Estructuración y Periodización del Entrenamiento Deportivo: Cargas y Ciclos

Fundamentos de la Planificación Deportiva

Conceptos Fundamentales

La planificación es el proceso de ordenación de las cargas de entrenamiento. Depende de factores como: nivel, objetivos, competiciones, actividades, organización de la carga y modelo.

La programación consiste en organizar de manera correcta todos los detalles que propone la planificación: objetivo concreto, actividades a desarrollar, controles o tests. Se le da un orden y distribución del tiempo. La programación organiza los principios del entrenamiento.

La periodización es el orden progresivo de las cargas.

Diseño de una Temporada Deportiva

Pasos clave para realizar el diseño de una temporada:

Determinación de Objetivos

• Deben ser concretos y realistas.
• Basados en resultados anteriores.

Evaluación de Condiciones y Recursos

• Equipamiento disponible.
• Recursos materiales.
• Participación en concentraciones.
• Lugares de entrenamiento.

Fijación de Competiciones Clave

• Definición del calendario.
• Fijar el objetivo principal.

Ejecutores del Plan

• Jefe (Director).
• Médico.
• Fisioterapeutas (Fisios).
• Entrenadores.

Estructura del Ciclo Anual

• Clasificar los macrociclos.
• Establecer objetivos a corto plazo.

Contenido Específico de Cada Fase

• Medios fundamentales.
• Método de entrenamiento.
• Tiempo que se dedica al entrenamiento (entreno).
• Diseño de las sesiones.
• Volumen de carga.

Actividades de Control y Evaluación

• Elegir tests y normas de evaluación.
• Convenir el contenido de los controles.
• Plazos para controles médicos.

Implementación del Plan

Cumplimiento de la planificación en la preparación de los mesociclos y microciclos.

Evaluación de la Eficacia

Evaluar la eficacia del plan implementado.

Unidades de la Estructura del Plan Anual

La Sesión

La sesión es la unidad básica de entrenamiento en un sistema total de preparación deportiva. Se clasifica:

• Según el tipo de tarea.
• Según la forma de organización.
• Según la magnitud de la carga.
• Según la orientación del contenido.
• Selectiva (enfocada en un componente).

El Microciclo

El microciclo son unidades de entrenamiento que agrupan una serie de sesiones y tienen una duración de 3 a 9 días. El macrociclo y el mesociclo aportan características o valores indicativos a la concepción de cada microciclo.

Tipos de Microciclos

• Ajuste: Introduce una nueva fase de entrenamiento o nivel de exigencia (4 a 7 días).
• Carga: Más frecuente en el entrenamiento; la magnitud de la carga es media.
• Impacto: Supone una gran exigencia con intensidad y fatiga; la carga se ajusta al extremo (1 semana).
• Activación: Previo a las competiciones; busca la recuperación del deportista para experimentar el proceso de supercompensación (3 a 7 días).
• Competición: Incluye actividades inmediatamente antes y después de la competición; duración flexible según el deporte.
• Recuperación: El volumen de entrenamiento es bajo y los sistemas de entrenamiento y recursos son muy diversos, variando incluso el entorno (3 a 7 días).

El Mesociclo

El mesociclo es la unidad de entrenamiento que agrupa por afinidad un determinado número de microciclos que responden a una orientación y objetivo comunes.

Tipos de Mesociclos

• Acumulación: Desarrollo de cualidades físicas elementales y aspectos técnicos básicos.
• Transformación: Desarrollo de cualidades físicas complejas; en el apartado técnico se introducen factores de complejidad.
• Realización: Los elementos del entrenamiento son plenamente específicos de cada deporte; la exigencia es elevada y se deben controlar los mecanismos de recuperación.

Nota: Los mesociclos se desarrollan siempre en el mismo orden.

El Periodo

El periodo son apartados de la temporada que tienen un objetivo específico, generado en función del momento en el que se encuentra el ciclo.

Tipos de Periodos

• Período Preparatorio: Se utilizan el mesociclo de acumulación y el microciclo de carga.
• Período Competitivo: Se utiliza el mesociclo de realización y los microciclos de activación y competición.
• Período de Transición: Se utiliza el mesociclo de transformación y los microciclos de gesto, carga e impacto.