Factores Determinantes del Rendimiento Físico y Planificación Deportiva

Factores de la Condición Física y Planificación del Entrenamiento

A continuación se detallan los componentes fundamentales que intervienen en el rendimiento físico y la estructuración de las cargas de trabajo.

1. Resistencia

• Sistema muscular: Depende de las fibras rápidas o lentas, los depósitos de energía y la capacidad de eliminar el ácido láctico.
• Sistema nervioso: Se encarga de la coordinación de los músculos que efectúan el movimiento.
• Aparato circulatorio: La cantidad de sangre que circula por el cuerpo determinará la capacidad de transportar oxígeno y sustancias energéticas.
• Aparato respiratorio: Su función es suministrar oxígeno e intercambiar oxígeno en los alvéolos pulmonares y a las células musculares.

2. Fuerza

• Sistema muscular: Influenciado por el tipo de fibras (rápidas o lentas), la longitud y grosor del músculo, y el tipo de contracción muscular. Nota: En edades jóvenes es perjudicial practicar la fuerza máxima.
• Sistema nervioso: Presenta los mismos requerimientos que en la resistencia.

3. Velocidad

• Sistema muscular: Depende de las fibras lentas o rápidas y de la fuerza de los músculos.
• Ámbito biomecánico: Determinado por la ejecución técnica.
• Aparato respiratorio: Presenta los mismos requerimientos que en la resistencia.

4. Flexibilidad

• Mecánicos: Tipo de articulación y flexibilidad musculo-ligamentosa.
• Emocionales: Depende de si el individuo es nervioso o tranquilo.
• Exteriores: Influenciada por la temperatura, la edad y las costumbres sociales.

5. Planificación del Entrenamiento: Ciclos

• Microciclo: Dura 1 semana y permite adaptarse a la situación de entrenamiento y de competición. Es la unidad básica de programación para deportes de equipo (preparación, competición y mantenimiento).
• Macrociclos: Estructura de entrenamiento con alternancia entre volumen e intensidad que se repite durante el ciclo anual (de 4 a 10 semanas). Su estructura incluye las fases: básico, introductorio, pulidor, recuperación y vacaciones.
• Mesociclo: Se define como un macrociclo de 4 semanas o 1 mes.

Repetición de Contenidos y Sistemas de Entrenamiento

Resistencia:

• Sistema muscular: Fibras rápidas o lentas, depósitos de energía, capacidad de eliminar ácido láctico.
• Sistema nervioso: Coordinación de los músculos que efectúan el movimiento.
• Aparato circulatorio: La cantidad de sangre que circula por el cuerpo determinará la capacidad de transportar oxígeno y sustancias energéticas.
• Aparato respiratorio: Suministrar oxígeno e intercambiar oxígeno a los alvéolos pulmonares y a las células musculares.

Fuerza:

• Sistema muscular: Fibras rápidas o lentas, longitud y grosor del músculo, tipo de contracción del músculo. En edades jóvenes es malo practicar fuerza máxima.
• Sistema nervioso: Igual que en resistencia.

Velocidad:

• Sistema muscular: Fibras lentas o rápidas, fuerza de los músculos.
• Ámbito biomecánico: La ejecución técnica.
• Aparato respiratorio: Igual que en resistencia.

Flexibilidad:

• Mecánicos: Tipo de articulación, flexibilidad musculo-ligamentosa.
• Emocionales: Individuo nervioso o tranquilo.
• Exteriores: Temperatura, edad y costumbres sociales.

Ciclos de entrenamiento:

• Microciclo: Dura 1 semana y permite adaptarse a la situación de entrenamiento y de competición. Unidad básica de programación para deportes de equipo (preparación, competición y mantenimiento).
• Macrociclos: Estructura de entrenamiento con alternancia entre volumen e intensidad que se repite durante el ciclo anual (4 a 10 semanas). Estructura: básico, introductorio, pulidor, recuperación y vacaciones.
• Mesociclo: Es un macrociclo de 4 semanas o 1 mes.

Sistemas de Entrenamiento

• Natural: Actividades físicas realizadas en la naturaleza.
• Continuo: Con una determinada carga de entrenamiento y sin pausa; se desarrolla la resistencia aeróbica y anaeróbica.
• Métodos: Carrera continua (intensidad ligera, ritmo constante de 140-150 pulsaciones por minuto, con un volumen que varía).
• Entrenamiento total: Combinación de Fartlek, carrera continua y ejercicios gimnásticos (ritmo moderado, cambios de ritmos, saltos, lanzamientos, escaladas y equilibrio).
• PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva): Método de entrenamiento para mejorar la flexibilidad. Sus fases son: estiramiento del músculo, tensión y estiramiento.