Estrategias para Gestionar el Estrés y Comprender la Ansiedad

Formas de Desarrollar una Percepción Positiva para Afrontar el Estrés

Podemos desarrollar una percepción positiva de los acontecimientos de varias formas:

• Pensando en las cosas buenas y maravillosas que podemos hacer, especialmente las relativas a los demás.
• Dirigiendo la mirada hacia el éxito.
• Teniendo fe en uno mismo, cualesquiera que sean las circunstancias, sin importar lo que otros digan; esto genera autoestima.
• Tomando el control de nuestra vida, aunque solo sea a nivel mental: "Si necesitas una mano que te ayude, hay una al final de tu brazo" (Proverbio Judío).

Introyección

Consiste en incorporar lo que recibimos del entorno de forma pasiva e indiscriminada. Lo hacemos nuestro sin serlo, y si no es digerido e integrado en nuestra mente, será causa de perturbación y malestar. Son personas que siempre suelen empezar las frases por "yo" y hacen lo que los demás quieren que hagan; no son ellos mismos.

Factores Desencadenantes de Ansiedad según Lazarus y Cohen

Según Lazarus y Cohen, hay tres tipos de factores determinantes:

Cambios Mayores

Son acontecimientos o circunstancias que afectan a un gran número de personas, por ejemplo, una catástrofe como es un terremoto.

Cambios Menores

Son acontecimientos que afectan a una sola persona y alguno de ellos puede hallarse fuera del control del individuo; pueden ser cambios positivos o negativos.

Ajetreos Diarios

Son las experiencias o acontecimientos que surgen a diario, menos dramáticos que los anteriores, pero que pueden ocasionar ansiedad o angustia por ser estresantes, por ejemplo, discutir con el cónyuge.

Origen de la Personalidad Ansiosa según el Análisis Transaccional y el Aprendizaje

Se especifican los orígenes de la personalidad ansiosa desde dos perspectivas:

Análisis Transaccional

Interpreta la etiología a partir de las decisiones tomadas en los 7 a 9 primeros años de vida como consecuencia de mandatos, contramandatos y permisos parentales.

Aprendizaje

Interpreta la etiología de la ansiedad-angustia en las situaciones repetitivas que se ven asociadas a un castigo.

Deflexión

Consiste en desviar lo que sucede en el aquí y ahora para evitar entrar en el fondo de una situación o tener que encontrarse cara a cara con una persona o situación no deseada.

Neurosis por Estrés Postraumático

Ciertas experiencias violentas y dolorosas, como una guerra, una violación, un atentado terrorista o un accidente de tráfico, pueden desencadenar estrés postraumático; es una enfermedad que afecta al 10% de la población en algún momento de su vida.

Hasta hace unos años, esta enfermedad no se consideraba como tal y quienes la sufrían fueron víctimas de cierto rechazo social y se llegó a decir que solo querían "vivir del cuento". Con el tiempo se descubrió que era un trastorno real que suele aparecer cuando una persona sufre una experiencia traumática.