Espacio Interior: Meditación para la Libertad Mental

Queridos amigos, disfruten esta pequeña meditación en atención plena de nuestros pensamientos. Es posible que deseen encontrar una posición estable para su cuerpo. Traigamos de manera gentil nuestra atención a la respiración.

1. Conciencia de la Respiración

Al inspirar, me vuelvo consciente de mi inspiración.

Al espirar, me vuelvo consciente de mi espiración.

Inspiro… Espiro (sonido de campana) (35 segundos)

2. Conciencia del Cuerpo

Al inspirar, me vuelvo consciente de mi cuerpo… en cualquier posición que me encuentre, ya sea que me encuentre sentado, de pie, acostado e incluso caminando, simplemente me vuelvo consciente de mi cuerpo.

Al espirar, relajo mi cuerpo. Libero cualquier tensión en mi cuerpo.

Inspiro, consciente del cuerpo.

Espiro, relajo el cuerpo. (sonido de campana) (35 segundos)

3. Alegría de Estar Vivo

Al inspirar, me siento alegre de estar vivo. Como un manantial de agua pura que recorre toda la montaña llegando a lugares donde no había agua previamente, nutriendo la montaña. Así mismo, permitimos que esta alegría de estar vivos recorra todo nuestro cuerpo llegando a lugares que son difíciles de acceder, nos nutrimos de esta alegría.

Al espirar, sonrío a la vida. A todas las maravillas de la vida que se encuentran dentro de mí y a mi alrededor.

Inspiro, siento alegría de estar vivo.

Espiro, sonrío. (sonido de campana) (35 segundos)

4. Conciencia de los Pensamientos

Al inspirar, me vuelvo consciente de mi pensamiento, de cualquier pensamiento que esté pasando, que va de un lado a otro. Me vuelvo consciente de ellos tal y como son.

Al espirar, sonrío a mis pensamientos. Pasan como nubes. Incluso si trato, no puedo aferrarme a estas nubes.

Inspiro, soy consciente de los pensamientos.

Espiro, sonrío a los pensamientos. (sonido de campana) (35 segundos)

5. Dejar Ir los Pensamientos

Al inspirar, reconozco que al prestar atención a ciertos pensamientos, hace que afloren ciertas emociones. Como el agua y el rayo del sol que nutren una semilla.

Al espirar, dejo ir a mis pensamientos. Permito que mi mente sea libre sin dejar que sea seducida por algún pensamiento en particular.

Al espirar, dejo ir a mis pensamientos. Permito que mi mente sea libre sin dejar que sea seducida por algún pensamiento en particular.

Inspiro, consciente de mis pensamientos.

Espiro, dejo ir a mis pensamientos. (sonido de campana) (35 segundos)

6. Espacio Interior y Libertad

Al inspirar, toco un inmenso espacio en el interior. Los pensamientos vienen y van libremente como pájaros en el cielo sin ataduras. Puedo iluminar con la lámpara de la plena conciencia en todas las direcciones. No soy controlado por mis pensamientos.

Al espirar, me siento libre. Sonrío con una sonrisa de libertad.

Inspiro, inmenso espacio.

Espiro, sonrisa de libertad. (sonido de campana) (35 segundos)

7. El Momento Presente

Viviendo felizmente en el momento presente. Yo inspiro.

Disfrutando plenamente en este mismo momento. Yo espiro.

Momento presente, momento maravilloso. (sonido de campana) (35 segundos)