Envejecimiento saludable: adaptación y prevención

Envejecimiento saludable

Entornos adaptados a personas mayores. Adecuar los sistemas de salud a las personas mayores. Ver a las personas mayores como son y comprender su situación. El envejecimiento afecta a la estructura de los órganos, provocando limitación funcional.

ACirculatorio

Degeneración de miocardio y vasos sanguíneos. Venas: degeneración de válvulas dificulta el retorno venoso. Aorta: Menos elasticidad, afectando a la amortiguación de la entrada de la sangre en la aorta durante la sístole. Miocardio: Aumento de tejido conjuntivo y aparición de lipofuscina (pigmento de desgaste que atrofia el músculo). Rigidez en arterias provoca hipertensión arterial y esto favorece a la insuficiencia cardiaca.

SRespiratorio

Pulmón: Rigidez de caja torácica restringe la desatención del tórax y se reduce la capacidad funcional del pulmón. Insuficiencia respiratoria. Alveolos aumentan de tamaño y comprimen los tabiques interveolares, dificultando el intercambio gaseoso.

Alocomotor

Pérdida de masa muscular, densidad ósea y fuerza. Degeneración de cartílago articular.

SNervioso

Encéfalo reduce su volumen y peso, aumento de surcos en la corteza cerebral, disminución de la cantidad de neuronas y formación de lipofuscina. Motilidad: Disminución de movimientos reflejos y aparece temblor senil. Descoordinación de movimientos.

Funciones intelectuales

Menos memoria y capacidad de concentración. Pérdida de sensibilidad vibratoria por degeneración de receptores táctiles. Afectividad: Fragilidad emocional y afectiva. Sueño: Se reduce el número de horas. Problemas psicológicos: Pérdida de roles sociales. Necesitan transmitir sus experiencias. Inadaptación por dejar de trabajar (poco capaces de afrontarlo). Soledad: Relaciones familiares muy importantes. Miedo a caer enfermos, tener dolores y las limitaciones les hace pensar en la muerte. Recuerdan lo que hacían de jóvenes y se ponen triste y melancólicos. Angustia al pensar en la muerte.

Indicadores de la vejez

Deterioro cognitivo, patologías cardiovasculares y respiratorias y disminución motriz. Actividades: recreativas o de ocio, ocupacionales, domésticas.

Beneficios de la práctica deportiva

Nivel social: mayor autonomía e integración. A nivel psicológico: autoestima y reduce la depresión. A nivel físico: previenen enfermedades y menos limitaciones funcionales.

Causas de pérdida de fuerza

Atrofia de las fibras musculares, pérdida neuronal y reducción de unidades motoras. Pérdida de masa muscular ligada a aumento de masa grasa.

Resistencia

Aeróbica la disminución se debe principalmente aquel sistema circulatorio bombea menos sangre y llega menos oxígeno a los músculos, se trabaja con ejercicios sencillos y dinámicos. Intensidad 40-70% FC max, frecuencia 3-5 veces/semana y duración 15-60 min. Escala de Borg valora esfuerzo es subjetiva coma clásica hasta 20 y moderna hasta 10.

Flexibilidad

Asociada a cambios fisiológicos del tejido conectivo. Un equilibrio desarrollado prevendrá lesiones de rodilla o tobillo y reducirá la posibilidades de caídas y fracturas de cadera.

Actividades de la vida diaria (AVD)

Actividades instrumentales dlvd (AIVD) actividades avanzadas dlvd (AAVD). Práctica de ejercicio agente socializador. La plasticidad neuronal puede mejorar por practicar actividad física, es esencial para el desarrollo y el aprendizaje. Actividades que incentiven atención, comprensión, memoria y toma de decisiones favorecen capacidades cognitivas. Actividades musicales, de orientación, de expresión corporal, virtuales. La finalidad de la evaluación y saber en qué situación de partida se encuentra la persona. Criterios que deben de cumplir los test: funcionales, medir lo que quiero evaluar, fácil aplicación, seguros, reproducibles y que estén validados. SFT: protocolo de evaluación de condición física funcional para personas entre 60 y 94 años.

Violencia psicológica

Por no valerse de sí mismos y por la necesidad de ser dependientes. Auditiva: Reducción, presencia de acúfenos, infecciones. Visual: Cataratas, glaucoma y enfermedades de retina. Olfativa: Dificultad para identificar y detectar olores. Táctil: pérdida de sensibilidad en la piel, dificultad motricidad fina e inestabilidad de la postura. Diabetes mellitus grupo de enfermedades caracterizado por la aparición de hiperglucemia secundaria a defectos de la secreción de insulina, de la acción de la insulina o de ambas.

Tipo 1

Déficit en la segregación de insulina por destrucción de células beta del páncreas. 5-10% de la población con DM. Diagnóstico entre infantiles y adultos no mayores de 30 a 40 años. Bajo o normal peso inicio brusco e incluso con cetoacidosis tratamiento suministración de insulina.

Tipo 2

Resistencia a la acción de la insulina déficit de secreción o ambas. 90% de personas. más de cuarenta años. sobrepeso u obesidad/sedentarismo. asintomática. tratamiento dieta acompañado de fármacos. no existe autoinmunidad contra la célula beta pero si una resistencia a la insulina.

Osteoporosis

Disminución de masa ósea de vida a pérdida de minerales y colágeno. Reducción de grosor cortical y pérdida en el número de trabúcalas (prolongaciones óseas entre cruzadas que forman una malla) en el hueso esponjoso. Provoca déficit vitamina d coma fragilidad ósea, elevador riesgo de fractura, aplastamientos vertebrales con dolor, asintomática hasta fractura punto artrosis dos puntos de generación del cartílago particular por sobrecarga mecánica y favorecida por factores metabólicos endocrinos hereditarios e inflamatorios. Síntomas: dolor mecánico, rigidez articular, limitación de movilidad, pérdida de función.

Aterosclerosis

Glúcidos: 55-60 hidratos complejos y reducir al mínimo los simples. Proteína 0,8g/kg de peso al día. Grasas 30% predominar ácidos grasos monoinsaturados. 20-25g de fibra diarios.

Beneficios cardiovasculares

Previenen enfermedades cardiovasculares con origen en ateroesclerosis coma controla niveles altos de colesterol LDL, bajos niveles de colesterol HDL, hipertensión arterial, diabetes y obesidad; ayuda a recuperar en enfermedades ya instauradas o que estén en fase de recuperación. Beneficios aparato locomotor: prevenir osteoporosis, prevenir riesgo de fracturas, es eficaz en la osteoartritis y alivia el dolor músculo-esquelético. Otros beneficios: menos riesgo de cáncer, prevención de caídas coma función cognitiva, combate estrés y ansiedad (endorfinas) y mejor autoestima.

Sarcopenia

Pérdida de masa muscular

Formación de placas de ateroslerosis

En arterias de los órganos: Dislipemia (colesterol), Arterias periféricas (arteriopatía con dolor al caminar y cambios tróficos en la piel), Arteria coronaria (infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca), Arterias renales (insuficiencia renal crónica), Arterias carótidas (infartos cerebrales), Hipertensión arterial (HTA).

Terminología deportiva

Cross: Pase atraviesa el campo. Throw in: Saque de banda. To head: Rematar de cabeza. Dribble: Regatear. Slide tackle: Segada. Handball: Mano. Out of play: Bola se va fuera. Offside: Fuera de juego. Regulation time: Tiempo reglamentario. Substitute: Suplente.

Terminología tenística

Baseline: Línea de fondo. Service box: Donde sacas. Net service: Saque a la red. Fault: Falta. Service line: Línea de los cuadros. Double alley: Carril de dobles. Love: 0-0. Break point: Ganar juego cuando saca el otro, Deuce: Empate.

Tiempos verbales

Past Simple: I played. Past Continious: I was playing. Past Perfect: I had played. Past Perfect Continuous: I had been playing. Present Simple: I play. Present continuous: I am playing. Present perfect: I have played. Present Perfect Continuous: I have been playing. Future Simple: I will play. Future continuous: I will be playing. Future perfect: They will have played.