Escalfament, Flexibilitat i Força: Efectes i Beneficis

Efectes de l'escalfament sobre l'organisme

Efectes sobre el sistema respiratori

En l'escalfament es produeix un increment del ritme respiratori. Els pulmons capten més aire de l'exterior, aconseguint una major aportació d'oxigen per a l'organisme, que ens permetrà la realització de majors esforços físics.

Efectes sobre el sistema cardiovascular

• a) Augmenta la freqüència cardíaca, produint una major afluència de sang per tot el cos.
• b) També s'obren un nombre més gran de capil·lars en els músculs de forma progressiva, se'ls aporta una major quantitat d'oxigen i d'altres productes metabòlics necessaris per al seu funcionament.

Efectes sobre el sistema locomotor

• a) Sobre els músculs: Per mitjà de lleugeres contraccions i posteriors elongacions musculars, preparem els músculs per a suportar el treball a realitzar en l'exercici físic posterior. Un múscul no escalfat està més exposat a lesions com les estirades musculars i les contractures.
• b) Sobre les articulacions: Els moviments articulars realitzats progressivament preparen els lligaments i les càpsules articulars per a posteriors moviments de major velocitat. No escalfar adequadament les articulacions provoca amb freqüència distensions en els lligaments.

Efectes sobre el sistema nerviós

Pretenem despertar el sistema nerviós millorant la nostra atenció i millorant la capacitat de reacció.

Flexibilitat

Capacitat que ens permet realitzar els moviments en la seva màxima amplitud, ja sigui d'una part específica del cos o de tot ell.

Mètodes

• a) Mètode estàtic: Hem d'arribar al límit de la mobilitat articular de forma suau i progressiva, mantenint la posició sense insistir ni realitzar rebots.
• b) Mètode dinàmic: Es caracteritza perquè l'executant utilitza la inèrcia del seu propi cos per mitjà de rebots, llançaments, etc., per a aconseguir les posicions desitjades.

Consideracions en el treball de flexibilitat

• El treball de flexibilitat ha d'anar precedit d'un bon escalfament per a evitar lesions.
• Per a treballar la flexibilitat s'ha d'estar relaxat i concentrat en el grup muscular que estirem.
• Es respectarà el moviment natural de cada articulació mantenint una postura correcta.
• Hem de controlar el moviment per a evitar lesions degudes a estiraments excessius.
• Els exercicis de flexibilitat s'han de realitzar de forma suau i durant un temps prolongat (15-30 seg).

Força

Capacitat d'un múscul o de tot el cos en el seu conjunt per a exercir tensió contra una resistència.

Tipus de força

• a) Força estàtica: Aquella en què exercim tensió contra una resistència sense que hi hagi desplaçament.
• b) Força dinàmica: Aquella en què, en desplaçar o vèncer la resistència, el múscul s'allarga o s'acurta.

Tipus de força dinàmica

• Força màxima: Capacitat de mobilitzar una càrrega màxima.
• Força resistència: Capacitat d'aplicar una força no màxima durant un espai de temps prolongat.
• Força explosiva: Capacitat de mobilitzar una càrrega no màxima en el menor temps possible.

Efectes del treball de la força sobre la salut

• Augmenta la capacitat de contracció de les fibres musculars.
• Augmenta el volum i la consistència dels tendons.
• Augmenta les reserves d'energia musculars.
• Contribueix al manteniment de la postura correcta.