Estructura y Función del Aparato Locomotor: Huesos, Músculos y Movimiento

Componentes Fundamentales del Aparato Locomotor

1. Sistema Osteoarticular

Es el elemento pasivo del aparato locomotor (no se mueve por sí mismo). Incluye el esqueleto (huesos, cartílagos, articulaciones y ligamentos). Está formado por los huesos, los cartílagos y los ligamentos articulares.

2. Sistema Muscular

Es el elemento activo del aparato locomotor. Está formado por los músculos, los cuales, mediante los tendones, se unen a los huesos y, al contraerse, provocan los movimientos corporales. Se relaciona íntimamente con el sistema osteoarticular, conformando el sistema musculoesquelético.

Impacto del Ejercicio Físico en el Sistema Locomotor

El ejercicio físico hace que mejore la circulación sanguínea, convirtiendo nuestras venas y arterias en espacios más fuertes y anchos. Esto permite que el aporte de nutrientes y calcio a los huesos mejore y, por tanto, estos se desarrollen más sanos y fuertes. Al crecer más sanos y fuertes, estarán mejor protegidos contra las dolorosas fracturas. Sin embargo, para lograrlo, es necesario realizar, al menos, 30 minutos de actividad física vigorosa al día.

Nuestros huesos actúan ante el ejercicio físico igual que los músculos: mientras más ejercicio hagas, más grandes, fuertes y resistentes se vuelven.

Estructura de las Articulaciones

La articulación es una estructura que pone en contacto dos o más huesos mediante un tejido, más o menos blando, que permite al esqueleto rígido adoptar distintas posturas.

• Superficie articular: Zona de contacto entre los huesos.
• Cartílago articular: Tejido que recubre la superficie articular.
• Ligamentos articulares: Conjunto de fibras que unen un hueso con otro, reforzando la articulación.

Tipos de Tejido Muscular

Músculo Estriado

Son los encargados de los movimientos voluntarios de nuestro cuerpo mediante su contracción. Ejemplos: el cuádriceps, los gemelos.

Músculo Liso

Son, por ejemplo, los músculos que rodean las vísceras y están encargados de realizar la digestión. No podemos contraerlos voluntariamente y su contracción es lenta.

Músculo Cardíaco

Es el músculo del corazón. Su contracción es involuntaria. El corazón está formado por dos tipos de tejidos: liso y estriado.

Principales Músculos y sus Acciones

Músculos del Tronco y Extremidades Superiores

• TRÍCEPS: Extensión del codo.
• PECTORAL MAYOR: Aproximación del brazo al cuerpo.
• OBLICUO MAYOR:
  • Bilateral: flexión del tronco.
  • Unilateral: inclinación y rotación del tronco.
• RECTO ABDOMINAL: Flexión del tronco.
• BÍCEPS BRAQUIAL: Flexión del codo.
• DELTOIDES: Separación del brazo.
• TRAPECIO: Aproximación de los omóplatos.
• DORSAL ANCHO: Aproximación y descenso del brazo.

Músculos de las Extremidades Inferiores

• ABDUCTORES: Separan la pierna (Nota: El término 'aproximan' en el original es incorrecto para abductores, se corrige a 'separan').
• SARTORIO: Flexor del muslo sobre la cadera y rotación interna de la pierna.
• CUADRÍCEPS FEMORAL: Extensión de la rodilla y flexor de la cadera.
• TIBIAL ANTERIOR: Flexión dorsal del tobillo.
• GLÚTEOS: Abducción y extensión de la pierna.
• ISQUIOTIBIALES: Flexión de la rodilla.
• GEMELOS: Extensión del tobillo y flexor de la rodilla.

Conceptos de Orientación Deportiva

“Es un deporte en el cual los competidores visitan un número de puntos marcados en el terreno en el menor tiempo posible llamados controles o balizas, ayudados por un plano y una brújula” — Carreras de Orientación.

Origen

Su origen fue en los países escandinavos a finales del siglo XIX, donde se organizaban las primeras competiciones militares, consistentes en pasar mensajes a través de bosques nevados.

Lectura del Mapa de Orientación

Un mapa es una representación en papel a escala del terreno y sirve para poder leer las diferentes formas del terreno y sus detalles, que en el mapa vienen indicados mediante curvas de nivel, colores y símbolos.

Clasificación de Elementos en el Mapa

1. Obras humanas: Límites entre provincias, carreteras (color negro y rojo).
2. Hidrografía: Los ríos, lagos y embalses (color azul).
3. Vegetación: Bosques, parques, prados (color verde).
4. Relieve: Montañas, picos, sierras, montes (color marrón).

Técnicas de Navegación en Terreno

• Plegado del mapa: Se dobla el plano por el tramo exacto por el que vamos a pasar.
• Técnica del pulgar: Consiste en llevar el pulgar de la mano que sujeta el mapa por el lugar exacto por el que vamos.
• Talonamiento: Medición de la longitud de nuestros pasos.
• Seguir los elementos lineales: Como las carreteras o caminos marcados.

Indicadores Naturales de Orientación

• El musgo, es siempre más abundante en la vertiente norte.
• Los hormigueros, tienen su entrada orientada hacia el sur.
• Neveros. La nieve se acumula en la vertiente norte de las montañas.