Entrenamiento isocinético, electroestimulación y flexibilidad para mejorar la fuerza muscular

Sistema de ejercicios isocinéticos

Entrenamiento moderno de la fuerza que se define como una contracción máxima a velocidad constante en todo el movimiento. La finalidad de este método, dirigido a la mejora de la fuerza, es conseguir la posibilidad de mantener una velocidad constante a lo largo de todo el recorrido, cualquiera que sea la tensión ejercida por los músculos que producen la contracción; con ello se consigue realizar un mayor esfuerzo del principio al fin a medida que evoluciona el movimiento.

Como características de este método se pueden nombrar:

• Permiten ajustar los ejercicios a las exigencias de cada deporte, ya que controlan de forma constante la resistencia a lo largo de todo el movimiento.
• Permiten un trabajo analítico y global de todas las articulaciones y grupos musculares implicados.
• Mantienen un esfuerzo máximo en cada arco articular.
• Intervienen prácticamente el 100% de las fibras musculares.

Electroestimulación

Se trata de conseguir una mejora localizada de la fuerza mediante la selección de los músculos que se quieren mejorar, siendo especialmente útil su aplicación en aquellos músculos lesionados o doloridos en los que no se puede aplicar una estimulación voluntaria. No supone ningún gasto de fuerza activa por parte del deportista. Al obtenerse una contracción muscular mediante estímulos eléctricos, éstos permiten conseguir un mayor grado de fuerza muscular en menos tiempo que con la contracción voluntaria debido a que permiten:

• Una tensión muscular superior a la conseguida mediante la contracción voluntaria.
• Mantener la tensión más tiempo que la provocada con la contracción voluntaria.
• Ser repetida más veces que mediante una contracción voluntaria.

Flexibilidad

Se define la flexibilidad como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una determinada articulación (movilidad articular + elasticidad muscular).

Componentes de la flexibilidad

Movilidad articular

Es la posibilidad de movimiento de las articulaciones. Es la característica de las articulaciones en cuanto a su amplitud de movimiento. Todas las articulaciones van a tener unos límites naturales de movimiento que dependen de la propia configuración de los huesos (tipo de articulación), de los ligamentos y de la cápsula articular.

Las articulaciones móviles son las que tienen cápsula articular o sinovial. La cápsula articular es la estructura donde los huesos se articulan para producir los movimientos. Son cerradas y están recubiertas de ligamentos, que contribuyen al movimiento y a su protección, y contienen un líquido llamado sinovial, que actúa como lubricante para evitar el roce y el desgaste de los huesos con los movimientos. También existe otro tipo de articulación que se mueve y no tiene cápsula articular: son las semimóviles, como las vértebras de la columna unidas por los discos intervertebrales.

Elasticidad muscular

Propiedad de los músculos de estirarse al máximo y de recuperar su forma después de haber sido deformados al aplicárseles una fuerza. Es proporcional a la fuerza que lo produce. El grado de elasticidad de las fibras musculares actuará como límite o como favorecedor de la flexibilidad.

Indicaciones metodológicas para el entrenamiento de la flexibilidad

• No abusar de ejercicios asimétricos, porque potencian la musculatura del lado dominante y perjudican la columna vertebral, ocasionando malformaciones (cifosis, escoliosis, etc.).
• Realizar ejercicios de compensación buscando el equilibrio entre todos los músculos.
• La intensidad de los estiramientos deberá aumentar a lo largo del ejercicio, evitando cualquier estiramiento forzado.