Fisiología del Rendimiento: Conceptos Clave de la Resistencia Deportiva

La Resistencia Deportiva: Definición y Alcance

La resistencia es la capacidad de un individuo para prolongar su esfuerzo en el tiempo. Esta cualidad física fundamental implica:

• La capacidad de la persona para aprovechar eficientemente el oxígeno.
• La habilidad de sostener un esfuerzo el máximo tiempo posible.

Conceptos Clave en el Desarrollo de la Resistencia

El estudio de la resistencia se basa en la comprensión de cómo el cuerpo gestiona el oxígeno durante el ejercicio. Los conceptos fundamentales son el consumo, el déficit y la deuda de oxígeno.

Consumo de Oxígeno (VO₂)

El consumo de oxígeno se mide en litros. Para una persona no entrenada, se considera que tiene un consumo de oxígeno de 0,25 litros en estado de reposo, 1 litro en actividades medias y 2 litros en actividades fuertes. Una persona entrenada puede llegar a consumir hasta 6 litros.

Déficit de Oxígeno

Se denomina déficit de oxígeno a la falta de ese oxígeno necesario para el trabajo durante la realización del esfuerzo.

Deuda de Oxígeno

Una vez terminado el esfuerzo, el cuerpo debe recuperarse del mismo. La deuda de oxígeno representa el volumen de oxígeno extra consumido durante la recuperación para restablecer el equilibrio fisiológico.

Clasificación de Actividades Según el Esfuerzo Requerido

Esfuerzos de Intensidad Máxima

Son esfuerzos de muy corta duración que dependen principalmente de las reservas energéticas inmediatas.

• Frecuencia Cardíaca (FC): Alcanza las 180 pulsaciones por minuto (p/min) o más.
• Deuda de Oxígeno: Alta, rondando el 95%.
• Duración: Entre 6-8 segundos y 10-15 segundos.
• Recuperación: De 1 a 2 minutos, hasta que la frecuencia cardíaca ha bajado a 120 p/min.

Fuente de Energía y Fatiga

La fuente de energía proviene del Trifosfato de Adenosina (ATP) y del Fosfato de Creatina (CP). Las causas de la fatiga son el agotamiento de estas fuentes y las alteraciones del Sistema Nervioso Central (SNC).

Ejemplos: Están considerados como esfuerzos de intensidad máxima las carreras de velocidad y todas las actividades que requieran esfuerzos máximos de corta duración, como son los saltos y los lanzamientos.

Esfuerzos de Intensidad Submáxima

Estos esfuerzos implican una mayor duración y una dependencia creciente del metabolismo glucolítico.

• Frecuencia Cardíaca (FC): Sobrepasa las 140-150 p/min.
• Deuda de Oxígeno: Entre el 50% y el 80%.
• Duración: Entre 1 y 3 minutos.
• Recuperación: 4-5 minutos, cuando la frecuencia cardíaca ha descendido a 90 p/min.

Fuente de Energía y Fatiga

La fuente de energía proviene, una vez gastados el ATP y el CP, de la degradación de azúcares (glucosa) y grasa, que finalizan en la formación de ácido pirúvico y láctico.

Se consideran como causas de la fatiga el insuficiente consumo de oxígeno y la acumulación de ácido láctico.

Ejemplos: Carreras de medio fondo y deportes de equipo.

Esfuerzos de Intensidad Media

Son esfuerzos prolongados donde existe un equilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno.

• Frecuencia Cardíaca (FC): Entre 140 y 150 p/min.
• Deuda de Oxígeno: Es muy baja, rondando el 7%.
• Duración: De 3 a 5 minutos en adelante.
• Recuperación: No se necesita prácticamente recuperación en esfuerzos de corta duración.

En este tipo de esfuerzos existe equilibrio entre el aporte y gasto de oxígeno. Son las actividades que requieren poca intensidad y larga duración.

Ejemplos: Las carreras de fondo.

Tipos Fundamentales de Resistencia

Resistencia Aeróbica

Es la capacidad del organismo para prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad leve. Se caracteriza por:

• Equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno.
• Una deuda de oxígeno insignificante.

Ejemplo: La carrera continua.

Resistencia Anaeróbica

Es la cualidad que permite realizar un esfuerzo intenso, provocando un desequilibrio entre el aporte de oxígeno y la demanda, con el objetivo de mantener un esfuerzo intenso el mayor tiempo posible.