Ficha social

COMO FRENARLO 

APARATO LOCOMOTOR 

❖ OSTEOPOROSIS 

APARECE: 

EJERCICIO ❖ DE LA MOVILIDAD ARTICULAR 

- DEL PESO CORPORAL. ❖ ❖ ❖ DOLOR INESTABILIDAD DE LA MUSCULAR FUERZA. 

EN LA Y ARTICULAR 

MARCHA - - ARTICULAR. 

DE DE LA LA MOVILIDAD 

FUERZA. 

APARATO CARDIORESPIRATORIO 

❖ APARECE: ❖ DE LA FATIGA 

DEBIDO A: ➢ Corazón cansado ➢ Arteriosclerosis. ➢ Disminución de la 

capacidad pulmonar. 

❖EJERCICIO 

✓ Mejora la hipertensión y el 

colesterol. ✓ Mejora el bombeo. ✓ Reduce el riesgo de coágulos. ✓ la capacidad respiratoria. 

Sistema nervioso 

❖ SE OBSERVA: ➢ de los reflejos. ➢ Dificultad de 

concentración. ➢ Disminución de la 

capacidad de aprendizaje 

❖EJERCICIO 

✓ Mejora la capacidad de 

adaptación. ✓ Reconstruye el esquema 

corporal. 

Psicológico 

❖ APARECE: 

❖EJERCICIO 

❖ Pérdida del sueño. ❖ Sensación de tristeza. 

✓ Relaja física y 

psicológicamente 

✓ Mejora la relación grupal. 

ACTIVIDAD Física ❖MEDIO DE MEJORA DE LA CALIDAD DE 

VIDA. ❖EL MANTENIMIENTO DE LAS 

CAPACIDADES Físicas FAVORECE LA Autonomía Física. ❖LES PROPORCIONA CONFIANZA EN SI 

MISMOS, BIENESTAR PSICO-Físico Y POR LO TANTO Integración SOCIAL 

RESUMEN 

OBJETIVOS PERSEGUIDOS 

PSICOMOTORES ❖ PARA EL MANTENIMIENTO DE LA Autonomía Física Y ALCANZAR UN BIENESTAR PSICO-Físico DEBEMOS: ❖ CONSEGUIR EL MANTENIMIENTO DE LAS FUNCIONES PSICOMOTRICES: 

❖ Equilibrio, orientación,coordinación,relajación, ajuste postural, tonicidad,... ❖ GARANTIZAR EL TRABAJO DE LAS FUNCIONES CORPORALES: 

❖ Respiración, movilidad articular, percepción sensorial, función cardio- vascular... ❖ FAVORECER LA Activación DE ASPECTOS INTELECTUALES: 

❖ Memoria, atención reflexión,... 

SOCIO-AFECTIVOS ❖PARA ALCANZAR UNA VERDADERA Integración SOCIAL DEBEMOS: ❖Trabajar para que consigan el reconocimiento y la aceptación del propio cuerpo. ❖Fomentar la iniciativa y la espontaneidad. ❖Promover la comunicación y el diálogo. ❖Facilitar que amplíen el círculo de relaciones. PARA TODO ELLO DEBEMOS OFRECER UN CLIMA DE Diversión Y PLACER. 

TIPOS DE CONTENIDOS ❖MANTENIMIENTO (GIMNASIA SUAVE). ❖YOGA. ❖Relajación. ❖Respiración. ❖MASAJES. ❖Técnicas ALTERNATIVAS: TAI-CHI. ❖ACTIVIDADES Acuáticas. 

❖ACTIVIDADES CON OBJETIVO 

Básicamente RECREATIVO, PREVENTIVO Y DE MANTENIMIENTO. ❖ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE. ❖JUEGOS. ❖ACTIVIDADES Acuáticas 

RECREATIVAS/TERAPEÚTICAS. ❖ACTIVIDADES Gimnásticas CON 

OBJETIVO REHABILITADOR 

CONSIDERACIONES SOBRE LOS PROGRAMAS DE ACONDICIONAMIENTO Físico EN LAS PERSONAS MAYORES 

PUNTO DE PARTIDA 

❖ Al se una población de riesgo tendremos en cuenta: ❖ ESTADO DE SALUD .- RECONOCIMIENTO MÉDICO. 

❖ Será necesario conocer la relación entre ejercicio físico y 

enfermedades crónicas, (hipertensión, diabetes, artrosis,...) ❖ Condición Física. ( recogeremos los datos en una ficha) 

Solo sobre ese conocimiento podremos construir nuestro programa. 

❖TRABAJO ORIENTADO A MEJORAR EL 

ESTADO DE SALUD O BIENESTAR. 

❖DEBE SER UN PROGRAMA ÁMPLIO. 

TIPO DE EJERCICIO ❖RESISTENCIA.( caminar, ciclismo, natación, 

carrera,...) , para favorecer la motivación deben ser propuestas divertidas y agradables. Pueden tener forma continua o intermitente. Propuestas recreativas (aerobic , ... ) con adaptaciones. ❖FUERZA. Importante para lentificar la pérdida de 

masa muscular. 

SE RECOMIENDA: ❖Trabajo en parejas, grupos. ❖En contacto con la naturaleza. ❖Incorporar ejercicios de respiración, relajación. ❖Ejercicios rítmicos y en progresión. ❖Completar los ejercicios con otras actividades. ❖Cuidar la vestimenta y el calzado 

Deberían EVITAR ❖Estar de pie mucho tiempo y en el mismo sitio. ❖Cambiar rápidamente de posición tumbado- 

erguido. ❖Ejercicios bruscos (se usa la competición con 

mucha precaución.) ❖Las pesas si no se han hecho antes. ❖Los multisaltos, volteretas, lanzamientos y 

oscilaciones bruscas. 

FRECUENCIA Y Duración DE LAS SESIONES. 

❖3 Días semana. 

❖Duración 50- 60 minutos. 

INTENSIDAD 

❖ Difícil de determinar, no se dispone de datos 

experimentales fiables. ❖ ACONSEJABLE: ❖ RESISTENCIA: 50 % de la frecuencia cardiaca de 

reserva. ❖ FUERZA:50 % de la máxima contracción voluntaria SE RECOMIENDA PARAR AL NOTAR LA FATIGA 

La ancianidad, la senectud, la longevidad fue vista por muchas civilizaciones como un triunfo sobre la vida, como una señal evidente de éxito. Del Viejo el Consejo (Así pensaron todos los pueblos mientras conservaron la sensatez. No le sale gratis a un pueblo prescindir del consejo de sus mayores) Una persona de edad avanzada aún abriga altas aspiraciones. (Proverbio chino)