Exercici Físic: Tipus, Beneficis i Organització

Tipus d'Exercici Físic i la seva Finalitat

1. Amb quines famílies agruparies l'exercici físic?

• Exercici-Salut: És el que es practica amb la finalitat de millorar la salut, aprofitant els beneficis físics, psicològics i socials que aporta la seva pràctica.
• Exercici físic competitiu: És el que es practica, prèvia formalització d'una fitxa federativa, amb un objectiu competitiu, per aconseguir el millor resultat possible, ja sigui guanyant uns adversaris o bé superant un rècord o marca personal.
• Exercici físic recreatiu: És el que es practica amb una finalitat eminentment lúdica, divertida i només pel plaer de fer-ho.

Organització de l'Esport Competitiu

3. Com s'organitza l'esport competitiu?

1. Clubs esportius: Es pot dir que són la cèl·lula bàsica a partir de la qual es fomenta i es promociona l'esport, ja que en ells els esportistes troben instal·lacions, tècnics, suport econòmic, etc.
2. Federacions: Són entitats on es troben representats tots els clubs i els esportistes, i que tenen com a funció organitzar les competicions, classificar els esportistes, fomentar la pràctica de l'esport, modificar el reglament i sancionar els esportistes.

Esport de Base vs. Esport d'Elit

4. Quina diferència hi ha entre l'esport de base i l'esport d'elit?

Es representa com una piràmide la base de la qual estaria formada per una gran quantitat d'esportistes que participen en les competicions de categoria inferior (anomenat esport de base). En funció del rendiment o èxit que cada esportista vagi obtenint, anirà evolucionant i pujant de categories fins a arribar, en alguns casos, a l'esport d'elit.

Beneficis de l'Exercici Físic per a la Salut

5. Quins beneficis ens aporta l'exercici físic-salut?

• Estimular i conservar el cos saludable.
• Enfortir ossos, articulacions i músculs.
• Mantenir el cor en bona forma i activar la circulació sanguínia, amb el que s'incrementa l'elasticitat dels vasos sanguinis i s'oxigena millor l'organisme.
• Eliminar les substàncies tòxiques de l'organisme a través de la suor.
• Augmentar les defenses de l'organisme, ja que el sistema immunològic treballa millor.
• El cervell s'enforteix. A més, l'exercici físic regula la capacitat per combatre l'estrès.
• Ajuda a mantenir el pes ideal.
• Millora la digestió.
• Ajuda en la prevenció d'infarts, obesitat, osteoporosi i diabetis; millora la digestió, els reflexos, l'equilibri, la flexibilitat corporal, l'estat d'ànim, el son reparador, controla la pressió alta i redueix el risc de formació de coàguls en venes i artèries.

Esport de Competició vs. Exercici Físic Recreatiu

6. Anomena 2 diferències entre l'esport de competició i l'exercici físic recreatiu.

Esport de competició:

• Aconseguir la victòria, un rècord, una classificació, etc.
• Criteris de selecció en funció del rendiment.
• Reglament fix i invariable.
• Domini perfecte de la tècnica i la tàctica.
• Separació de categories i sexes.
• Cal una preparació física i uns dies i horaris d'entrenaments.
• Grans instal·lacions, amb capacitat per allotjar molt públic i adaptar-se a la competició.

Esport de base (recreatiu):

• No importa el resultat, sinó el plaer de practicar l'esport que t'agrada.
• No s'exigeix cap rendiment.
• Criteris de participació: tothom hi cap.
• Reglament adaptable i modificable.
• Sense exigència tècnica ni tàctica (excepte la mínima).
• No se separa per categories ni sexe.
• No és necessària una preparació física exhaustiva.
• Instal·lacions adaptades als barris, preparades per a molts practicants i dissenyades per a qualsevol pràctica esportiva.

Exemples d'Esports Individuals i d'Equip

7. Anomena 3 esports individuals sense oposició ni cooperació.

Esquí, Muntanyisme, Curses d'atletisme.

8. Igualment fes-ho amb esports de cooperació sense oposició.

Curses de relleus, Una cordada d'escaladors, Natació sincronitzada.

9. Parlant de tècnica en esports de cooperació, com et pots desplaçar interaccionant tu i el mòbil?

• Bàsquet: No pots portar-la agafada. T'has de desplaçar fent-la botar.
• Handbol: Pots fer 3 passos, com a molt, amb la pilota agafada i, si vols avançar més, fent-la botar.
• Voleibol: Has de donar cops a la pilota, no pots desplaçar-te amb ella, es basa en passar la pilota als companys o a l'altre camp.
• Futbol: No la pots tocar amb les mans, ho has de fer amb el peu. Es tracta de córrer portant la pilota controlada amb els peus.

11. Dins el que són esports individuals sense cooperació, nombra 5 cops bàsics del bàdminton.

Clear, deixada, esmaixada, drive, drop, globus.

Activitats a la Natura i Medi Ambient

12. Quins factors cal tenir en compte en qualsevol activitat a la natura?

Informar-se bé sobre com arribar, permisos que necessitareu, etc. Valoreu el vostre estat de forma. Prepareu el material. Meteorologia. Seguretat (no practicar sols, abandonar si hi ha un problema greu, ser previnguts, respectar sempre els senyals). Respectar el medi natural.

13. Quines activitats podem practicar en el medi aquàtic? Nombra'n 3 com a mínim.

Ràfting, Descens de Barrancs, Vela, Surf, Rem.

14. Factors que influeixen en l'impacte ambiental. Nombra'n almenys 3.

• Tipus d'activitats: Poden ser toves (senderisme, escalada, raquetes de neu...) o dures (4x4, motocròs, esquí alpí...).
• Intensitat de l'activitat: Si una activitat es realitza per poques persones o l'accés es troba regulat, tindrà poc impacte ambiental; en canvi, si es troba massificada i sense control, causarà un gran impacte ambiental.
• La duresa de la pràctica: Pot ser esporàdica i durant poc temps o pot ser estacional o anual.
• Instal·lacions necessàries: Hi ha activitats que no necessiten instal·lacions; en canvi, les instal·lacions d'esquí en necessiten moltes.
• Comportament de les persones.
• Efecte sumatori.

2. Quines activitats podem practicar en el medi aeri?

Ala delta, Paracaigudisme, Parapent.

3. I en el terrestre? Nombra'n almenys 3.

Hípica, Excursionisme, Escalada, Espeleologia, BTT, Cicloturisme, Curses d'orientació, Esquí.

Sistemes de Joc i Accions Tècniques en Esports Col·lectius

5. Posa 1 exemple de sistema de joc a emprar en cada esport col·lectiu vist.

• Bàsquet: Sistema 1-2-2
• Handbol: Sistema 5-1
• Voleibol: 3-1-2
• Futbol: Sistema 4-4-2

6. Com podem aconseguir l'objectiu en els diferents esports col·lectius vistos; mitjançant quines accions tècniques?

• Bàsquet: Entrada a cistella, llançament frontal, llançament en suspensió, llançament en ganxo.
• Handbol: Llançament amb suport, llançament amb suspensió, llançament de maluc, llançament rectificat, llançament amb caiguda frontal.
• Voleibol: Rematada.
• Futbol: Xut amb l'empenya, xut de puntera, xut amb la part inferior.

7. Com pots enviar la pilota a un company en esports col·lectius de cooperació?

• Bàsquet: Passada de pit, passada picada amb una mà, passada per damunt del cap, passada de beisbol.
• Handbol: Passada frontal, passada de maluc, passada en pronació, passada en deixada.
• Voleibol: Passada de dits, passada d'avantbraços.
• Futbol: Passada amb la part inferior del peu, passada amb l'exterior del peu, passada de taló.

8. Anomena 3 esports individuals sense cooperació, però sí amb oposició.

Esports de lluita, Tennis, Bàdminton, Esgrima.

Exercici Físic Terapèutic i Recreatiu

9. Quins professionals trobem en l'exercici físic terapèutic?

Professor d'educació física, Entrenador esportiu, Tècnic en activitat física, Gestor esportiu.

10. Com definiries l'exercici físic recreatiu?

L'exercici físic recreatiu és el que es practica amb una finalitat eminentment lúdica, divertida i només pel plaer de fer-ho.

Esport d'Elit: Aspectes Positius i Negatius

11. Quins aspectes positius i negatius reporta l'esport d'elit? Nombra'n un parell de cadascun.

Aspectes positius:

• És un gran espectacle del qual es beneficia tot tipus de públic.
• És un aparador perquè moltes persones s'iniciïn a la pràctica.
• Molts avenços científics i tecnològics s'apliquen posteriorment a altres àmbits en benefici de la resta de la població.

Aspectes negatius:

• Dopatge, o ús de substàncies externes a l'organisme humà per incrementar el rendiment.
• Actituds violentes per part d'alguns espectadors.
• Possible alienació de la persona en donar més importància al rendiment esportiu que al seu desenvolupament personal.
• Gran volum i intensitat en els entrenaments, la qual cosa planteja si l'esport d'elit és bo o dolent.

Lligues Professionals

12. Em pots posar 3 exemples de lligues professionals que controlin l'esport professional del seu país?

A Espanya hi ha les lligues professionals següents: LFP (futbol), ACB (bàsquet), ASOBAL (handbol). A nivell mundial: NBA i WNBA (bàsquet), NFL (futbol americà).

Definició d'Exercici Físic Competitiu

13. Com definiries l'exercici físic competitiu?

Exercici físic competitiu: És el que es practica, prèvia formalització d'una fitxa federativa, amb un objectiu competitiu, per aconseguir el millor resultat possible, ja sigui guanyant uns adversaris o bé superant un rècord o marca personal.

Agrupació de l'Exercici Físic segons la Finalitat

14. Com agruparies l'exercici físic en funció de la seva finalitat?

• Salut: Exercici-salut
• Competitiva: Esport federat
• Recreativa: Esport recreatiu

Tipus d'Exercici Físic en el Context Educatiu

15. En el lloc on estàs estudiant, quin tipus d'exercici físic realitzes; és a dir, en quina finalitat es planteja, i des de quins àmbits es treballa?

Recreatiu i de salut. Les finalitats principals són ensenyar a millorar la salut i passar-ho el millor possible (practicant diversos esports).