Evaluación y preparación física: momentos, funciones y proceso

Momentos de evaluación

Evaluación inicial: se realiza antes de diseñar el programa de condicionamiento físico.

Evaluación del proceso: se lleva a cabo durante la aplicación del programa.

Evaluación final: se realiza una vez concluido el programa.

Funciones del preparador

Mejorar la condición física y/o los resultados del deportista utilizando un método individualizado, motivar, asesorar y formar a la persona que prepara, crear programas de entrenamiento individualizado y ponerlos en práctica, y derivar a profesionales sanitarios cuando sea necesario.

Proceso de evaluación

No hay un proceso estándar único, en general se siguen cuatro pasos:

1. Entrevista inicial: para comprobar la compatibilidad entre nosotros y la persona, marcar una serie de metas y establecer acuerdos.
2. Programa de detección sanitaria: con el objetivo de evaluar el estado de salud y, cuando sea necesario, derivar a personal sanitario.
3. Evaluación de la forma física.
4. Análisis e interpretación de los datos obtenidos.

Fase 1: Entrevista inicial

Objetivo: Conocer la motivación hacia el ejercicio, proporcionar la información necesaria, establecer los objetivos y llegar a acuerdos sobre el programa.

Fase 2: Programa de detección sanitaria previa

Objetivo: Detectar enfermedades diagnosticadas, problemas físicos o factores de riesgo que puedan condicionar o limitar la realización de determinadas actividades físicas.

Instrumentos de detección: cuestionario de aptitud para la actividad física (para identificar factores de riesgo, más usado PAR-Q), cuestionario médico y de salud. Importante firmar un consentimiento y una asunción de riesgo.

Fase 3: Antes de elaborar el programa de entrenamiento

Es necesario reunir información sobre el estado de forma física y las capacidades de la persona. Esto se lleva a cabo mediante:

• La determinación de las variables antropométricas, para obtener información sobre la composición, estructura y postura.
• La realización de una prueba médica de esfuerzo, que es la más conveniente.
• La realización de determinadas pruebas físicas.

Valoración antropométrica

Estudio de dimensiones corporales, más utilizadas: estatura, estructura, peso, IMC (Índice de masa corporal) y postura. El IMC es el parámetro que relaciona el peso (kg) y la talla corporal (m2), IMC = PESO / TALLA^2 = KG/m^2, IMC = peso / estatura x estatura. La grasa subcutánea se considera obesidad si es mayor al 20% en hombres y al 30% en mujeres.

La postura

La medición clásica se realiza mediante una plomada. Es muy importante el estudio de las curvas fisiológicas de la columna vertebral, ya que sostiene el cuerpo. Las alteraciones posturales incluyen la hipercifosis dorsal, la hipelordosis lumbar, la escoliosis y el dorso plano.

Ejercicio en edad avanzada

Debe estar bien programado, ajustado a las necesidades de cada persona, realizado de forma sistemática, organizando correctamente las cargas de trabajo y los descansos, y adaptando los principios de entrenamiento de alto rendimiento a la actividad física orientada a la salud.

Valoración de la condición física y estado de salud

Realizar una serie de evaluaciones y valoraciones para poder definir unos objetivos concretos. Incluye la valoración de la condición física y la revisión médica para determinar posibles contraindicaciones y limitaciones de cada participante.

Valoración funcional de la condición física

Prueba de Rockport: valoración de la condición física cardiovascular que no lleva al cuerpo al máximo estrés. Consiste en caminar una milla (1609m) tan rápido como sea posible. Se anota el tiempo empleado y la frecuencia cardíaca. Juntamente con otros datos (sexo, edad, peso) podemos calcular el VO2 máx empleado.

Senior Fitness Test

Valorar la condición física de las personas mayores con seguridad. Los test recogen el mayor número de componentes del fitness asociados con la autonomía funcional. Consta de 7 pruebas y puede realizarse con personas de edades comprendidas entre los 60-90 años y diferentes niveles de capacidad física. Es de fácil adaptación en cuanto a espacios y equipamientos.

Pautas para realización de la Senior Fitness Test

Antes de realizar el test es necesario que firmen un documento de consentimiento, descartar a las personas que tienen contraindicada la realización de ejercicio físico, no realizar actividad física extenuante uno o dos días antes del test, no beber alcohol en exceso, comer comidas ligeras y llevar ropa cómoda.

1. Sentarse y levantarse de una silla: evalúa la fuerza del tren inferior, apoyar la silla contra la pared.
2. Flexiones de brazos: ejercicio con el brazo dominante, mover solamente el antebrazo fijo y pegar el codo al cuerpo.
3. 2 minutos de marcha: evalúa la resistencia aeróbica, se mide la distancia entre la cresta ilíaca y la rótula.
4. Flexiones de tronco: evalúa la flexibilidad del tronco inferior, mantener la posición 2 segundos, dos intentos con la pierna favorable, tocar la punta del pie puntúa 0, si no llega se resta, si se pasa se suma.
5. Juntar las manos detrás de la espalda: evaluar la flexibilidad del tronco superior, 2 intentos con el lado favorable, tocarse la punta de los dedos puntúa 0, si no llega se resta, si se pasa se suma.
6. Levantarse, caminar y volver a sentarse: evalúa la agilidad y el equilibrio dinámico, colocar la silla pegada a la pared y un cono a 2,44m. Se cronometra el tiempo que se tarda en levantarse, caminar hasta el cono, dar vuelta y sentarse. 2 intentos, el examinador estará entre la silla y el cono.
7. Caminar 6 minutos: se prepara un circuito rectangular de 18,8m x 4,57m. Se realiza una vez finalizadas el resto de pruebas, se avisa del tiempo cuando faltan 2 y 3 minutos para finalizar.