resistencia.
  • La viscosidad del músculo.
  • La estructura de la fibra muscular.

  Factores No Limitados Constitucionalmente:

  • La tonicidad muscular.
  • El alargamiento del músculo.
  • La masa muscular.

• Factor Nervioso

  Necesario para que se realice la contracción muscular, requiere la participación del sistema nervioso.

Factores Físicos y Externos

Incluyen la amplitud de zancada, la frecuencia, la relajación y la coordinación neuromuscular, la estatura, el peso, la nutrición, y la edad.

Tipos de Velocidad

Velocidades Puras

• Velocidad de Reacción

  Es la capacidad de responder a un determinado estímulo en el menor tiempo posible. Esta velocidad depende de varios factores:

  • El tipo de estímulo.
  • La cantidad de órganos receptores sensoriales estimulados.
  • La intensidad y duración del estímulo.
  • La velocidad de transmisión del impulso nervioso.
  • La edad y el sexo.
  • El nivel de concentración.
  • El grado de entrenamiento.

  Clasificación:

  1. Velocidad de Reacción Simple: A un estímulo preestablecido solo le sucede una respuesta.
  2. Velocidad de Reacción Compleja: Hay que dar una respuesta rápida a un estímulo imprevisto.

• Velocidad de Desplazamiento

  Capacidad de recorrer cierta distancia en el menor tiempo posible. Depende de:

  • La amplitud de zancada.
  • La frecuencia de los movimientos segmentarios.
  • La resistencia a la velocidad.
  • La relajación y coordinación neuromuscular.
  • El suministro energético.

  Clasificación por Duración:

  • Corta: Menor a 6 segundos.
  • Media: Entre 6 y 12 segundos.
  • Larga: Mayor de 12 segundos.

Velocidades Complejas

• Velocidad-Fuerza

  Fuerza que se emplea para aumentar la velocidad.

• Velocidad-Resistencia

  Resistencia que hay que tener para aguantar el mayor tiempo posible a la máxima velocidad. Se da en la última fase de la carrera.

Desarrollo de la Velocidad en Etapas Formativas

En el primer y segundo ciclo se trabajan aspectos genéricos relacionados con la adquisición de patrones motores correctos, generalmente de forma lúdica. A partir del tercer ciclo se puede empezar a trabajar la velocidad de reacción y la de desplazamiento de manera más específica.