Estilo Mariposa: Domina la Técnica y Mejora tu Propulsión en el Agua

Técnica de Natación Estilo Mariposa: Claves para Optimizar tu Rendimiento

Posición del Cuerpo

La posición del cuerpo en el estilo mariposa, al igual que en crol y braza, es ventral. Es característico observar en los nadadores una ondulación corporal. Este movimiento ondulatorio no es forzado, sino que surge de una perfecta coordinación entre la acción de brazos y piernas. Según Counsilman, el movimiento ondulante en mariposa se debe a tres factores fundamentales:

1. La acción del batido descendente de las piernas eleva las caderas.
2. La inercia de los brazos en recuperación tiende a hundir la cabeza y los hombros.
3. La primera fase de la tracción impulsa la cabeza y los hombros hacia arriba.

Acción de los Brazos

La acción de los brazos en mariposa es similar a la de crol. Una diferencia notable es que en crol el movimiento es alternativo, mientras que en mariposa es simultáneo. Dada su similitud, se mantienen las mismas divisiones para su estudio: una fase propulsiva (tracción) y otra de recobro (fuera del agua), cada una con sus subfases.

Fase Propulsiva

A.1. Entrada

Al entrar en el agua, los brazos deben estar ligeramente flexionados, con los codos elevados. Los codos y antebrazos se mantienen más altos que los hombros y la cabeza. Aunque los brazos deben estar casi extendidos, el orden de entrada es: cabeza, manos, codos y hombros. Las manos entran a la anchura de los hombros o ligeramente más abiertas. La última parte de la entrada implica llevar las manos un poco hacia fuera con los pulgares.

Agarre

Los brazos traccionan oblicuamente hacia fuera, mientras las manos giran hacia el centro para adelantar el codo. Los codos se mantienen adelantados hasta que los brazos se sitúan en un plano perpendicular a la dirección de avance. En este punto, manos y antebrazos han completado la parte más amplia de la tracción y comienzan a moverse hacia dentro.

Tirón

El tirón comienza cuando se tracciona desde fuera hacia la línea media del cuerpo, sin dejar caer los codos hacia atrás. Las palmas miran ligeramente hacia dentro, con los codos dirigidos lateralmente y arriba respecto a la mano. El tirón debe realizarse con las manos por debajo del cuerpo, justo en la línea media, hasta el inicio de la fase de empuje. En el punto medio de la tracción (coincidente con el tirón), el ángulo de los codos debe ser de 90°. Esta posición del codo es crucial:

• Los codos deben apuntar a los lados.
• Deben estar altos (su caída afectaría la propulsión).
• Las manos deben estar en su punto más cercano.

Empuje

El empuje final de la brazada acuática coincide con la segunda patada. Las manos presionan hacia atrás hasta que las muñecas se flexionan completamente al empujar el agua pasadas las caderas.

Acción de las Piernas

El movimiento de las piernas en mariposa es similar al de crol. Existen dos diferencias principales:

• El batido de ambos pies es simultáneo, conocido como "batido de delfín".
• Hay dos patadas por cada ciclo de brazos:
  • 1ª patada: Cuando los brazos entran al agua (para mantener la continuidad en la propulsión).
  • 2ª patada: Cuando los brazos salen del agua (facilita la salida de la cabeza).

Al igual que en crol, cada patada tiene una fase descendente (más propulsiva) y otra ascendente.

B. Fase de Recobro

Consejos para un buen recobro de brazos:

• Brazos ligeramente flexionados.
• Brazos relajados.
• Codos siempre más altos que las manos.
• Entrada al agua con una abertura no mayor a la línea de los hombros.