Estrategias de Respiración y Prevención del Burnout en el Embarazo y el Trabajo

Preparto

Respiraciones

• Rápidas: Para que, al tener la contracción y ganas de empujar, relajes el diafragma y no hagas el pujo si no está dilatada la embarazada. Su objetivo es aumentar el nivel de oxígeno, ayudar a evadir la sensación de pujo y controlar el dolor.
• Torácicas: Su objetivo es relajar la zona abdominal cuando tienes una contracción.
• Abdominales: Para facilitar el oxígeno al feto cuando no se está con contracción. Su objetivo es llevar el ritmo de la contracción y controlar el dolor.
• Pujo: Contraer el abdominal y transverso. Su objetivo es ayudar a la expulsión del feto.

Beneficios de las respiraciones durante el parto

• Practicar previamente estas respiraciones facilita su realización en el parto y mejora su efectividad.
• Uno de los beneficios principales de la respiración durante el parto es evitar el dolor.
• Las respiraciones, al ser constantes, tienen un efecto calmante y de control cada vez que llegan las contracciones.
• Facilita el oxígeno tanto al bebé como a la madre, para sentirse con más energía.
• Hacen que la madre controle la situación y se aleje el temor de tener un parto asistido.

Preparativos previos al ejercicio

• Beber mucho agua.
• No realizar sobreesfuerzos.
• Evitar sobrecargar la zona abdominal y lumbar, sobre todo en el primer trimestre de embarazo.
• El ginecólogo debe estar informado de la actividad física que se realiza para que el seguimiento del embarazo sea lo más eficaz posible.
• Evitar situaciones de estrés o ansiedad.

Burnout

El burnout es un estado de intensa activación fisiológica que pretende actuar como mecanismo para afrontar una situación amenazante. Si se prolonga en el tiempo, puede generar cansancio y agotamiento ante el desgaste provocado por el uso continuado de recursos energéticos tanto a nivel físico como mental.

Se manifiesta a través de estrés laboral que se caracteriza por:

• Agotamiento emocional: Los profesionales experimentan una sensación de desgaste y sienten que dejan de ser “efectivos”.
• Ausencia de sentimiento de realización personal: Los trabajadores experimentan insatisfacción personal durante la realización de su trabajo.
• Despersonalización: Los trabajadores desarrollan una actitud despreocupada hacia su trabajo con niveles bajos de implicación emocional.

Signos del burnout

• Ansiedad.
• Hipersensibilidad.
• Miedo a la hora de enfrentarse a su puesto de trabajo.
• Depresión, que puede conducir al suicidio.
• Reacciones de agresividad ante ciertas situaciones, compañeros o pacientes.
• Irritabilidad.
• Absentismo laboral.
• Consumo de sustancias tóxicas o nocivas.
• Cambios de personalidad.
• Sentimiento de autoculpabilidad, en el que se asume el trabajo como un castigo.
• Conductas inadecuadas, impulsivas o de riesgo.
• Sentimiento de estar superado y ausencia de ilusión.
• Cambios en los hábitos de higiene y alimentación.
• Trastornos en el sueño.
• Olvidos frecuentes.

Etapas del burnout

• Etapa de entusiasmo: El trabajador se muestra muy ilusionado y con grandes expectativas hacia su nuevo trabajo, en el que no importa hacer horas extras con el fin de llevarlo a cabo con éxito.
• Etapa de estancamiento: El trabajador no cumple sus objetivos con éxito y empieza a dar importancia a la remuneración que recibe por el desempeño de este, así como empieza a valorar si recibe unas prestaciones justas al esfuerzo que requiere su labor. En esta fase es donde aparece el estrés y el trabajador se ve sobrepasado por las demandas laborales.
• Etapa de frustración: En este punto se experimenta pérdida de ilusión y de sentido por el trabajo. El individuo se vuelve irritable y conflictivo. Surgen problemas físicos, psicológicos, emocionales y de conducta.
• Etapa de apatía: Aquí se producen cambios de actitud y de conducta, y se adquiere una actitud defensiva. El trabajador intenta evitar enfrentarse a sus responsabilidades.
• Etapa de quemado: Se produce un bloqueo tanto a nivel cognitivo como emocional, lo que repercute directamente en el estado de salud del trabajador. Esta fase puede desembocar en auto despido.

Grado de gravedad del burnout

• Leve: Empieza a expresar descontento, se siente cansado y le cuesta mucho ponerse en pie por las mañanas para ir a trabajar.
• Moderado: Actitud cínica, negatividad, evitación de contacto social, actitud de desconfianza.
• Grave: Disminución en el ritmo de trabajo, abuso de sustancias tóxicas, absentismo, aversión.
• Extremo: Aislamiento profundo, bloqueo, aparición de sintomatología psiquiátrica, deseos suicidas.

Medidas preventivas: Mindfulness, auto regulación, motivación, empatía.