Envelliment Actiu: Beneficis de l'Activitat Física per a Gent Gran

Envelliment i Activitat Física: Una Guia Completa

Aptituds psicomotrius:

• Disminució de reflexes
• Trastorns de l’equilibri
• Tremolors
• Trastorns de la pròpia percepció
• Inseguretat en l'execució motriu
• Trastorns en el llenguatge, escriptura, etc.

Nivell psicològic durant l'envelliment

En el procés d’envelliment, intervenen factors que afecten l’equilibri emocional de l’individu, com la pròpia imatge corporal i l’autoestima. Durant l’envelliment s’ha de superar:

• La pèrdua del rol social productiu
• Assumir nous rols
• Reestructuració en el seu camp social i de relació

I s’ha d’aconseguir:

• Acceptar els propis canvis naturals
• Augmentar la seguretat en un mateix
• Augmentar el nivell d’independència
• Augmentar l’autonomia pròpia
• Mantenir l’alegria, la il·lusió, etc.

Procés d'envelliment: Impacte de l'estil de vida

a) Sedentarisme: Inseguretat → Incomoditat → Pessimisme → Solitud → Dependència → Malestar, sensació de molèstia o càrrega social, incomprensió.

b) Pràctica d'activitat física: Autosuficiència → Autoestima → Optimisme → Gust per relacionar-se → Independència → Benestar, sensació d'integració i participació social, augment de la qualitat de vida.

Activitat Física en Gent Gran

Introducció

• La pràctica d’activitat física no només incideix en la millora de la qualitat de vida, sinó també en el seu allargament.
• Una persona físicament capaç pot realitzar més activitats amb menys esforç físic i emocional que algú que no ho sigui.
• L’exercici físic, practicat de forma regular, pot incidir positivament retardant el procés de disminució funcional de les capacitats.
• L’activitat física s’ha d’adequar a les necessitats individuals.
• No hem de limitar-nos a enfocar aquesta pràctica exclusivament com a medi preventiu de possibles malalties. A través de l’activitat física, també hem d’incidir en aspectes tan importants per a la persona com són els aspectes psicosocials.

Beneficis de l’activitat física

Entenem com a qualitat de vida gaudir d’una bona salut o l’absència de malalties.

• Salut: Estat de l’ésser orgànic en el qual el funcionament de tots els òrgans i sistemes es desenvolupen adequadament.
• Malaltia: Pèrdua de salut. Funcionament anormal d’una part de l’organisme.
• Hipocinesi: Manca de moviment.

Beneficis específics per teixits i sistemes

a) Teixit ossi: Es regenera contínuament. Durant l’exercici físic, l’os pateix una tensió que genera un augment als dipòsits de sals de calci, fent-lo més resistent.

b) Lligaments, tendons, teixit connectiu intramuscular: L’exercici físic aporta l’enfortiment dels elements d’unió de les articulacions, tendons, etc. També incideix positivament al teixit connectiu fent-lo més resistent i amb major seguretat.

c) Sistema nerviós: Les adaptacions a la pràctica d’activitat física solen ser importants i positives, mantenint un millor funcionament de les plaques motores.

d) Sistema muscular:

• Manteniment de la força muscular
• Parada del procés d’enduriment dels compostos elàstics del múscul
• Manteniment i augment dels recorreguts articulars
• Augment de les reserves energètiques del múscul
• Millora de l’actitud postural
• Major capacitat d’excitació muscular
• Major possibilitat de moviment, tant en amplitud com en precisió