Estrategias Psicológicas para el Control del Estrés y la Ansiedad

Técnicas de Intervención

• Técnicas de relajación: Procedimientos para controlar la propia actuación fisiológica. Este control facilita el enfrentamiento a situaciones estresantes y, por lo tanto, ayuda a combatir la ansiedad.
• Técnicas cognitivas: Estrategias destinadas a la adquisición de habilidades y a la modificación de la conducta a través de la intervención psicológica.
• Técnicas de reestructuración cognitiva: Identificar las distorsiones del pensamiento y modificarlas o sustituirlas por otras emociones más adecuadas.

Distorsiones Cognitivas

Son pensamientos distorsionados que pueden influir negativamente en el comportamiento de la persona:

• Inferencia arbitraria: Adelantar una determinada conclusión sin pruebas que la apoyen.
• Abstracción selectiva: Centrarse solo en detalles negativos de la situación, ignorando otras características más relevantes.
• Sobregeneralización: Elaborar una conclusión general a partir de uno o varios hechos aislados y aplicar esta conclusión a situaciones no relacionadas entre sí.
• Maximización y minimización: Otorgar a los acontecimientos un peso exagerado o infravalorado en base a la evidencia real.
• Personalización: Atribuir los acontecimientos externos como referidos a la propia persona sin que exista evidencia para ello.
• Pensamiento dicotómico: Pensamiento de "todo o nada", sin opciones intermedias.
• Descalificaciones automáticas de lo positivo: Quitar importancia a los aspectos positivos de las cosas y buscar siempre la lectura negativa.

Técnicas de Afrontamiento

Enseñan a las personas habilidades que les ayuden a controlar situaciones que presenten estrés. Se divide en 5 fases:

1. Aprender a relajarse.
2. Construir una clasificación de sucesos estresantes.
3. Vivenciar estas situaciones estresantes.
4. Crear un listado de pensamientos de afrontamiento.
5. Afrontar la situación real.

Técnica de Resolución de Problemas

Procedimientos destinados a entrenar o mejorar las habilidades personales relacionadas con la competencia social. Se divide en 5 fases:

1. Orientación.
2. Definición y formulación del problema.
3. Generación de alternativas.
4. Toma de decisiones.
5. Puesta en práctica y verificación de los resultados.