Envelliment Actiu i Salut: Guia per a una Vida Plena

Evolució social i gènere

Gènere: Les dones tenen més esperança de vida, fet que porta a la feminització de la vellesa. Sovint, les dones enviuden i viuen soles, mentre que els homes tendeixen a tornar-se a casar. L'augment de dones grans que viuen soles les converteix en un grup vulnerable de la societat.

Educació i expectatives

Educació: Les generacions actuals tenen un nivell d'estudis més alt i hàbits de vida més moderns. Això canvia les expectatives davant la vida i l'entorn social. Amb més coneixement dels seus drets, tendeixen a participar més en les decisions que els afecten.

Jubilació i canvis socials

Jubilació: La jubilació és un dels canvis socials més importants, ja que suposa un trencament amb la vida professional. Per a una jubilació satisfactòria, es requereixen tres condicions: salut, renda adequada i existència d'interessos i activitats d'oci. La jubilació comporta alteracions en les activitats quotidianes i pot desencadenar desequilibris afectius, ja que la persona pot passar 24 hores a casa. L'àmbit emocional pot experimentar tensió a causa de la desubicació i el canvi d'hàbits.

Beneficis de l'activitat física

BENEFICIS: L'activitat física i una bona alimentació són clau per mantenir una bona salut. La inactivitat física està relacionada amb el desenvolupament de malalties. Aquesta etapa de la vida requereix atenció a la salut física, mental i sòcio-afectiva. L'activitat física pot contribuir a viure una vida sana, feliç i autònoma.

Ajudes de l'activitat física

AJUDA A:

• Prevenir l'envelliment prematur, tant interior com exterior.
• Prevenir malalties cardiovasculars, hipertensió, trombosi i problemes respiratoris i digestius.
• Prevenir atròfies i lesions musculars i òssies, millorant la mobilitat articular.
• Mantenir la capacitat respiratòria.
• Potenciar la força, resistència i flexibilitat.
• Mantenir el pes corporal i evitar l'obesitat.
• Recuperar-se després d'una malaltia.
• Mantenir l'autonomia física.

Pràctica d'esport i salut

PRÀCTICA D'ESPORT:

• Prevenir els efectes de l'envelliment.
• Mantenir les capacitats físiques i mentals el màxim possible.
• Rehabilitar parts del cos o el cervell.
• Oferir activitat recreativa, socialització i diversió.

Beneficis musculars i equilibri

• Augmenta la força i resistència muscular: Es perd entre un 20 i un 40% del teixit muscular. Els exercicis de força ajuden a restablir aquesta pèrdua.
• Millora l'equilibri: Prevé caigudes.
• Més flexibilitat: Ajuda a recuperar-se més ràpid de les lesions.

Recomanacions de l'OMS

OMS:

• Caminar entre 30 i 60 minuts diaris.
• Participar en sessions organitzades 2-3 cops per setmana: millora la forma física i la memòria.
• Realitzar activitats autònomes: bicicleta, nedar, córrer.
• Evitar estar assegut durant llargs períodes.
• Potenciar la competència funcional.
• Mantenir la forma física.
• Potenciar l'autoestima.
• Crear consciència de grup.
• Fomentar la participació activa.
• Promoure l'educació per a la salut.
• Promocionar una imatge positiva de la vellesa.

Tipus de persones i programes d'activitat

Persones amb fragilitat

Persones amb fragilitat: L'envelliment està vinculat a limitacions i malalties, pèrdua d'autonomia i dificultats en les activitats de la vida diària. L'àmbit de relació és limitat, la capacitat de decisió disminueix i necessiten suport en les seves funcions. L'activitat física en aquests casos ha de ser de tipus estimulatiu per evitar la dependència física i cognitiva.

Persones actives

Persones actives: Tenen un envelliment biològic satisfactori, es consideren sanes i, tot i que poden patir malalties cròniques, aquestes no afecten la seva independència. Surten a comprar, caminen i estan totalment integrades en el seu grup social de referència. Els llocs de pràctica habituals són els casals de gent gran i els centres cívics.

Persones molt actives

Persones molt actives: Tenen capacitat autònoma per a l'activitat física normal i una bona qualitat de vida. Gaudeixen d'una bona condició física, estan sanes i desenvolupen amb normalitat les activitats de la vida diària.

Tipus de programes d'activitat

Programes per a persones amb fragilitat

Tipus de programes d'activitat: Amb fragilitat.

Objectius:

• Construir i millorar les capacitats que són modificables.
• Consolidar i mantenir les capacitats que ja tenen, però que no fan servir.
• Aprendre a desaprendre les capacitats perdudes.

Activitats:

• Gimnàstiques: gimnàstica tradicional i rítmiques (danses i balls populars).
• Lúdiques: jocs i activitats d'animació.
• Activitats d'expressió corporal.

Comunicació:

• Fer frases curtes i clares.
• Estructurar el contingut del missatge.
• Repetir si cal.
• Servir-se de gestos i imatges per complementar el missatge.
• Evitar superposar missatges verbals amb altres estímuls.

Avaluació: Servir-se de l'avaluació per millorar la intervenció.

Programes sociomotrius

Programes sociomotrius: Ofereixen a les persones actives, però no esportistes, la possibilitat de practicar exercici físic de manera regular i sistemàtica.

Objectius:

• Mantenir i potenciar el dinamisme corporal per gaudir d'autonomia en la realització d'activitats.
• Promoure la intervenció individual i col·lectiva.

Activitats: Tot tipus d'activitats i tècniques corporals que facilitin l'obtenció dels objectius, adaptant-se a les possibilitats i limitacions dels participants. Gimnàstica suau, jocs tradicionals adaptats, expressió corporal i balls de saló.

Programes de fitness

Programes de fitness: Ofereixen a les persones grans autònomes i actives la possibilitat de practicar exercici físic de manera regular i sistemàtica per millorar i mantenir la seva condició física.

Objectius:

• Desenvolupar i mantenir la condició física.
• Desenvolupar i mantenir les qualitats psicomotrius.
• Treballar la conscienciació i correcció postural per mantenir una bona higiene postural.

Activitats: Aiguagym, Pilates, marxes d'orientació i circuits en entorns naturals.

El paper de l'animador

Ensenyament: Animador: L'animador necessita:

• Tenir sentit de les relacions humanes.
• Tenir personalitat, dinamisme i flexibilitat.
• Ser un bon coneixedor de la cultura i les necessitats de la gent gran.