Estrategias de Regulación Emocional, Habilidades Sociales y Mecanismos de Personalidad

Técnicas para la Reducción de la Ansiedad

Estas estrategias buscan gestionar y disminuir los niveles de estrés y ansiedad mediante la modificación de la respuesta conductual o cognitiva.

Técnicas de Afrontamiento Directo

EVITACIÓN

Posponer o evadirse de la situación estresante. Se utiliza frecuentemente en casos de agresividad.

ME LO PIENSO (1-10)

Contar hasta 10, pensar y analizar las ventajas y desventajas de la situación sin evadirse de ella. Es una técnica muy útil para la toma de decisiones bajo presión.

DESVIACIÓN

Realizar una actividad aprobada socialmente, como el deporte, para canalizar la energía, ya que no controlamos la conducta inmediata.

DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA

Asociar aquello que causa la ansiedad con algo incompatible con ella. Se busca asociar el estímulo estresante con algo que relaje, de modo que, al surgir la ansiedad, aparezcan automáticamente pensamientos positivos.

IMPLOSIÓN

Introducir a la persona en una situación estresante. Se utiliza principalmente en el tratamiento de fobias.

Control de la Respiración

RESPIRACIÓN TORÁCICA

Respiración entrecortada, donde los pulmones se inflan y desinflan rápidamente. Es característica de los momentos de estrés y ansiedad.

RESPIRACIÓN ABDOMINAL

Respiración tranquila y natural que invita a la relajación. Se hinchan los pulmones y, al exhalar, se nota cómo se desinfla el abdomen.

Relajación

Estado natural que proporciona un profundo descanso, ayudando a equilibrar el metabolismo, el ritmo cardíaco y la respiración. Aporta descanso y equilibrio general.

Mindfulness o Atención Plena

Recurso que consiste en aprender a estar en el aquí y el ahora, focalizándose plenamente en la actividad que se está realizando en el momento presente.

Aspectos Conductuales de las Habilidades Sociales (Actuación)

Conductas Generales

La conducta hace referencia a la forma en que cada persona se comporta o responde a situaciones concretas. En ella influyen aspectos internos y externos. El elemento primordial es la asertividad, ya que permite desarrollar la competencia social y personal.

Clasificación de las Habilidades Sociales

Primeras Habilidades Sociales

• Escuchar.
• Iniciar y mantener una conversación.
• Dar las gracias.
• Presentarse.
• Hacer un cumplido.

Habilidades Relacionadas con los Sentimientos

• Conocer y expresar sentimientos propios.
• Comprender los sentimientos de los demás.
• Expresar afecto.
• Resolver el miedo.
• Autocompensarse.

Habilidades para Hacer Frente al Estrés

• Demostrar deportividad.
• Resolver la vergüenza.
• Defender a un amigo.
• Responder ante el fracaso.
• Prepararse para una conversación difícil.
• Quejarse de manera constructiva.

Habilidades de Planificación

• Tomar la iniciativa.
• Establecer un objetivo.
• Recoger información.
• Tomar decisiones.
• Concentrarse en una tarea.
• Resolver los problemas según su importancia.

Habilidades Sociales Avanzadas

• Pedir ayuda.
• Dar y seguir instrucciones.
• Disculparse.
• Convencer a los demás.
• Participar.

Habilidades Alternativas a la Agresión

• Pedir permiso.
• Negociar.
• Autocontrol.
• Defender nuestros derechos.
• No entrar en peleas.
• Ayudar a los demás.

La Personalidad

Patrón único de rasgos cognitivos, afectivos y conductuales que se desarrollan para adaptarse a un determinado entorno y a sus normas.

Elementos Constitutivos de la Personalidad

TEMPERAMENTO

Material biológico en bruto desde el cual la persona comienza a formarse.

CARÁCTER

Resultado del aprendizaje del individuo en su entorno. Indica hasta qué punto una persona se ajusta y se manifiesta según los valores y costumbres de la sociedad en que vive.

Mecanismos de Defensa de la Personalidad

Estrategias psicológicas inconscientes utilizadas para proteger al individuo de la ansiedad y el dolor emocional.

Mecanismos de Adaptación (Ajuste a la Realidad)

AFILIACIÓN

Buscar ayuda y apoyo en otros (ajustándose a la situación existente).

SUPRESIÓN

No darle demasiadas vueltas a las cosas; posponer conscientemente la atención a un conflicto.

ANTICIPACIÓN

Prever consecuencias y planificar respuestas futuras.

SUBLIMACIÓN

Canalizar sentimientos o impulsos inaceptables hacia algo positivo y socialmente aprobado.

SENTIDO DEL HUMOR

Afrontar situaciones difíciles mediante la búsqueda de aspectos divertidos.

Mecanismos de Evitación

NEGACIÓN

Rechazar como imposible aquello que nos causa dolor o ansiedad.

REPRESIÓN

Rechazar y olvidar todo lo doloroso, manteniendo el recuerdo fuera de la conciencia.

RACIONALIZACIÓN

Inventar excusas lógicas para justificar comportamientos o sentimientos que, de decir la verdad, generarían agobio.

PROYECCIÓN

Atribuir a otros cualidades, deseos o sentimientos propios que le producen ansiedad al individuo.

Mecanismos de Distorsión de la Realidad

IDEALIZACIÓN

Buscar cualidades positivas en otros y resaltarlas de forma exagerada.

DEVALUACIÓN

Buscar defectos en otros y resaltarlos, minimizando sus virtudes.

FANTASÍA

Crear escenarios imaginarios que sustituyen la resolución activa de problemas.

OMNIPOTENCIA

Creerse superior al resto para restarle importancia a las amenazas o a los propios defectos.