Fases de l'Entrenament i Elements de la Planificació

Fase Competitiva: Optimització del Rendiment

S’intenta que la punta de màxim rendiment coincideixi amb el moment de les competicions previstes. És la fase on es busca el perfeccionament. La quantitat disminueix i augmenta gradualment la qualitat.

Objectius de la Fase Competitiva

• Millorar les habilitats biomotores i el tret psicològic de l’esport.
• Perfeccionar i consolidar la tècnica.
• Millorar els resultats esportius.
• Perfeccionar maniobres tàctiques.
• Mantenir la preparació física general.

Consideracions Clau

La preparació física ha de continuar sent la base del rendiment. S’ha de mantenir la preparació física al mateix nivell que s’ha assolit al final de la fase de preparació.

• Relació de treball: 90% directa amb l’esport i 10% indirecta.
• S’arriba als objectius realitzant exercicis específics i competicions.
• Pot durar entre 4 i 6 mesos, però pot ser més.

Subfases de la Competició

• Precompetitiva: Participació en diverses competicions o exhibicions no oficials.
• Fase competitiva principal: Es dedica exclusivament a optimitzar el potencial amb l’objectiu de facilitar el major rendiment durant la competició més important.

Fase de Transició: Recuperació i Descans Actiu

Després d’una temporada intensa es genera una fatiga a nivell fisiològic. Encara que la fatiga muscular pot desaparèixer en pocs dies, la fatiga del sistema nerviós central pot mantenir-se durant un període més llarg. El descans és un període molt important per refrescar.

Un descans passiu és totalment desaconsellat, ja que comporta conseqüències negatives en les adaptacions assolides per l’esportista quan hagi de començar de nou. És millor un descans actiu.

Elements de la Planificació de l'Entrenament

A l’hora de poder crear, adaptar i modificar una planificació, es pot comptar amb els següents elements:

• Sessions
• Microcicles
• Mesocicles
• Macrocicles
• Períodes

Sessions d'Entrenament

Les sessions poden ser:

• Col·lectives
• Individuals
• Mixtes

Parts d'una Sessió

Preparació, Part central i Conclusió, a part de la fase de recuperació.

Estructura de la Part Central (Principal)

El contingut depèn de molts factors: tipus d’esport, sexe, edat, etc. La duració d’aquesta fase hauria de ser entre un 70% o 80% del temps total de la sessió.

Per a esportistes poc avançats, la progressió de l'execució és la següent:

• Execució dels moviments
• Desenvolupament de la velocitat i la coordinació
• Desenvolupament de la força
• Desenvolupament de la resistència

Classificació de les Tasques i Càrregues

Tipus de Tasca

• Aprenentatge o perfeccionament.
• Entrenament o condicionament.
• Valoració.

Segons la Magnitud de la Càrrega

• Desenvolupament: extremes, grans o importants.
• Manteniment.
• Recuperació.

Segons l'Orientació al Contingut

• Selectiva: 1 qualitat.
• Complexa: vàries qualitats.
• Suplementàries: entrenament al matí.

Consideracions sobre el Disseny de la Sessió

• Quan es practiqui un element nou, s’intensifica el treball del sistema nerviós i el cardiopulmonar.
• Si es volen treballar dos o tres objectius alhora, s’ha de realitzar una sessió de baixa intensitat.
• S’hauria de dissenyar alternant els diferents exercicis introduïts.
• Els entrenaments d’alta intensitat haurien de tenir un nombre d’objectius limitats.