Entrenamiento de Velocidad y Resistencia: Claves para Mejorar el Rendimiento Físico

Velocidad

Es la capacidad de realizar acciones motrices de máxima intensidad en un tiempo mínimo. Según el tipo de movimiento, se divide en:

1. Reacción
2. Acción o acíclica
3. Locomoción o cíclica

• Está marcada por la genética.
• Es poco entrenable.
• Se incrementa hasta la adultez, por la mejora muscular y de las técnicas de movimiento.

Entrenamiento de la Velocidad

Ejercitaciones y juegos con exigencia de movimientos y desplazamientos de máxima intensidad en poco tiempo. Los entrenamientos son breves y de máxima intensidad, con un descanso prolongado en comparación con el ejercicio. Se encuentran diferentes métodos:

1. Velocidad de reacción: de 4 segundos. Se hacen saltos, lanzamientos, caídas y partidas. Se trabaja la potencia aláctica.
2. Velocidad corta: 4-10 segundos. Se hacen cambios de ritmo, piques, carreras cortas. Se trabaja la potencia aláctica y la capacidad aláctica.
3. Velocidad larga: 10-40 segundos. Se hacen carreras de atletismo de 440m, 100m en natación y gimnasia artística. Se trabaja la potencia aláctica y láctica.

Resistencia

Es la capacidad de mantener un nivel de trabajo en el tiempo con economía de esfuerzo, retardando la aparición de fatiga.

• La mayoría de las actividades físicas dependen de la resistencia, ya que se necesita mantener un buen rendimiento.
• Aporta beneficios a la fisiología cardiovascular y respiratoria.
• Es muy entrenable.

Entrenamiento de la Resistencia

Cualquier tipo de ejercicio o juego cuya duración e intensidad sea la requerida para el desarrollo del área que se está buscando.

• Resistencia anaeróbica: Son trabajos de 10 a 120 segundos, se trabaja el área de tolerancia láctica (muy fuerte, con mucha intensidad, en una duración de dos segundos).
• Resistencia aeróbica: Son trabajos de 2 a 120 segundos. Como hay diferencias en la duración e intensidad, es mejor dividir el entrenamiento en funciones, por ejemplo, regenerativo, superaeróbico o de máximo consumo de oxígeno.

Velocidad

Es la capacidad de realizar acciones motrices de máxima intensidad en un tiempo mínimo. Según el tipo de movimiento, se divide en:

1. Reacción
2. Acción o acíclica
3. Locomoción o cíclica

• Está marcada por la genética.
• Es poco entrenable.
• Se incrementa hasta la adultez, por la mejora muscular y de las técnicas de movimiento.

Entrenamiento de la Velocidad

Ejercitaciones y juegos con exigencia de movimientos y desplazamientos de máxima intensidad en poco tiempo. Los entrenamientos son breves y de máxima intensidad, con un descanso prolongado en comparación con el ejercicio. Se encuentran diferentes métodos:

1. Velocidad de reacción: de 4 segundos. Se hacen saltos, lanzamientos, caídas y partidas. Se trabaja la potencia aláctica.
2. Velocidad corta: 4-10 segundos. Se hacen cambios de ritmo, piques, carreras cortas. Se trabaja la potencia aláctica y la capacidad aláctica.
3. Velocidad larga: 10-40 segundos. Se hacen carreras de atletismo de 440m, 100m en natación y gimnasia artística. Se trabaja la potencia aláctica y láctica.

Resistencia

Es la capacidad de mantener un nivel de trabajo en el tiempo con economía de esfuerzo, retardando la aparición de fatiga.

• La mayoría de las actividades físicas dependen de la resistencia, ya que se necesita mantener un buen rendimiento.
• Aporta beneficios a la fisiología cardiovascular y respiratoria.
• Es muy entrenable.

Entrenamiento de la Resistencia

Cualquier tipo de ejercicio o juego cuya duración e intensidad sea la requerida para el desarrollo del área que se está buscando.

• Resistencia anaeróbica: Son trabajos de 10 a 120 segundos, se trabaja el área de tolerancia láctica (muy fuerte, con mucha intensidad, en una duración de dos segundos).
• Resistencia aeróbica: Son trabajos de 2 a 120 segundos. Como hay diferencias en la duración e intensidad, es mejor dividir el entrenamiento en funciones, por ejemplo, regenerativo, superaeróbico o de máximo consumo de oxígeno.