Entrenamiento de la Velocidad y Hábitos de Higiene en la Actividad Física

Entrenamiento de la Velocidad

La velocidad es una capacidad física fundamental en muchos deportes. Su entrenamiento se puede dividir en varios componentes:

Tipos de Velocidad y su Entrenamiento

• Velocidad de reacción: Se entrena mediante salidas sorpresa. Consiste en responder rápidamente desde diversas posiciones.
• Velocidad de desplazamiento: Se trabaja con series de desplazamiento a alta intensidad, pocas repeticiones y descansos prolongados entre ellas. También se pueden incluir cuestas y métodos de supervelocidad, como descensos con un 3% de desnivel o el uso de gomas "tirachinas" que faciliten superar el 100% de las posibilidades. Los arrastres de pesos o el uso de frenos, como paracaídas, son otras opciones.
• Velocidad gestual: Implica el entrenamiento específico del gesto en situaciones de sobrecarga, buscando mayor rapidez o complejidad de lo habitual.

Factores Clave en el Entrenamiento de Velocidad

• Fuerza: Los velocistas trabajan con pesas para desarrollar su musculatura, mejorando sus marcas a través de diferentes tipos de fuerza, como la fuerza máxima y la potencia.
• Técnica: La coordinación del gesto técnico es esencial para conseguir buenas marcas. Un movimiento eficiente se traduce en mejores resultados y menor riesgo de lesiones.

Los factores de carga para entrenar la velocidad incluyen trabajar con altas intensidades, distancias y/o tiempos cortos, pocas repeticiones y mucho descanso entre ellas.

La velocidad se relaciona con el metabolismo anaeróbico, por lo que no se deben precipitar los entrenamientos específicos en edades tempranas.

Consideraciones sobre la Velocidad

Es importante destacar que la velocidad es la cualidad física menos relacionada con la salud y más con el alto rendimiento deportivo, aunque esto depende del tipo de deporte.

Observa la diferencia en el biotipo de los atletas de pruebas de fondo y de velocidad, y saca conclusiones sobre las diferentes exigencias y consecuencias musculares de ambos tipos de entrenamiento.

Higiene en la Actividad Física

La higiene, en el contexto de la actividad física, es crucial para la salud y el bienestar. No obstante, hay otros aspectos que no se deben olvidar, como el lavado de manos antes de comer, la limpieza dental después de las comidas, la ducha diaria y el cuidado de las uñas (cortar las uñas de los pies en forma cuadrada para evitar uñeros).

Aspectos de la Higiene en el Deporte

• Higiene corporal: Es recomendable lavarse después de realizar ejercicio físico de cierta intensidad.
• Equipación: La ropa deportiva no solo debe ser estética, sino también cómoda y transpirable. Es importante lavarla después de cada uso, ya que el sudor favorece el desarrollo de hongos y malos olores. Lo mismo se aplica al calzado deportivo.

Muchos estudiantes pueden percibir una incoherencia en los centros educativos, donde a menudo no hay tiempo ni espacio para asearse y cambiarse de ropa después de la clase de educación física. Solo cuando se comprenda que los centros docentes deben fomentar el desarrollo integral de la persona, incluyendo la salud como un tema transversal, se podrá cambiar esta situación.

Mientras tanto, es posible, entre clase y clase, lavarse las manos, la cara y las axilas, y cambiarse de camiseta y calcetines si uno se lo propone.