L'Escalfament: Objectius, Beneficis i Com Fer-lo Correctament

L'Escalfament: Definició i Importància

L'escalfament és la posada en acció de l'organisme per realitzar un esforç posterior de major intensitat i en bones condicions.

Objectius de l'Escalfament

L'escalfament busca:

• Preparar la persona física, fisiològica i psicològicament per a un esforç posterior.
• Evitar el risc de lesions.

Preparació Fisiològica de l'Organisme

L'escalfament activa diversos sistemes corporals essencials:

Sistema Respiratori

S'obren els alvèols pulmonars, afavorint l'entrada d'oxigen als capil·lars sanguinis i millorant l'eliminació de l'anhídrid carbònic. Això permet realitzar esforços majors.

Sistema Cardiovascular

Augmenta la freqüència cardíaca, fent circular més sang pel cos.

Sistema Locomotor

L'escalfament actua sobre:

• Músculs: Amb contraccions i elongacions, es preparen per suportar el treball posterior.
• Articulacions: Amb moviments articulars, progressius i sense càrregues, es preparen els lligaments i les càpsules articulars.

Sistema Nerviós

Escalfant es desperta el sistema nerviós, millorant l'atenció i la capacitat de reacció.

Característiques d'un Escalfament Efectiu

Perquè l'escalfament sigui efectiu, cal tenir en compte les següents característiques:

• Durada: Si és massa curt, la temperatura no puja; si és massa llarg, provoca fatiga. Es recomana una durada d'entre 10 i 12 minuts.
• Intensitat i Progressió: Ha de ser sempre de menys a més intensitat.
• Repeticions: Poques repeticions de molts exercicis diferents.
• Pauses: Han de ser actives i amb petits moviments articulars.

Pautes per Realitzar l'Escalfament

1. Començar amb carrera contínua.
2. Mobilitzar els diferents segments corporals per activar tot l'organisme. Cal incidir més en els punts on hi hagi hagut lesions prèvies.
3. Respirar amb normalitat segons la intensitat de l'exercici.
4. Alternar els grups musculars per evitar la sobrecàrrega.
5. Alternar la intensitat per no provocar fatiga prematura.

Tipus d'Escalfament

• General: Prepara l'organisme per realitzar qualsevol tipus d'activitat física.
• Específic: Té una finalitat molt més concreta, treballant més aquella part del cos que s'hagi d'utilitzar posteriorment, sense oblidar la resta.