Exercicis d'esports de velocitat gestual

Velocitat de Reacció VELOCITAT DE REACCIÓ: Capacitat de donar una resposta motriu, en el menor temps possible, després d’un determinat estímul (auditiu, visual...) •SIMPLE: Una resposta a un estímul conegut. •COMPLEXA: Diferents respostes per a diferents estímuls. Condicionants derivats de l’estímul.

* Nombre d’estímuls possibles: A més estímuls més temps en realitzar la resposta motora.

* Possible distracció: Atendre altres estímuls augmenta el nostre Temps de Reacció.

* Tipus d’estímuls: Els acústics són més ràpids que els tàctils o visuals.

* Intensitat de l’estímul: Existeix un grau òptim d’intensitat, no sempre és a més intensitat menor temps de reacció.

* Pre-avís: aquesta presència millora la nostra resposta, el temps més òptim està en els 3’’. Condicionants derivats de la resposta.

* Nombre Respostes: A major nombre de respostes, major temps de reacció.

* Condició de Resposta: A major nombre de condicions per una resposta, major temps de reacció.

Velocitat Acíclica o Gestual VELOCITAT GESTUAL O ACÍCLICA: Capacitat de realitzar un moviment o gest tècnic aïllat el més ràpidament possible. Condicionants: Concepte de Tècnica: L’aprenentatge de l’execució tècnica en condicions òptimes influeix directa i positivament en la velocitat d’execució gestual. Concepte de Coordinació: Entès com la base a partir de la qual podem construir tasques. Tot gest tècnic específic es pot contemplar des de la base de capacitats coordinatives inespecífiques. Aspectes Energètics: Disponibilitat energètica de fonts d’energia potents (ATP muscular – CP - )

Velocitat Cíclica VELOCITAT DE DESPLAÇAMENT O VELOCITAT CÍCLICA: Capacitat de recórrer una distància en el menor temps possible. Normalment amb moviments repetitius (cíclics). Condicionants: Concepte de Tècnica: L’aprenentatge de l’execució tècnica en condicions òptimes influeix directa i positivament en la velocitat de desplaçament. Concepte de Coordinació: En aquest cas en fixem més en la Coordinació Intermuscular de les articulacions implicades. Aspectes Energètics: Disponibilitat energètica de fonts d’energia potents (ATP muscular – CP – inclús GLUCÒLISI ANAERÒBICA) A més disponibilitat de fonts immediates, més possibilitat de major velocitat. Aspectes mecànics: Relacionats amb la Mobilitat Articular i la Contractibilitat Muscular de la zona.

FORÇA. Capacitat Muscular per a superar Resistències, moure pesos externs o interns. Pot fer-se de forma Estàtica o Dinàmica. Tipus de Contraccions Musculars. Isomètrica: Si no es modifica la longitud muscular Concèntrica: Si disminueix la longitud muscular Excèntrica: Si augmenta la longitud muscular La contracció Muscular Isomètrica: Fa relació a l'existència d’una activació muscular voluntària, on no hi ha moviment entre els ossos / articulacions que aquell múscul mobilitza. La contracció Muscular Concèntrica: Fa relació a l'existència d’una activació muscular voluntària, on hi ha moviment entre els ossos / articulacions que aquell múscul mobilitza, en sentit d’apropament. La contracció Muscular Excèntrica: Fa relació a l'existència d’una activació muscular voluntària, on hi ha moviment entre els ossos / articulacions que aquell múscul mobilitza, en sentit de distanciament.

Força Màxima: Referència a una contracció Màxima. (En entrenament es fa servir el concepte RM: Repetició Màxima) OBJECTIU: Augment del Reclutament de Fibres Musculars.

* Càrregues Màximes (90-105%).

* Velocitat d’execució Lenta.

* De 3 a 5 sèries.

* 1-2 Repeticions.

* Afavoreix la Coordinació Intramuscular Força Hipertròfica: Referència a la Manifestació de Força que fa augmentar el volum del múscul. OBJECTIU: Augment de la Masa Muscular

* Càrregues Mitjanes (70-80%)

* Velocitat d’execució Mitja-Lenta.

* 3-5 Sèries (Ideal 10)

* 8-12 Repeticions. (Ideal 10) Força Explosiva: Capacitat de fer un esforç de Força en el menor temps Possible. OBJECTIU: Augment de la velocitat d’Execució

* Càrregues Mitjanes (50-70%)

* Velocitat d’execució molt Ràpida.

* 3-5 Sèries

* Entre 6 i 8 Repeticions (Fins a 12)

* Afavoreix la Coordinació Intermuscular Força Resistència: Capacitat de mantenir esforços musculars durant el major temps possible. OBJECTIU: Preparació de les Estructures Musculars.

* Càrregues Lleugeres (60-70%)

* Velocitat d’execució Mitjana.

* 3-5 Sèries

* Entre 15 i 20 Repeticions. (Fins a 30)