Exercici Físic i Sedentarisme: Guia Completa per a la Salut

Exercici Físic i Sedentarisme

1. Definició de Conceptes Clau

Sedentarisme

Terme que prové del llatí sedere i significa 'seure'. Model de vida en què les persones estan assegudes o estirades una gran part del temps. Es caracteritza per la manca d'activitat física.

Activitat Física

Qualsevol moviment produït pel sistema locomotor de la persona, gràcies a la contracció i relaxació dels músculs del cos humà, i que suposa un consum d'energia. Col·loquialment, és l'activitat que es sol realitzar en la vida quotidiana: caminar, pujar i baixar escales, etc.

Exercici Físic

És l'activitat física estructurada i programada que millora els sistemes i aparells de l'organisme i proporciona un estat de benestar; a més de tenir una finalitat concreta: ocupar el temps de lleure, millorar la salut, aconseguir un resultat esportiu o un objectiu terapèutic.

Esport

És l'exercici físic que es practica, prèvia formalització d'una fitxa federativa, amb un objectiu competitiu, per aconseguir el millor resultat possible, ja sigui guanyant uns adversaris o bé superant un rècord o marca personal.

Condició Física

Estat general de les qualitats físiques bàsiques i específiques. Les qualitats o elements que cal treballar i millorar per tal de mantenir i millorar la nostra forma física són:

• Resistència Cardiorespiratòria
• Força
• Flexibilitat
• Resistència Muscular
• Dimensions Antropomòrfiques

2. Efectes del Sedentarisme en la Salut

En el metabolisme:

• Descens de l'activitat metabòlica.
• Acumulació de greixos en les artèries.
• Augment del teixit adipós situat sota la pell.

En l'aparell cardiovascular:

• El cor es torna més dèbil a causa de la disminució de la seva capacitat i de l'atròfia de les parets musculars.
• Disminució de l'elasticitat dels vasos sanguinis i progressiu enduriment.
• Disminució de la xarxa capil·lar.

En l'aparell respiratori:

• Disminució de la capacitat pulmonar.
• Els músculs que actuen en la ventilació pulmonar es tornen dèbils.

En l'aparell locomotor:

• Pèrdua de calci en els ossos.
• Pèrdua de flexibilitat de la càpsula articular i dels lligaments en les articulacions.
• Debilitament i degeneració del cartílag articular.
• Atròfia dels músculs i disminució del to muscular.

En el sistema nerviós:

• Els impulsos nerviosos es propaguen més lentament.
• Tensió nerviosa.

3. Beneficis de la Pràctica Regular d'Exercici Físic

Els beneficis per a la salut suposen un estat de benestar en les tres àrees de la persona: física, mental o psicològica, i social.

Beneficis Fisiològics o Físics

Sistema: Metabolisme

• Millora general de les funcions metabòliques.
• Regula el metabolisme.

Sistema: Respiratori