Escalfament: Definició, Objectiu, Efectes, Tipus, Simptomes, Principis, Components, Factors d'influència i Fases

Definició:

Conjunt d'exercicis realitzats immediatament abans d'una activitat física, que proporciona al cos un període d'ajustament del descans a l'exercici.

Objectiu:

1. Prepara l'organisme en general i les diferents parts del cos per l'activitat física-esportiva. 2. Prevenir lesions. 3. Millora el rendiment de les diferents capacitats necessàries per fer l'activitat. 4. Estimular el sistema nerviós per realitzar els moviments. 5. Preparar-se mentalment per l'esforç. 6. Aprendre la rutina d'escalfar correctament com a hàbit.

Efectes:

Si s'inicia l'activitat física mitjançant un escalfament, s'aconsegueix que tots els nostres sistemes comencin a treballar de forma progressiva, sense brusquedat. A: Efectes Fisiològics: Augmenta els paràmetres fisiològics cardiorespiratoris: Freqüència cardíaca; augmenta la temperatura corporal; prepara el sistema locomotor (músculs i articulacions). B: Efectes Neuromusculars: Facilita la coordinació neuromuscular per realitzar un gest tècnic específic; permet un recordatori dels moviments a realitzar; prevenir lesions. C: Efectes Psicològics: Predisposa psicològicament per a l'esforç posterior; elimina o disminueix l'ansietat precompetitiva; facilita la concentració en el treball a realitzar. D: Efectes de rendiment: Millora el rendiment de les diferents capacitats motrius, tant les condicionals com les coordinatives.

Tipus d'escalfament:

General: S'activen o escalfen tots els grans grups musculars i sistemes funcionals i que servirà per qualsevol activitat física que anem a realitzar. Especific: Activació de grups musculars concrets i sistemes funcionals per a les tècniques precises de l'activitat per a la qual es calenta.

Simptomes o indicadors:

Permeten apreciar la realització correcta de l'escalfament són molt objectius i individuals. Objectivament es pot apreciar a través de la sudoració i arriba de manera a unes 120 pul/min són els signes adequats.

Principis:

Ordre: Estructura prevista amb antelació; Progressió: Increment de menys a més de la intensitat; Fluïdesa: Ha de ser continu; Especificitat: Ha de tenir les particularitats pròpies de l'activitat per la qual s'escalfa, tant en la intensitat com les zones corporals afectades; Totalitat: Tot escalfament ha de tractar a l'organisme com un tot.

Components de la càrrega en l'escalfament:

1. Durada/Volum: Oscil·la entre 10 i 60 minuts. Ha de comprendre entre 10 i 15% del temps total en la sessió o entrenament. Intensitat: Ha de ser progressivament creixent i aproximadament freqüència cardíaca entre 120-140 p/m.

Factors d'influència:

1. Edat, 2. Tipus d'activitat físicoesportiva, 3. Nivell d'entrenabilitat, 4. Temperatura exterior.

Fases:

Consta en 3 fases: 1. Exercicis generals (carrera continua durant 5' joc: pilla-pilla o variants). 2. Estiraments. 3. Exercicis específics (progressiu botant la pilota, joc: 10 passes, etc).