Estrès i Ansietat: Guia Completa de Causes, Símptomes i Gestió

Estrès: Definició i Impacte

L'estrès és una tensió mental o corporal excessiva provocada per un factor físic o psíquic que supera la capacitat adaptativa de l'individu, donant lloc a canvis biològics i psicològics que poden situar la persona en risc d'emmalaltir i, fins i tot, generar una malaltia.

Capacitat d'Adaptació a l'Estrès

Davant d'una situació ambiental estressant, podem reaccionar amb:

• Capacitat d'adaptació positiva (adaptació)
• Capacitat d'adaptació negativa (no adaptació)

Fases de l'Estrès

1. Fase d'Alarma: Apareixen els primers símptomes necessaris per contrarestar les demandes.
2. Fase d'Adaptació i Resistència: Desapareixen els símptomes, ja que l'individu s'està adaptant a l'agent estressant.
3. Fase d'Esgotament: Les defenses ja estan baixes, desapareix la capacitat d'adaptació i reapareixen els símptomes d'alarma.

Estrès i Ansietat: Diferències i Relació

L'estrès implica una sèrie de respostes emocionals negatives com ara: ansietat, ira i depressió. No obstant això, l'ansietat pot existir sense la necessitat d'un agent estressant. Així, no sempre l'ansietat va lligada a l'estrès, tot i que l'estrès gairebé sempre presenta ansietat.

Causes de l'Estrès i l'Ansietat

Causes Físiques (El Cos)

• Mals hàbits (p. ex., alimentació, son)
• Etapes normals de la vida (p. ex., adolescència, menopausa)

Causes Ambientals i Socials (L'Entorn)

• Ambientals: contaminació, ritme de vida accelerat
• Socials: pressió laboral, problemes familiars, relacions personals

Causes Cognitives (Els Pensaments)

• Falta de seguretat, baixa autoestima
• Falta de recursos personals per afrontar situacions

Factors que Influeixen en la Resposta a l'Estrès

La resposta a l'estrès depèn de diversos factors:

• Factors interns: Història individual, experiències prèvies, característiques personals, etc.
• Factors externs: Situacions perilloses i qualsevol situació de canvi (p. ex., feina, trasllat de residència, situacions familiars, etc.).

Manifestacions de l'Estrès i l'Ansietat

1. Fisiològiques: Es manifesten amb alguns dels següents:
   • Símptomes:
     • Palpitacions
     • Opressió toràcica
     • Dispnea (dificultat per respirar)
     • Insomni
   • Signes:
     • Taquicàrdia (ritme cardíac accelerat)
     • Vòmits
2. Cognitives o de pensament:
   • Por, aprehensió
   • Inseguretat, pèrdua d'autoestima
   • Sensació d'impotència
3. Conductuals:
   • Hiperactivitat no productiva (moviments repetitius, incoherents, conductes d'escapament)
   • Riure nerviós
   • Fumar i beure més del normal

Ansietat: Definició i Característiques

L'ansietat és una emoció desagradable consistent en una reacció de tensió, aprehensió i preocupació davant d'una situació que l'individu percep com una amenaça, fins i tot si no és real. És un sentiment subjectiu que sovint acompanya l'estrès.

Ansietat: Diferència entre Conducta Normal i Patològica

Una conducta ansiosa pot ser considerada patològica si és:

• Repetitiva
• S'allarga en el temps
• Condiciona el dia a dia
• És una conducta exagerada
• Té una causa irreal o desproporcionada

Ansietat i Personalitat: Tipus

Des del punt de vista de la psicologia de la personalitat, distingim persones amb:

Ansietat com a Tret de Personalitat

Persona que, per definició, respon de forma ansiosa davant pràcticament totes les situacions.

Ansietat com a Estat Emocional

Fase emocional de tensió, transitòria i de durada i intensitat variable.