Evaluación de Capacidades Físicas: Fuerza Explosiva, Velocidad y Flexibilidad

Protocolos de Evaluación de Capacidades Físicas

Evaluación de la Fuerza Explosiva y Potencia

La evaluación de la fuerza explosiva es crucial para determinar la capacidad de generar potencia en movimientos específicos. Se utilizan diversas pruebas para medir componentes verticales y horizontales, así como la fuerza relativa del tren superior.

Pruebas Específicas de Potencia

• Salto Alto (Vertical Jump): Evalúa la fuerza explosiva de miembros inferiores en la componente vertical. Gran influencia del aspecto coordinativo, contramovimiento e impulso de brazos.
• Standing Jump (Salto Estático): Evalúa la fuerza explosiva de miembros inferiores en la componente horizontal. La variación de los resultados se verá condicionada por la coordinación de brazos en el impulso.
• Plataforma de Saltos: Alfombra equipada con cronómetro de alta resolución que permite obtener variables cinemáticas como tiempo, espacio y velocidad.

Evaluación de la Fuerza Relativa del Tren Superior

• Test de Abdominales: Medición del número de repeticiones en relación con la masa corporal. Podemos utilizarlo como control de progreso, pero no es muy útil en el ámbito deportivo específico.
• Push Ups (Flexiones): Se evalúa la fuerza de miembros superiores y músculos involucrados en el ejercicio (tríceps braquial, pectoral mayor, deltoides). Hay que cuidar los ángulos y los impulsos no requeridos en el ejercicio; podemos utilizar ejes adaptados a la condición física del evaluado.
• Dominadas (Pull-ups): Se evalúa la fuerza de miembros superiores y músculos involucrados en el ejercicio (bíceps braquial, flexores del antebrazo, dorsal ancho). Si es un ejercicio avanzado, podemos utilizar una variante que ayude. El peso influye en la posibilidad de hacer más o menos repeticiones.
• Lanzamiento de Balón Medicinal: Se evalúa la fuerza explosiva de los músculos involucrados en el movimiento de lanzamiento (oblicuos, hombros, trapecios, pectoral, tríceps). Debemos conocer la técnica de lanzamiento, los pesos a utilizar y si los ángulos y palancas de movimiento se adecuan al gesto deportivo.

Manifestaciones de la Velocidad

La velocidad es la capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible. Teniendo múltiples manifestaciones:

Tipos de Velocidad

• Velocidad de Reacción (VR): Es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible frente a un estímulo. Se clasifica en VR simple y VR compleja.
• Velocidad Gestual: Es la capacidad de realizar movimientos acíclicos a velocidades máximas frente a resistencias bajas.
• Velocidad Frecuencial: Es la capacidad de realizar movimientos cíclicos a velocidades máximas frente a resistencias bajas.
• Velocidad de Desplazamiento: Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Influyen la amplitud de zancada, la frecuencia de zancada y la resistencia a la velocidad.
• Fuerza-Velocidad: Capacidad de aplicar el máximo impulso de fuerza posible a resistencias durante un tiempo estable.
• Velocidad de Sprint: Capacidad de alcanzar la fase de aceleración en todas las modalidades de sprint, por lo que resulta decisiva para el rendimiento en las distancias de sprint en diferentes deportes.

Evaluación de la Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con una amplitud máxima posible en una articulación.

Clasificación de la Flexibilidad

• Dependiendo del grado de participación corporal son:
• Flexibilidad General: Trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo.
• Flexibilidad Específica: Se centra en el trabajo de las articulaciones directamente relacionadas con el deporte practicado.