Entrenamiento de Resistencia: Adaptaciones Fisiológicas y Beneficios Clave para tu Rendimiento y Salud

Modificaciones Fisiológicas por el Entrenamiento de Resistencia

Adaptaciones Momentáneas Durante el Esfuerzo

• Adaptaciones Cardiovasculares: Mayor gasto cardíaco, mayor volumen sistólico.
• Redistribución del Flujo Sanguíneo: Vasodilatación en zonas implicadas y vasoconstricción en zonas inactivas, optimizando el flujo sanguíneo durante el ejercicio.
• Adaptaciones Respiratorias: Incremento de la frecuencia y profundidad respiratoria para optimizar el intercambio gaseoso.

Adaptaciones a Largo Plazo Post-Esfuerzo

• Mejora de la Economía Respiratoria y Capacidad Pulmonar: Mayor eficiencia en la captación y utilización de oxígeno.
• Mejora de la Función Cardíaca: Corazón más eficiente, con mayor volumen de eyección y menor frecuencia cardíaca en reposo.
• Mejora de la Circulación Periférica: Mayor capilarización y eficiencia en el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos.

Metabolismo Celular y Fuentes Energéticas

Las células necesitan energía, que se almacena y transfiere en forma de ATP (Adenosín Trifosfato). Aunque la cantidad de ATP almacenada directamente en una célula es muy pequeña, su producción constante es vital.

La importancia del oxígeno (O2) para el correcto funcionamiento de nuestro organismo es capital, especialmente en trabajos que duren más de 2-3 minutos; a mayor cantidad de O2 disponible, mayor eficacia energética.

Sistemas Suministradores de Energía

• Producción de Energía Sin Oxígeno (Anaeróbica):
  • Sistema de Fosfágenos (ATP-CP): Proporciona energía rápida para esfuerzos muy cortos e intensos (duración aproximada de 0-10 segundos).
  • Glucólisis o Sistema Láctico: Se inicia un proceso químico de degradación de la glucosa que proporciona la energía necesaria para la síntesis de ATP. Se produce ATP, pero también ácido láctico, que provoca gran fatiga muscular. Este sistema es predominante en esfuerzos de 20-25 segundos hasta 2-3 minutos.
• Producción de Energía Con Oxígeno (Aeróbica):
  • Glucólisis Aeróbica, Ciclo de Krebs y Cadena de Transporte de Electrones: Utiliza oxígeno para descomponer carbohidratos, grasas y, en menor medida, proteínas, produciendo grandes cantidades de ATP de manera sostenida para actividades de larga duración.

La Resistencia como Capacidad Física Básica

La resistencia es la capacidad psíquica y física de oponerse a la fatiga, permitiendo mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Causas de la Fatiga

• Disminución de las reservas energéticas (glucógeno muscular y hepático).
• Acumulación de sustancias intermedias y terminales del metabolismo, como el ácido láctico.
• Incremento de la temperatura (Tº) corporal y problemas derivados de la termorregulación, como la deshidratación.

Funciones de la Resistencia

El entrenamiento de resistencia mejora significativamente la salud y la calidad de vida.

• Salud: Se define como un estado completo de bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad.
• Salud Dinámica: Es la combinación de salud orgánica, ejercicio físico regular y hábitos de vida sanos.

Mejora del Rendimiento Deportivo

La resistencia es crucial para:

• Aumento de la eficiencia motriz.
• Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad óptima de carga, minimizando las pérdidas inevitables de intensidad.
• Aumentar la capacidad para soportar cargas de entrenamiento.
• Recuperación acelerada después de las cargas.
• Estabilización técnico-táctica y mejora de la capacidad de concentración.
• Mejora del espectáculo deportivo y aumento de las posibilidades de victoria.

¿Por Qué es Beneficioso el Entrenamiento de Resistencia?

• Incremento de la recuperación y eliminación de las sustancias de desecho.
• Aleja la fatiga, permitiendo mantener el esfuerzo por más tiempo.
• Mayor almacenamiento de sangre y mejora del transporte de oxígeno.
• Aumenta la capacidad respiratoria con una ventilación más económica.
• Desciende la frecuencia cardíaca en reposo y durante el ejercicio submáximo.
• Favorece el funcionamiento de los riñones.
• Aumento de las defensas naturales del organismo.
• Aumenta el oxígeno en sangre.
• Aumenta la vascularización muscular (mayor densidad capilar).
• Suben las reservas energéticas (glucógeno).
• Ayuda a la reducción del peso corporal.
• Fortalece la voluntad y el espíritu de sacrificio.