Fisiología del Ejercicio: Fuerza Muscular, Fatiga, Sistema Endocrino y Pruebas de Rendimiento

1. Fuerza Muscular

Capacidad de la musculatura para deformar un cuerpo o modificar su aceleración: iniciar o detener el movimiento de un cuerpo, o aumentar o reducir su velocidad. Capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse. El músculo esquelético está diseñado para producir fuerza, traducida en movimiento (extremidades o implementos). El resultado de la acción muscular sobre las resistencias externas puede ser artefactos externos o la propia masa corporal.

1.1 Factores Fisiológicos Determinantes de la Fuerza Muscular

1.1.1 Factores Estructurales

• Hipertrofia: Incremento del tamaño muscular debido al aumento de las fibras musculares. Se debe a: aumento del tamaño y cantidad de miofibrillas, aumento del tejido muscular y aumento de la vascularización muscular. Existe en las fibras I y II, sobre todo en las II.
  • Incremento del tamaño y cantidad de miofibrillas: división longitudinal de las miofibrillas; mayor síntesis proteica; proliferación de células satélite y fusión de estas con las fibras musculares.
• Hiperplasia: Aumento en el número de fibras musculares originado por la creación de nuevas células musculares. El número de fibras musculares está determinado genéticamente y no se modifica a partir de la pubertad.
• Tipo de fibras musculares:
  • Predominio tipo I: menor fuerza y velocidad de contracción.
  • Predominio tipo II: mayor fuerza y contracción.
• Ángulo de penación: El incremento de este ángulo hasta 45° supone un incremento de fibras en la sección transversal del músculo. Este se incrementa con el entrenamiento de fuerza.

1.1.2 Factores Nerviosos: Adaptaciones con el Entrenamiento

• Coordinación intramuscular:
  • Incremento del reclutamiento de unidades motoras.
  • Incremento de la frecuencia de estímulos.
  • Mejora en la sincronización de unidades motoras que actúan en una contracción.
  • Desincronización.
• Coordinación intermuscular: Mejora en la interacción antagonista-agonista, mejora el funcionamiento del SNC.
• El entrenamiento de fuerza puede originar mejoras sin cambios estructurales.

1.1.3 Factores Elásticos

En acciones deportivas se produce activación muscular en las que suceden tensiones excéntricas-concéntricas-isométricas, con tiempos de transición muy cortos entre ellos (CEA). Fases del CEA:

1. Preactivación y activación: Estiramiento brusco del músculo, precarga de los músculos antagonistas y almacenamiento de energía elástica.
2. Transición: Momento final de la fase excéntrica e inicio de la concéntrica.
3. Contracción muscular concéntrica: Liberación de energía elástica y contracción voluntaria e involuntaria debido al reflejo miotático.

• Aprovechamiento de la energía elástica: Generada en la fase excéntrica y liberada en la concéntrica.
• Aprovechamiento del reflejo miotático: Los husos musculares colocados de forma paralela a las fibras musculares informan del grado de estiramiento, provocando una contracción muscular.

1.1.4 Factores Hormonales

• Hormona del crecimiento (GH): Incrementa la síntesis proteica y la masa muscular. Con el entrenamiento de fuerza para hipertrofiar, se concentra más esta hormona.
• Testosterona: Incrementa la síntesis proteica (estimula fibras II haciéndolas más fuertes) y la masa muscular (estimula la liberación de hormona del crecimiento). El entrenamiento de hipertrofia aumenta la secreción de esta hormona.
• Cortisol: Cataboliza proteínas del músculo e inhibe la producción de testosterona. Una producción elevada de cortisol produce atrofia muscular. El índice de testosterona-cortisol depende del estado anabólico o catabólico.

2. Fatiga Muscular

Disminución de la capacidad de trabajo del músculo esquelético durante la actividad física. Características:

• Única vía para conseguir adaptación.
• Mecanismo de defensa.
• Reversible con el reposo.

Tipos:

• Aguda: Durante el esfuerzo.
• Subaguda: Tras varios entrenamientos.
• Crónica: Después de un proceso de entrenamiento largo.

2.1 Fatiga Central

Localizada a nivel nervioso. Causas: disminución de la velocidad de los estímulos y acumulación de sustancias de desecho. Tipos:

• Aguda: Provocada por un ejercicio y genera descoordinación.
• Crónica: Provocada por sobreentrenamiento, genera disminución del rendimiento.

2.2 Fatiga Periférica

Localizada a nivel muscular. Causas:

- sustratos energéticos. –Velocidaddel impulso. –Acumulacion de deshechos. –Alteracionbes contráctiles. –Deshidratación.Factores que INFLUYEN en la fatiga: -duracion del ejercicio. –Tipo de contracciones empleadas (mas fatigante la excéntrica) –Porcentaje de cada fibra muscular. –Grado de entrenamiento. –Factores nutricionales. –Factores hormonales. –Factores psicologícos,3.EL DOLOR MUSCULAR.DOMPAR: Sintomas: dolor muscular y redcion de la fuerza. Caracteristicas: -Aparece al final del ejercicio intenso.-Duran varias horas.-Se recupera con descanso. Causas: acumulación productos toxicos como lactato.DOMPAT : dolor muscular y reducción fuerz. Caracteristicas: -Aparece a las horas de finalizar el esfuerzo. –Alcanza su pico de dolor a las 24-48. –Dolor muscular hinchazón, reducion movilidad….-Se incrementa el riesgo de lesión. Causas: microrroturas en la unión musculotendinosa debido a concentraciones excéntricas. Tratamiento (como analgésico de muscular): crioterapia, antiflamatorios no estiroideos, masajes, ropa, ultrasonidos, ayudas ergogénicas, entrenamiento de fuerza.4.SOBREENTRENAMIENTO.Falta de recuperación. Causa: errores planificación, exceso competiciones, intensidad excesiva, incorrecta alternancia entrenamiento recuperación, incrementos bruscos… Tipos: 1. Simpatico: aumento de la fc en reposo, perdida masa corporal, cambios humor, aumento del cortisol, disminución testosterona… 2.Parasimpatico: disminución de la fc en reposo, anemia, hipoglucemia, disminución cortisol y testosterona.

1.SISTEMA ENDOCRINO:  Mecanismo que junto al sistema nervioso se encarga del control y la regulación de las diferentes funciones corporales. Se compone de glándulas y libera hormonas.Hormona: sustancia química secretada en los fluidos corporales y que tiene efecto en las actividades celulars tisulares u orgánicas.2.HORMONAS HIPOFISIARIAS.HORMONA DEL CRECIMIENTO GH: entre sus funciones encontramos: incrementar la sistesis proteica y el crecimiento, y mejorar la utilización de grasas y el ahorro de glucógeno. --Respuestas con el ejercicio: -Aerobico: liberación proporcinal a intesidad y duración.-Anaerobico y fuerza: liberación mayor que con el ej aerobico.-Intermitente: mayor liberación que los anteriores. --Adaptaciones: los valores de reposo son similares en entrenados y no entenados, pero durante el ejercicio, en entrenados la liberación es menor.HORMONA ANTIDIURETICA: entre sus funciones están la retecncion de liquidos para una menor deshidratación y limitar la producion de orina.--Respuestas con el ejercicio: con el ej, se incrmenta la liberación proporcional a la intensidad pudiendo llegar incluso a un 800 x ciento del valor de reposo. Con la deshidratación es aun mayor su liberación.--Adaptaciones: no exixten diferencias entre entrenados y no.3.HORMONAS DE LA GLANDULA TIROIDES.HORMONA TIROIDEA: regula el metabolosmo de grasas, hidratos, y el metabolismo celular.--Respuestas: incremento no proporcioanl a la intesidad ni duración.--Adaptacines: apenas existen.4.HORMONAS DE LAS GLAND SUPRARRENALES.CATECOLAMINAS:  secretadas en situaciones de extres físico( adrenalina) y psicologoco (noradrenalina), aunemntan la glucmia, la frecuencia card y respiratoria, motivación y capacidad de sacrificio.--Respuestas: aumento proporcional a la intesndad.--Adaptaciones: en entrenados la liberaciones es menor.ANDROGENOS: hormonas sexuales masculinas que desarrollan los caracteres sexuales.--Respuestas: el ejercicio incrmenta su liberación.GLUCOCORTICOIDES: es el principal cortisol. Incrmenta el catabolismo de proteínas.--Respuestas: ej de baja intesnidad: no tiene efectos. Ej intenso y prolongado: incrmenta la liberación. Tras el ej: se mantiene elevada su concentración.--Adaptaciones: menor liberación en enrenados.ERITROPOYETINA: estimula producion globulos rojos.--Respuestas: su liberación dependedel oxigeno que llega a la sangre, si se produce un descenso, aumenta su liberación. Se incrmenta en situaciones de hipoxia. 30 Horas después del esfuerzo se incrmenta su su concerntracion .--Adaptaciones: enrenados tienen mas cantidad de epo en el organismo.5.HORMONAS PANCREATICAS:INSULINA: favorece la entrada de glucosa  de la sangre a las células, disminuyendo la glucemia.--Respuestas: durante el ej se libera menos, pero el musculo capta mas glucosa (aumento de la sensibilidad celular a la insulina). Al finalizar el ej se produce incrmento de la concentración de insulina.--Adaptaciones: en entrenados la liberación es menor pero la sensibilidad es mayor.6.HORMONAS LIBERADAS POR LAS GONADAS.TESTOSTERONA: incrmenta desarrollo muscular.--Respuestas: el ej intenso hasta el agotamiento incrmenta su liberación, sin embargo el ej submaximo provoca una disminución de testtosterona. Cuando concluye el ej se produce una disminución x debajo de los valores de reposo.--Adaptaciones:  el entrenamiento principalmente de fuerza, provoca un incrmento de la cantidad de testosterona.

-------------PRUEBAS DE CAPACIDAD DE SALTO.1.Squat jupm SJ: fuerza explosiva.2.Salto con contramovimiento CMJ: fuerza elástico- explosiva.3.Drop jump DJ: fuerza elástico-explosiva-reactiva4.Abalakov y Test de sargent: fuerza elástico explosiva con axuda de brazos.5.Repeated jump: fuerza elástico explosiva en 15,20,25,60 segundos.6 y7. Salto horizontal y salto doble horizontal.TEST ANAERÓBICO WINGATE.Evalúa la potencia anaeróbica de las piernas, se realiza en cicloergometro de freno mecanico. Su procedimiento: después de un calentamiento, el sujeto debe pedalear lo mas rápido durante 30 seg con una carga en función de su masa corporal.Registro: se calcula la potencia media, el pico de potencia en los 5 primeros seundos, el pico de potencia relativo y el índice de fatiga.PRUEBAS DE LANZAMIENTO.1.De pie por encima de la cabeza.2.De rodillas. 3.Sentado.PRUEBAS DE VELOCIDAD Y AGILIDAD.Evaluación de la potencia y capacidad anaeróbica. 1. 10,20,30,50,60 metros desde parado.2.10,20,30,50,60 m salida lanzada.3.40m cycle sprint4.Natacion 100m.5. T-test.6.505Agility test.7.10x5m shuttle.PRUEBAS ISOMETRICAS.Plataforma de fuerzas, dinamómetro y celula de carga.PRUEBAS RSAEvauacion de la capacidad anaeróbica:1.SFT : efectuar 10 sprints de 30 m con 30 seg de recuperación entre ellos.2.RAST: efectuar 6 sprints de 35 m, con 10 segundos de recuperación netre ellos.