Exercici Físic i Oci per a la Gent Gran: Beneficis i Activitats

El Grup de la Tercera Edat

El grup de la tercera edat està format per persones majors de 65 anys. S'estima que aquest grup correspondrà al 20% de la població mundial l'any 2030.

Classificació dins del grup:

• Persones grans-grans: Més de 75 anys i generalment no fan esport de manera regular.
• Persones grans-joves: Entre 65 i 75 anys, sovint fan esport o activitat física.

Objectius comuns en l'exercici:

Busquen millorar la resistència cardiorespiratòria, la flexibilitat, la força muscular i la coordinació. Si volen perdre pes, és important realitzar marxes amb distàncies cada cop més llargues.

Importància de l'Exercici Físic

L'exercici físic regular aporta nombrosos beneficis:

• L'organisme optimitza la utilització d'oxigen.
• La tensió arterial tendeix a baixar.
• Retarda el deteriorament del Sistema Nerviós Central (SNC).
• Disminueix la percepció del dolor i l'ansietat.
• Millora la concentració i la mobilitat.
• Augmenta la sensació de benestar.
• Disminueix el greix corporal i augmenta la massa muscular.

Activitats Aconsellables

Algunes activitats recomanades són: gimnàstica suau, caminar, anar en bicicleta, nedar, ballar.

A més de l'exercici físic, les persones grans que continuen llegint, aprenent i interactuant amb els altres són menys propenses a perdre memòria o a envellir abans.

Definicions Clau

Activitat Física

Qualsevol activitat corporal que generi una despesa calòrica.

Exercici Físic

Activitat física planificada, estructurada i repetitiva, programada per a la millora de les qualitats físiques.

Esport

Exercici físic practicat per afició o plaer, amb intencionalitat competitiva o lúdica, reglat i institucionalitzat.

Recreació

Tota conducta d'oci que té com a propòsit fonamental proporcionar diversió. També pot definir-se com l'acció d'obtenir diversió de forma voluntària.

Temps Lliure

Temps de què es disposa fora de la feina i de les ocupacions habituals.

Oci i Esport Recreatiu

Oci

L'oci és un àmbit d'experiència humana, ajustat als interessos, necessitats i preferències de la persona, i que incideix sobre la seva qualitat de vida. Inclou activitats de naturalesa molt diversa.

Característiques de les Activitats d'Oci:

• Gratuïtat: Que no sigui lucrativa. Es fa pel plaer de fer-la.
• Llibertat: No està determinada per una obligació.
• Hedonisme: Orientada a obtenir satisfacció personal.
• Individualitat: Respon a necessitats o interessos personals.

Esport Recreatiu

Exercici físic practicat dins del temps d'oci amb la finalitat de proporcionar o obtenir diversió.

Desenvolupar les Dimensions de l'Oci

Les activitats d'oci haurien d'abordar diverses dimensions:

• Dimensió lúdica: Descans i diversió.
• Dimensió social: Interacció amb altres.
• Dimensió creativa: Desenvolupament personal (sense finalitat productiva). Ha de ser enriquidora, plantejant activitats que fomentin l'expressió i aportació dels usuaris.
• Dimensió ambiental: Entorn de pràctica diferent de l'habitual, amb possibilitat de transformar-lo.
• Dimensió festiva: Sortir de la monotonia. Ha de ser excepcional.