Factores Determinantes y Principios Metodológicos Clave para el Entrenamiento de la Velocidad Deportiva

Factores Determinantes de la Velocidad

La velocidad en el rendimiento deportivo es una cualidad compleja que depende de la interacción de diversos sistemas biológicos y del nivel de entrenamiento del deportista. A continuación, se detallan los factores principales que influyen en su manifestación:

1. Factor Muscular

La capacidad de contracción y relajación del músculo es fundamental y está determinada por:

• Disposición de las placas óseas y del músculo: La estructura anatómica y la inserción muscular.
• Tipos de fibras:
  • Las fibras blancas (Tipo IIb) son de contracción rápida.
  • Las fibras rojas (Tipo I) son de contracción lenta.
• Distribución de las fibras: El porcentaje de distribución de las fibras depende de:
  • El tipo de músculo.
  • La edad del individuo (a mayor edad, mayor porcentaje de fibra roja).
  • El sexo (las mujeres suelen tener menos fibras blancas).
  • El grado de entrenamiento.
  • La constitución genética.
• Otras propiedades musculares:
  • Mayor o menor tonicidad muscular.
  • Mayor o menor viscosidad muscular.
  • Mayor o menor capacidad de elongación.
  • Mayor o menor masa muscular.

2. Factor Nervioso

La eficiencia del sistema nervioso central y periférico es crucial para la rapidez de respuesta:

• Coordinación intramuscular.
• Velocidad de paso de los centros nerviosos del estado de excitación al de inhibición o viceversa.

3. Factor Entrenamiento

El desarrollo de la velocidad está intrínsecamente ligado a la optimización de otras cualidades físicas:

Fuerza y Potencia

El incremento de la fuerza o de la potencia por la contracción del músculo es el responsable del aumento de la aceleración de los gestos motrices.

Capacidad Aláctica

Cuando es necesario prolongar la velocidad, la capacidad aláctica facilita la extensión del trabajo de alta intensidad.

Flexibilidad y Elasticidad

Estas cualidades permiten un mayor rango de movimiento y reducen la resistencia interna.

Perfeccionamiento Técnico y Coordinación Motriz

La adquisición de una técnica de movimientos racional y efectiva facilita la ejecución rápida de tareas motrices, acortando las palancas y adoptando una correcta posición del centro de gravedad con una utilización eficiente de la energía. Esto:

• Favorece la relajación de los músculos antagonistas.
• Facilita la alternancia entre excitación e inhibición.
• Mejora la coordinación inter e intramuscular (frecuencia de movimientos).
• Optimiza la intensidad y frecuencia de los impulsos nerviosos.

Principios Metodológicos del Entrenamiento de la Velocidad

Para desarrollar la velocidad de manera efectiva, es imprescindible seguir una serie de pautas metodológicas rigurosas:

1. Intensidad: La intensidad del ejercicio debe escogerse de tal modo que alcance niveles muy elevados, indispensables para el desarrollo de la velocidad.
2. Duración: La duración del ejercicio debe escogerse de tal manera que no disminuya a causa de la aparición de la fatiga.
3. Volumen y Fatiga: Teniendo en cuenta que, cuando se observan pausas óptimas de recuperación, el efecto acumulativo del entrenamiento produce fatiga relativamente pronto, el volumen del ejercicio debe estar limitado (generalmente a 5 a 10 repeticiones por unidad de entrenamiento). No se debe desarrollar la velocidad en estado de fatiga.
4. Distancia Óptima: La distancia óptima se determina según el objetivo del entrenamiento:
   • Si se trata de promover la capacidad de aceleración, es preciso escoger una distancia que corresponda al nivel de rendimiento del velocista en este ámbito (sobre 30-45 metros).
   • Si lo que deseamos es trabajar la velocidad máxima, esta se alcanza entre los 20 y 45 metros, por lo que habrá que correr más o menos distancia tras una salida lanzada.
5. Calentamiento: Todo entrenamiento de velocidad debe efectuarse en un estado óptimo de calentamiento.