Fatiga y Sobreentrenamiento: Síntomas, Prevención y Recuperación Efectiva

Si el proceso de la fatiga es continuado y se debe a un sobreentrenamiento, pueden presentarse signos como:

Síntomas del Sobreentrenamiento

• Irritabilidad y apatía.
• Alteraciones en el sueño.
• Pérdida de peso.
• Descenso exagerado en el rendimiento.
• Falta de concentración y atención.

Qué hacer en caso de fatiga o para evitarla (Tratamiento)

Primero, debemos diferenciar la fatiga sobrevenida debido a un esfuerzo puntual y la producida por un trabajo prolongado y continuado en el tiempo que dará lugar a un estado de sobreentrenamiento. En el primer caso, lo aconsejable es:

Manejo de la Fatiga Aguda (Esfuerzo Puntual)

• Descanso adecuado.
• Realizar un trabajo de recuperación y relajación.
• Aplicar alguna técnica de recuperación como el masaje o la hidroterapia.

Manejo del Sobreentrenamiento Crónico

En el caso de sobreentrenamiento, deberíamos analizar todas las posibles causas y actuar en consecuencia, pero en términos generales se recomienda:

• Reducir el trabajo o realizar un reposo deportivo si fuera necesario.
• Dieta adecuada e incluso aporte de suplementos vitamínicos si el médico así lo recomienda.
• Utilizar métodos de relajación y respiración para disminuir la tensión nerviosa.
• Realizar calentamientos al principio de cada sesión de trabajo.
• Terminar todas las sesiones con ejercicios de recuperación y vuelta a la calma.
• Aplicar las diversas técnicas especiales de recuperación como la hidroterapia, termoterapia, masaje, etc.

Irritabilidad y apatía.

Alteraciones en el sueño.

Pérdida de peso.

Descenso exagerado en el rendimiento.

Falta de concentración y atención.

Que hacer en caso de fatiga o para evitarla (tratamiento):

Primero debemos diferenciar la fatiga sobrevenida debido a un esfuerzo puntual y la producida por un trabajo prolongado y continuado en el tiempo que dará lugar a un estado de sobreentrenamiento, en el primer caso lo aconsejable es:

Descanso adecuado, realizar un trabajo de recuperación y relajación, e incluso aplicar alguna técnica de recuperación como el masaje o la hidroterapia.

En el caso de sobre entrenamiento deberíamos analizar todas las posibles causas y actuar en consecuencia pero en términos generales se recomienda:

Reducir el trabajo o realizar un reposo deportivo si fuera necesario, dieta adecuada e incluso aporte de suplementos vitamínicos si el médico así lo recomienda, utilizar métodos de relajación y respiración para disminuir la tensión nerviosa, realizar calentamientos al principio de cada sesión de trabajo, y terminar todas ellas con ejercicios de recuperación y vuelta a la calma, por último aplicar las diversas técnicas especiales de recuperación como la hidroterapia, termoterapia, masaje, etc.