Entrenamiento de Velocidad y Manejo de Lesiones Deportivas

La Velocidad

Recordamos que la velocidad es la capacidad física que está determinada fundamentalmente por componentes nerviosos y musculares.

Tipos de Velocidad

• Velocidad de reacción: Motivación, concentración y relajación.
• Velocidad de aceleración: Fuerza máxima, explosiva y de impulsión.
• Velocidad máxima: Fuerza reflejo-elástica-explosiva.
• Velocidad de resistencia: Fuerza reflejo-elástica-explosiva y resistencia anaeróbica.
• Velocidad lanzada: Fuerza reflejo-elástica-explosiva.

Los ejercicios más adecuados para mejorar los diferentes tipos de velocidad son aquellos que requieren esfuerzos de alta intensidad, pero que duran menos de 10 segundos.

Las Lesiones Deportivas

Las lesiones deportivas son aquellas que se producen durante la práctica de actividades físicas.

Tipos Comunes de Lesiones Deportivas

• Lesiones de los músculos: agujetas, calambres, heridas, rotura de fibras, contracturas, contusiones, hernias, hematomas.
• Lesiones de las articulaciones: luxaciones, subluxaciones, lesiones ligamentosas, capsulares y del cartílago, inestabilidades y lesiones de menisco.
• Lesiones de los tendones: tendinitis, distensiones, desgarros parciales y roturas completas.
• Lesiones de los huesos: fisuras, fracturas y periostitis.

Manejo y Recuperación de Lesiones Deportivas

• Reposo

  Al notar las primeras molestias o dolor se debe cesar la actividad física.

• Aplicación de frío o Crioterapia

  Es la primera medida que hay que tomar en todas las lesiones. Se aplicará en periodos de 15-20 minutos cada hora y varias veces en las primeras 24-48 horas. El masaje con el hielo se realizará describiendo círculos en la zona lesionada durante 3-10 minutos, pudiendo repetirse cada 2-3 horas.

• Aplicación de Calor

  Produce vasodilatación, favoreciendo el aporte de sangre necesario para la curación de la herida y aliviar las contracturas musculares. No se debe utilizar inmediatamente después de una lesión, cuando se tenga fiebre y en personas con problemas de circulación sanguínea. Aplicar el calor pasadas las 48 horas de la fase aguda de la lesión.

• Elevación

  Evita el estancamiento de sangre en la zona de la lesión y favorece el retorno de la misma al corazón.

• Inmovilización y Compresión

  Es útil para sujetar las articulaciones lesionadas y reducir hemorragias o hinchazones.

• Hidroterapia

  El agua puede utilizarse como medio terapéutico y recuperador. Las formas más comunes son:

  • Duchas y baños de contraste

    Se realizan inmediatamente después del entrenamiento. Deben ser confortablemente calientes, seguidas de un par de minutos de agua progresivamente más fría hasta llegar al punto en que resulta molesta. Se repite de 4 a 6 veces.

  • Jacuzzi

    Mejora la circulación y produce efecto relajante. El tiempo no debe exceder de 15 minutos.