Exercici Físic, Temps Lliure i Esport: Guia Completa

Exercici físic i temps lliure

• TLL: Període de temps que li queda a una persona després de dur a terme les seves obligacions diàries.
• TLLEU: Temps que veritablement li queda lliure a una persona per fer el que li agrada.
• Exercici físic per a la salut: És aquell que es practica amb la finalitat de millorar la salut.
• Salut: Estat del benestar físic, mental i social.
• Exercici físic competitiu: Es practica amb un objectiu competitiu per aconseguir superar uns adversaris o un rècord personal. Implica superació personal, constància, perseverança, fites personals... Necessita fitxa federativa.
• Exercici físic recreatiu: Té una finalitat lúdica i es practica només per plaer.

Organització Esportiva

• Clubs esportius: Fomenten i promocionen l'esport.
• Federacions: Representen clubs i esportistes. Funció:
  • Organitzar competicions.
  • Classificar els esportistes.
  • Fomentar la pràctica d'esport.
  • Modificar el reglament i fer-lo complir.

Categories Esportives

• Base: Categories baixes i nombrosos esportistes.
• Elit: Categories altes i poc nombroses.

Comparativa: Esport Competitiu vs. Recreatiu

• Competitiu: Victòria, rècord... Exigeix rendiment. Criteris de selecció. Reglament fix i invariable. Domini tècnic i tàctic. Separació per categories i sexes. Preparació física i horaris establerts. Grans instal·lacions.
• Recreatiu: Plaer de practicar. No exigeix rendiment. Tothom hi cap. Reglament adaptable i modificable. Sense exigències tècniques o tàctiques. No hi ha separació per sexes. No cal preparació ni horaris. Instal·lacions adaptades als espais.

Temps lliure i activitats esportives

Tècniques de Desplaçament

• Bàsquet:
  • Bot alt: Avançar al llarg del camp.
  • Bot baix: Protegir la pilota.
  • Canvi de mà: Passar d'una mà a l'altra.
• Handbol: 3 passos - bot - 3 passos...
• Voleibol: Passar: companys / altre camp.
• Futbol: Conducció amb interior del peu, exterior del peu, empenya.

Tècniques de Passada

• Bàsquet:
  • Passada de pit: Dues mans al pit.
  • Passada picada amb 1 mà: Passar de costat amb una mà.
  • Passada per damunt del cap: Dues mans per damunt del cap.
  • Passada beisbol: Una mà a llarga distància.
• Handbol:
  • Passada frontal: Braç aixecat al cap.
  • Passada de maluc: De costat per la cadera.
  • Passada en pronació: Cap endarrere.
  • Passada de deixada: Deixar a la mà.
• Voleibol:
  • Passada de dits: Punta dels dits.
  • Passada d'avantbraços: Mans juntes estirades cap amunt.
• Futbol: Passada interior del peu, passada exterior del peu, passada de taló (endarrere).

Tècniques de Llançament i Rematada

• Bàsquet:
  • Entrada a cistella: Llançament suau.
  • Llançament fonamental: Paràbola.
  • Llançament en suspensió: Fonamental però saltant.
  • Llançament lateral (ganxo): Tirar pel costat.
• Handbol:
  • Llançament amb suport: Braç armat i llançar.
  • Llançament en suspensió: Saltar i llançar més alt.
  • Llançament de maluc: Per la cadera.
  • Llançament rectificat: Modificar de sobte.
  • Llançament en caiguda frontal: Saltar més a prop de porteria.
• Voleibol: Rematada: Cap amunt, endavant i avall.
• Futbol: Xut amb empenya, puntera i interior del peu.

Temps lliure i naturalesa

Organització d'Activitats a la Natura

Aspectes a organitzar: Què? On? Forma física, material, temps, seguretat i respecte al medi.

Classificació d'Activitats

• Terrestres
• Aquàtiques
• Aèries

Factors d'Impacte Ambiental

Factors que influeixen en l'impacte ambiental:

• Tipus d'activitat
• Intensitat
• Durada
• Instal·lacions
• Fragilitat de les espècies
• Comportament de les persones
• Efecte sumatori