Etapes de l'Entrenament Esportiu: De la Iniciació a l'Alt Rendiment

Etapes de l'Entrenament Esportiu

L'entrenament esportiu es divideix en tres grans etapes: iniciació, desenvolupament o tecnificació, i perfeccionament o alt rendiment.

1. Etapa d'Iniciació

Objectiu: Crear una base motriu el més àmplia possible per preparar la futura especialització de l'esportista. Es busca millorar la condició física general, accentuar aquelles qualitats que han de predominar, consolidar les habilitats més bàsiques i practicar tècniques més complexes. També es pretén donar a conèixer els conceptes fonamentals, fomentar els valors esportius i educar la capacitat de domini propi.

Característiques: Potenciar el desenvolupament de les diferents qualitats motrius i respectar les etapes evolutives de l'individu.

2. Etapa de Desenvolupament o Tecnificació

Objectiu: Aquesta és una fase d'especialització on es detecten futurs valors per a l'alt rendiment i se suporta una modalitat esportiva determinada. Es busca millorar la condició física general i desenvolupar les qualitats motrius implicades, començar l'especialització aprofitant les característiques morfològiques, intel·lectuals i funcionals. També es pretén ampliar i consolidar els fonaments tècnics i tàctics, i oferir una experiència significativa en situacions de competició.

3. Etapa de Perfeccionament o Alt Rendiment

Definició: S'adreça als esportistes d'elit, els quals necessiten un entrenament intens i específic. Es considera esportista d'elit aquell que obté una classificació determinada en competicions internacionals o ocupa un lloc en el rànquing oficial de la federació internacional corresponent.

Objectiu: Assolir el màxim rendiment en la competició. Per aconseguir aquest nivell, cal tenir un òptim nivell de condició física i assolir marques o fites que permetin mantenir-se en els llocs més alts de la competició especialitzada.

Periodització de l'Entrenament

L'entrenament ha de ser un procés ful·lular, considerant aspectes com la vigília i el son, l'alimentació i el dejuni, i l'activitat i el descans, degut a la síndrome general d'adaptació.

Cicles de l'Entrenament

• Macrocicle: Abasta tota una temporada esportiva o un cicle olímpic. L'objectiu és assolir un bon nivell de forma, com més llarga millor, i fer-ho coincidir amb les competicions més importants.
• Mesocicles: Són cicles mitjans de 2 a 4 mesos, que es componen per cicles més petits anomenats microcicles.
• Microcicles: Comprèn de 2 a 14 dies. És el conjunt de sessions de treball dedicades a un objectiu concret. Es compon de sessions d'entrenament, cada sessió consta d'escalfament, part principal i final.

Períodes de l'Entrenament

• Període Preparatori: Es busca millorar el nivell de condició física en dos aspectes: la preparació física general, que cerca l'increment del rendiment, i l'específica, en què es desenvolupen capacitats pròpies de l'esportista determinat.
  • Preparació General: Baix volum i augment progressiu fins a nivells òptims, intensitat baixa i exercicis variats.
  • Preparació Específica: S'incrementa fins al màxim el volum de treball i la intensitat va de mitjana a alta.
• Període Competitiu: També anomenat període d'ajust o de posada a punt, busca el màxim rendiment. Les característiques són la disminució del volum de treball i l'increment de la intensitat.
• Període de Transició: Es tracta de recuperar l'organisme després de la tensió del període competitiu. Es basa en el descans actiu, que permet assolir amb garanties l'èxit.

Consideracions Clau:

1. Com més llarg i millor elaborat sigui el període preparatori general, més estable serà el rendiment.
2. Cal respectar els altres períodes de l'entrenament.
3. Com més es dilati el període competitiu, més llarg haurà de ser el període de transició.