Estrategias Naturales y Cambios de Hábito para Eliminar el Ronquido

Manejo del Ronquido: Definición, Causas y Remedios Naturales

El sonido del ronquido es causado por una pequeña **obstrucción** que dificulta el paso del aire por la parte posterior de la boca y la nariz. Aunque roncar no es considerado una enfermedad en sí misma, sí perjudica la calidad del descanso e indica que la función respiratoria durante el sueño no es óptima.

Factores que Contribuyen al Ronquido

Entre las causas más comunes del ronquido se encuentran:

• Consumo de **alcohol** o sedantes.
• **Congestión nasal** por resfriado o alergias.
• Agrandamiento de las amígdalas o adenoides.
• **Apnea del sueño** (una condición médica seria).
• **Sobrepeso** u obesidad.
• Último mes del embarazo.
• Deformaciones en la nariz o **tabique desviado**.

Existen varios consejos y remedios para reducir y hasta eliminar los desagradables ronquidos, los cuales detallamos a continuación:

Recomendaciones de Estilo de Vida y Posición

Evitar Sustancias Depresoras del Sistema Nervioso

Evitar las bebidas alcohólicas y los tranquilizantes. Estos dos elementos pueden deprimir el **sistema nervioso central** y relajar los músculos del diafragma y la mandíbula, lo que aumenta las probabilidades de que la persona ronque.

Controlar el Peso Corporal

Evitar engordar. Cuando existe sobrepeso, sobre todo en el área del cuello, puede dificultarse la respiración, ya que ese peso de más presiona las **vías respiratorias**. Esto causa que los tejidos blandos se muevan y originen el ruido característico. Se aconseja, en este caso, adelgazar.

Manejo de Alergias

Tomar medidas en caso de sufrir de alergias. Las personas que sufren de alergias respiratorias pueden, al dormir, abrir la boca, lo que causa el ronquido. Se recomienda, entonces, tomar un descongestionante o un **antihistamínico**. Usar un humidificador en el cuarto es también una buena alternativa.

Dormir de Lado

Algunos estudios han demostrado que los ronquidos se producen con mayor frecuencia cuando la persona duerme de espalda (posición supina). Por ello, se recomienda **dormir de costado**. Para reforzar esta postura, se pueden hacer, con algunas medias, pelotas del tamaño de un puño y ubicarlas en la espalda de la pijama o en la cama, de manera tal que si la persona se acuesta de espalda mientras duerme, se sienta incómoda y tenga que nuevamente colocarse de lado.

Higiene del Sueño

• Establecer patrones de sueño regulares.
• Subir la cabecera de su cama 10 centímetros.

Remedios Populares y Consejos Adicionales

Remedios Caseros Tradicionales

A continuación, se detallan algunos remedios populares utilizados para aliviar la congestión y el ronquido:

• Cebolla y Sal: Partir una cebolla por la mitad y espolvorear sal sobre ella. Luego, poner la cebolla en un plato sobre la mesilla de noche (cerca de la cabecera de la cama).
• Solución Salina Nasal: Hacer una solución salina mezclando una taza de agua a temperatura ambiente con media cucharadita de sal y una pizca de bicarbonato de sodio. Luego, aplicar un chorrito de esta solución en la nariz, lo cual contribuye a destaparla y se evita, así, abrir la boca y la tendencia a roncar.
• Aceite de Oliva y Ruda: Mezclar un vaso de aceite de oliva y 50 gramos de ruda en un recipiente hermético. Dejar macerar durante dos semanas. Pasado ese tiempo, colar y guardar en un recipiente oscuro. Aplicar, antes de dormir, sobre las aletas de la nariz, el cuello y la nuca.

Consideración sobre la Ingesta de Líquidos

Agua Fría y Digestión

Para aquellos a los que les gusta beber agua fría, este artículo es interesante. No es recomendable beber una copa de alguna bebida fría inmediatamente después de una comida. ¿Por qué? El agua fría puede solidificar la materia aceitosa que usted acaba de consumir. Esto retrasará la digestión. Una vez que este 'lodo' reaccione con el ácido, se disolverá y será absorbido por el intestino más rápidamente que el alimento sólido. Muy pronto, esto se convertirá en grasas y se conducirá al corazón. Lo mejor es beber sopa caliente o **agua templada** después de una comida para facilitar el proceso digestivo.

Advertencia Médica

Cuándo Consultar a un Doctor

Si una persona ronca tan fuerte que se escucha fuera del dormitorio, puede que esté sufriendo de un estado que se conoce como **apnea del sueño**, donde la persona puede, incluso, dejar de respirar por periodos cortos mientras duerme. Esta condición requiere una evaluación y tratamiento médico profesional.