Estrategias para el Desarrollo de la Asertividad y Habilidades Sociales

Conductas para mejorar la Asertividad

• Tener una buena autoestima.
• No enfadarse y mantener el autocontrol.
• Guardar las disculpas para cuando sean realmente necesarias.
• No arrinconar a los demás.
• Jamás llegar a las amenazas.
• Aceptar las críticas y la derrota de forma constructiva.

Técnicas para mejorar la asertividad

Existen diversos métodos para fortalecer la comunicación asertiva, tales como:

• Disco rayado.
• Asertividad positiva.
• Asertividad negativa.
• Asertividad empática.
• Asertividad progresiva.
• Confrontación asertiva.
• Enunciados en primera persona.
• Banco de niebla.
• Técnica de ignorar.

Cómo mejorar las habilidades cognitivas

Distorsiones cognitivas

Las distorsiones cognitivas son esquemas equivocados a la hora de interpretar los hechos que dan lugar a una visión simplista, errónea y negativa de la realidad.

• Inferencia arbitraria: Consiste en extraer conclusiones de situaciones que no están respaldadas por la experiencia o la evidencia.
• Abstracción selectiva: Centrar la atención únicamente en los aspectos negativos de una situación.
• Interpretación del pensamiento: Atribuirse la capacidad de interpretar los sentimientos o intenciones de los demás sin pruebas.
• Sobregeneralización: Extraer conclusiones generales a partir de un hecho aislado que no tiene una relación directa o constante.
• Personalización: Atribuirse la culpa de sucesos externos sin base real.
• Pensamiento del todo o nada: Considerar cualquier situación que no sea perfecta como un fracaso absoluto.
• Descalificación de lo positivo: Quitar importancia a los logros o aspectos buenos de la vida.

Técnicas de reestructuración cognitiva

Estas técnicas tienen como función identificar las distorsiones del pensamiento y modificarlas por pensamientos más positivos y realistas. El proceso sigue estos pasos:

1. Identificación de la distorsión cognitiva.
2. Análisis del pensamiento irracional.
3. Generación de pensamientos positivos y alternativos.
4. Modificación de los esquemas del pensamiento profundo.

Estrategias metodológicas para el entrenamiento de Habilidades Sociales (HS)

• Instrucciones: Proporcionar una explicación clara y precisa de la conducta deseada.
• Refuerzos: Aplicación de estímulos positivos o negativos para consolidar el aprendizaje.
• Modelado: Observación de una persona modelo que ejecuta la conducta correctamente.
• Ensayo conductual: Practicar la conducta en un entorno controlado.
• Retroalimentación (Feedback): Comentar y evaluar cómo se realizó la práctica.
• Tareas para casa: Proponer que los participantes practiquen lo aprendido en su entorno cotidiano.

Programas específicos en Habilidades Sociales (HS)

• PEHIS (Programa de Enseñanza de Habilidades Interpersonales): Intervención psicopedagógica global diseñada para enseñar directa y sistemáticamente habilidades a los niños. Desarrollado por Inés Monjas.
• PAHS (Programa de Asertividad y Habilidades Sociales): Estrategias que facilitan la convivencia eficaz y satisfactoria. Desarrollado por Inés Monjas.
• PSH (Programa de Habilidades Sociales): Dirigido específicamente a personas con discapacidad intelectual, con el objetivo de incrementar su competencia social y favorecer su adaptación. Desarrollado por Miguel Ángel Verdugo.